Így védd az ujjadiat, ha judós vagy BJJ-s vagy

2016-04-08
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mivel a földharcosok extrém igénybevételnek teszik ki az ujjaikat, nekik az átlagos sportolókhoz képest sokkal nagyobb figyelmet kell(ene) fordítaniuk ízületeinek egészségének megőrzéséhez.

Nem mindenki tudja viszont, hogy mi erre a legjobb módszer.

Még a többszörös BJJ (brazil jiu jitsu) világbajnok, Keenan Cornelius gyakran panaszkodik, hogy folyamatosan lesérül, és az ujjai miatt szinte sosem tud száz százalékos formában versenyezni.


Ő például már 22 éves korára elvesztette ujjai mozgástartományának húsz százalékát. Ez nem meglepő: a földharcosoknál talán csak a hegymászók rombolják szét a kezeiket és az ujjbegyeiket. Ezzel persze lehetne vitatkozni, mert például a kyokushin harcosok is sokat használják a kezüket, de ők szerencsés helyzetben vannak.

Az ököl első két bütyke (seiken), amit ők szinte minden edzésen leamortizálnak, pontosan ugyanúgy regenerálódik, mint a testünk izmai. Attól nőnek és erősödnek, hogy a tréningen leromboljuk őket.

Mivel a karatésok nem szorulnak extra segítségre, ezért a cikkben elsősorban a judósoknak és a jitsusoknak szeretnénk adni három tippet, amivel megóvhatják ujjaikat a komolyabb sérülésektől – hosszútávon is.

1. Kösd be az ujjaidat

Vegyél vékony orvosi szalagot, ami direkt arra terveztek, hogy megvédje az ujjaidat az extrém terheléstől. Ha ez megvan, itt van egy példa arra, hogyan csavard az ujjaid köré:

Ha az ujjbegyeid fájnak és lesznek véresek, akkor ezt a módszer alkalmazd:

2. Kerüld a sérülésveszélyes technikákat

Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a spider guard (pók) pozíciók gyakorlását és a grip fighting-ot.

Ezek persze szerves részei a judónak és a brazil jiu jitsunak, ezért teljesen nem lehet kiiktatni őket az edzésekből, de van egy jól bevált módszer, amivel javíthatsz egy picit a helyzeten. Ne markold meg olyan erősen az ellenfeled gi-jét, így nem lesz olyan fájdalmas, ha a fogásod megpróbálják majd megtörni.

Mielőtt valaki elkezdené mondani neked, hogy ez nem elég férfias, emlékezz csak a mondásra: aki sokat markol, keveset fog!

3. Nyújtsd az ujjaidat is

Igen, jól olvastad. Nem csak az izmokat, de az ujjakat is nyújtani kell. Igazából a két dolog ugyanaz, hiszen az ujjakon is vannak izmok, és persze tele van inakkal és szalagokkal.

Ezek az edzésen ugyanúgy megsérülhetnek, mint például a vállad, vagy a combod. Így nyújtsd őket:

Forrás: BJJEE.com


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Csirke kenyér, nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, kis eszközigényű kaja...
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik minden fordítva a töm...
A hétvégén bunyózik Conor McGregor, az MMA legnagyobb sztárja. Ellenfele Dustin Poirier lesz, akivel egyszer már megmérkőzött korábban, tehá...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!