Így turbózd fel az immunrendszered!

2020-03-19 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A világ egy nagy vírusteleppé változott az elmúlt hónapokban. A koronavírus miatt iskolákat, boltokat zárnak be, és a szakemberek figyelmeztettek, hogy a kór azokat támadja meg a legkönnyebben, akik idősek és/vagy legyengült az immunrendszerük.

A kialakult helyzet miatt még több figyelmet kell szentelnünk immunrendszerünk erősítésére, mint eddig. És nem csak a mostani helyzet miatt: a közeljövőben sajnos fel kell készülnünk arra is, hogy egyre több világjárvány üti fel a fejét.

Kezdjük az alapoktól!

Az immunrendszerünk véd minket a fertőzések, méreganyagok, idegen anyagok ellen. Két részre szedhető. A veleszületett (öröklött) immunrendszer jelentését nem kell magyarázni. A másik rész az adaptív (szerzett) immunrendszer, ami az után fejlődik ki, miután testünk legyőzött egy kórokozót.

Ezt az ellenséget, valamint a legyőzés módszerét a test megjegyzi, ezért már tudja, mit kell tennie legközelebb, és gyorsabban és könnyebben le fogja győzni a behatolót. Sokan azt mondják, a mostani COVID-19 járvány is akkor ér majd véget, ha már mindenkit megfertőzött a vírus, és kialakul az immunitás. Mielőtt túlságosan belebonyolódnánk a részletekbe, nézzük meg, mivel lehet megerősíteni az immunrendszerünket, hiszen senki sem szeretne megfertőződni.

Rajtad áll, milyen erős az immunrendszered

A testnek többféle védelmi rendszere van, ezek szabályozzák az immunrendszert és védenek a betegségek ellen. Ilyen például az autofágia, amit az Intermittent Fasting-ot bemutató cikkünkben már említettünk. Ez a sejtek önemésztését jelenti: a test felfedezi a sérült sejteket és megújítja, újrahasznosítja őket. A folyamat során a kórokozók is elpusztulnak, és erősödik az immunrendszer is. Az autofágiát szaunázással, időszakos böjttel, edzéssel és hidegterápiával lehet – és érdemes – elősegíteni.

Ha már életmód, nem győzzük hangsúlyozni, milyen fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Mielőtt tovább olvasol, ígérd meg nekünk, hogy megteszed ezeket:

  • odafigyelsz a higiéniára
  • minimum 8 órát alszol minden nap
  • egészségesen, változatosan étkezel
  • nem hagyod abba a testmozgást
  • minimalizálod az alkoholfogyasztást, a cigarettázást és a cukorbevitelt

Ha ezeket megteszed, már megtetted az első lépést egy erősebb immunrendszer felé. Nézzük meg, mit tehetsz még!

A bélrendszerben élő mikroorganizmusok a kórokozókkal is felveszik a harcot. Minél sokrétűbbek a bélbaktériumaid, annál erősebb az immunrendszered. Olyan ételeket (illetve probiotikumokat) kell fogyasztanod, amelyek növelik a bélflóra diverzitását, az olyanokat pedig kerülnöd kell, amelyek csökkentik (pl. gyorskaják). Ezeket fogyaszd az egészséges bélflóráért:

  • zöldségek és gyümölcsök
  • rostdús ételek: olajos magvak, teljes kiőrlésű ételek
  • probiotikus ételek: joghurt, savanyú káposzta, kefir, cottage cheese
  • extra szűz olívaolaj

Tápláld célzottan az immunrendszered!

Azt már sokszor írtuk, hogy nem csak az izmokat kell táplálnod bizonyos ételekkel (makrotápanyagokkal), hanem az ízületeidet is (MSM, kollagén, stb. Tovább megyünk: az immunrendszert is ugyanígy célzottan táplálnod kell, méghozzá mikrotápanyagokkal (vitaminok, ásványi anyagok). A top 3 mikrotápanyag a következő, ebben a fontossági sorrendben:

D3-vitamin

Amikor az orvos 30.000 NE-nyi D3-vitamint ír fel az immunrendszer erősítésére, akkor már kezded kapizsgálni, mekkora jelentősége van ennek a vitaminnak. Ez történt velem pár hete, nem csak úgy kitaláltam. Persze az ilyen mennyiségű D-vitamin fogyasztását nem javasoljuk, mert ez egy hatalmas löket, ami egy hónapra feltölti a raktárakat. Vérből kimutatható a D-vitamin szintje, ebből tudhatod meg pontosan, hiányt szenvedsz-e belőle, vagy sem. De szinte borítékolható a hiány.

Cink

A cinknek óriási szerepe van az immunitásban és köztudottan hasznos fertőzések esetén. A cink legyen az első tápkieg, amihez nyúlsz, ha elkezded rosszul érezni magad (orrfolyás, torokfájás, fejfájás, gyengeség, 38 fok feletti láz, köhögés). Ha kevés a cink a szervezetben, megnő a tüdőgyulladás kockázata3. Rágótabletta formájában is érdemes fogyasztani, keresd az acetát vagy glükonát formáját, ha az influenza vagy megfázás ellen szeretnél védekezni. Nem szedj belőle túl sokat, acetátból két hétig 15mg naponta 6-szor, glükonátból 23 mg naponta két hétig bőven elegendő.

