Így varázsolt Arnold erősséget a leggyengébb testrészéből

2021-10-14 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Arnold "Osztrák Tölgy" Schwarzenegger minden idők (egyik) legjobb testépítője, és bármennyire is hihetetlen, neki is voltak gyenge testrészei. És most nem is a combról van szó, hiszen az ő idejében senkinek sem volt olyan lába, mint a mai testépítőknek.

Arnold leggyengébb testrésze a vádlija volt, még bőven azelőtt, hogy Mr. Olympia lett volna.

Az 1960-as években, amikor a legenda elkezdte testépítő karrierjét, gyakorlatilag nem volt vádlija, teljesen pipaszár lábai voltak, míg a felsőteste már akkor megütötte a bajnoki szintet. Maga a sport még nagyon fejletlen volt ekkor – főleg Európában, de a világ többi részén is –, és hát Arnold is alig múlt még el 17, így hát ausztriai gyúrós társaival együtt nem nagyon edzettek vádlira.

Amikor a fiatal, 19 éves Schwarzenegger 1966-ban részt vett élete első nemzetközi testépítő versenyén, a Mr. Universe-n, csúnyán kikapott a fejletlen alsóteste miatt Chet Yorton-tól. A bírók már ekkor is díjazták, ha valakinek "komplett" fizikuma volt, egyik izmot sem helyeztek egy másik fölé vagy alá, ami a presztízst illeti. Az összkép volt a fontos, és ebbe beleszámított a vádli is.

Arnold sosem szeretett veszíteni, és ebből a versenyből nagyon sokat tanult, ami nem is csoda, hiszen egy vereség sokkal jobb tanár, mint egy győzelem. A hétszeres Mr. Olympia-bajnok elhatározta, hogy soha többé nem engedi meg egy testrészének sem, hogy lehúzza a fizikumát. Annyira zavarta, hogy nincs jó vádlija, hogy amikor fényképezték, gyakran kérte a fotóstól, hogy térdig érő vízben kapja le.

Elhatározta, hogy erősséget varázsol a gyengeségéből, és övé lesz a legjobb vádli a színpadon. Hogy mindig a fejében legyen, hogy gyatra lábszára van, ollóval levágta az összes melegítője alsó részét térd alatt, hogy a vádlija mindig szem előtt legyen és sose felejtse el, hogy dolgoznia kell rajtuk. Ezek azok a húzások, amelyek igazán naggyá teszik őt.

A vádli tipikusan egy olyan izomcsoport, amire azt mondják, genetikailag meghatározott, hogy kinek mekkora. Valójában ez az állítás egy másik testrészünkre igaz csak. Valóban, a vádli egy makacsabb izom, de a méretét ugyanúgy lehet növelni, mint a többi izom esetében. Arnold a példaképétől, Reg Park-tól kért tanácsot arra vonatkozóan, hogyan fejlessze vádlijait.

Park tanácsa az volt, hogy a vádlira ugyanolyan odafigyeléssel kell edzeni, mint mellre vagy karra, nagy súlyokkal kell odavágni nekik, keményen.

Schwarzenegger azonnal nekilátott a munkának, vádlijára 2-3 gyakorlatot végzett az edzésein, őrült nagy súlyokkal (az álló vádlit például 225 kilóval végezte, a szamár vádlit meg még ennél is többel), hetente hat alkalommal:

Hétfő/Szerda/Péntek:

Kedd/Csütörtök/Szombat:

Arnold azt mondta utólag, hogy lassabban fejlődött a vádlija, mint a többi izomcsoportja, de ez pontosan azt jelenti, ahogy hangzik: fejlődött, csak lassan. Több munka kellett hozzájuk, és ezt a munkát nem volt rest beléjük fektetni.

A kulcs a nagy súlyok, a nagy intenzitás és a gyakoriság volt. Hozzátennénk, hogy Arnoldnak istenadta genetikája volt, szóval ha egy hasonló vádli edzéstervbe ugranál fejest, kezdj bele óvatosan és progresszíven, mert koránt sem biztos, hogy ugyanúgy fogsz regenerálódni, mint Arnie, sőt...

A kemény munka meghozta gyümölcsét: olyannyira megnőttek a vádlijai, hogy egyesek azt hitték, plasztikai sebésznél járt és az izmok valójában implantátumok. Arnold ezeken nevetett egy jót, majd ment vissza vádlizni.

Egy ponton, 1973-ban Arnold vádlija 50 centiméter átmérőjű volt. Brutális! Ezzel még a mai mezőnyből is kiemelkedne.

Ha neki sikerült, neked is sikerülhet! Munkára fel!

Készült: a Flex magazin cikke és igaz történetek alapján.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!