C-vitamin

A toplista bronzérmese a C-vitamin, folyamatos szedése kissé enyhíti az influenza tüneteit, a betegség lefolyását pedig gyorsítja2. Egy kutatás szerint a megfázás tüneteinek megjelenésekor, óránként 1 gramm C-vitamin bevitele az első 6 órában majd 3 gramm C-vitamin szedése naponta 85%-kal enyhítette a tüneteket a kísérletben résztvevők beszámolói alapján.

NO-fokozók

És most jöjjön egy olyan dolog, amit még talán a vitaminoknál is érdemesebb szedni a mostani helyzetben. Tudományosan igazolt tény, hogy az NO-fokozók, mint az arginin vagy a citrullin-malát, valamint a nitrátban gazdag élelmiszerek akadályozhatják az olyan vírusok reprodukciós ciklusát, mint a SARS koronavírus!4

Kollagén

A kollagén nem csak a bőrnek és az ízületek kenésének tesz jót, de az immunrendszer egyik fontos építő köve is egyben. Az influenza vírussal is felveszi a harcot azáltal, hogy gyarapítja a tüdőben is megtalálható kollektinek számát5.

Tejsavófehérje

Ha sok Builderes cikket olvasol, tudhatod, hogy a tejsavóban található laktoferrin is erősíti az immunrendszert. A tejsavó legtisztább formája a hidrolizátum, így ebben található a legtöbb laktoferrin, aminek vírusellenes tulajdonságai közismertek a szakirodalomban.

Ez a protein nem engedi a vírusokat a sejtekhez hozzácsatlakozni, továbbá meggátolja a vírus reprodukcióját6. Ha nincs hidrolizátumod, ne aggódj, a tejsavó koncentrátumban és izolátumban is van laktoferrin.

Glutamin

Számos alkalommal hangoztattuk a glutamin szerepét az immunrendszer megerősítésében, de a miértje talán rejtély lehet számodra. Már nem: egyes immunsejtek glutamint használnak, ráadásul a lyukas bél szindrómát is kezelheti.

Kurkuma

Bár elsősorban gyulladáscsökkentő hatásai miatt szeretjük, bizonyított tény, hogy vírusellenes tulajdonságai is vannak7.

Nem árulunk zsákbamacskát: a mostani helyzetben mindezek semmit sem fognak érni, ha nem tartod be az előírásokat, azaz nem figyelsz oda a higiéniára, vírusfertőzött emberekkel találkozol. Az immunrendszer erősítése létfontosságú, a vitaminok szedésére még az állam is felhívja a figyelmet a koronavirus.gov.hu-n, de semmi sem csinál belőled Superman-t.

Felhasznált tudományos irodalom:

1: 5 Guillin, O. & Vindry, C. & Ohlmann, T. & Chavatte, L. (2019). Selenium, selenoproteins and viral infection. Nutrients 11 (9): 2101

2: Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 31 (1): CD000980.

3: Barnett, J. & Hamer, D. & Meydani, S. (2010). Low zinc status: a new risk factor for pneumonia in the elderly? Nutrition Reviews 68 (1): 30–37.

4: Åkerström, S. et al. (2005). Nitric oxide inhibits the replication cycle of severe acute respiratory syndrome coronavirus. Journal of Virology 79 (3): 1966-1969.

5: Ng, W, & Tate, M. & Brooks, A. & Reading, P. (2012). Soluble host defense lectins in innate immunity to influenza virus. Journal of Biomedicine & Biotechnology 2012: 732191.

6: Wakabayashi, H. et al. (2014). Lactoferrin for prevention of common viral infections. Journal of Infection and Chemotherapy 20 (11): 666–671.

7: Moghadamtousi, S. et al. (2014). A review on antibacterial, antiviral, and antifungal activity of curcumin. Biomed Research International 2014: 186864


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról build...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-03-25
Sziasztok!
Mivel laktózérzékeny vagyok, én az Iso Whey Zero-t vásárolom. Erre is érvényes a vírusellenes hatás? Valamint még azt szeretném megkérdezni, hogy bár a cikk nem említi, de az Echinacea (kasvirág)kivonat is hasznos lehet a mostani küzdelemben?
Segítségeteket előre is nagyon köszönöm!
Tamás

válasz
2020-03-30
Szia Tamás!

Szerencsére igen! :)
Az Echinacea-ról a hivatalos álláspont az, hogy segíthet, de több kutatás szükséges annak eldöntéséhez, hogy valóban hatásos-e a koronavírus elleni védekezésben. Inkább nem, mint igen, de persze ártani nem árt, sőt.
Kérdés
2020-03-19
Mi csinál belőlem Superman-t?

válasz
2020-03-19
Erre még nem jöttünk rá, de gőzerővel dolgozunk a megfejtésen!