Indulás a szabadba edzeni
2016-04-08 | Dóri
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át minden testrészedet néhány egyszerű, jól ismert, de eléggé elhanyagolt gyakorlattal!
Az alábbi edzésterv remekül felpörget, így segít égetni a kalóriákat, ugyanakkor minden izomcsoportodat jól átmozgatja, aznapra tehát meg is vagy az edzéssel!
3 gyakorlatsorod lesz. Minden gyakorlatsor gyakorlatait pihenő nélkül csináld végig az adott ismétlésszámok alapján. A gyakorlatsor után másfél perc pihenőd van és jöhet a következő sorozat. Ne felejts el a gyakorlatsorok közt nyújtani és inni!
Mire lesz szükséged?
- megfelelő ruházat
- folyadék
- törölköző
- nagyjából 1 szabad órára
Az edzésterv:
- alapos bemelegítés: gimnasztika, kocogás (magas térdhúzás, sarokhúzás), oldal sasszék
- edzés
- kör:
- jumping jack: 30, 40, 50, 50 ugrás
- kisétálás: 7, 8, 9, 10
- fekvőtámaszban karhajlítás: 4x10
- oldal alkartámasz: 30, 40, 50, 60 másodperc oldalanként
- kör:
- gekkó (egyik láb, másik kar emel, mindegyik megtart 2 mp-ig) 6,7,8,9 pár
- mérleg: 4x10-10
- térd húzás keresztben fekvőtámasz tartásban: 4x30 pár
- járó kitörés: 30, 40, 50, 50 lépés
- kör:
- hátsó kéztámasz 30, 40, 50, 60 mp
- lábemelés csípőtolással hanyattfekvésben: 10, 12, 14, 16 ismétlés
- levezetés nyújtás: sose felejtsd el! minden izomcsoportodat nyújtsd meg alaposan az edzés végén!
Mi van még hátra?
Jöhet a turmix, némi folyadék és a jól megérdemelt pihenés. :)
Jó edzést!
Kapcsolódó cikkek
Mikor és milyen kiegészítőket használj az edzésedhez? Kormos Zoli tanácsai:
...
Akár a súlyzók rabja vagy, akár az állóképességi edzések megszállottja, egészen biztosan tisztában vagy azzal, hogy az aerob vagy kardió edzések (a keringési re...
Mindannyiunkkal megtörténhet az, amitől a legjobban tartunk, a sérülés. Mindannyian a határainkat keresgéljük az edzéseken, így hát előfordul, hogy túl is lépjü...
A személyi edzés tudománya manapság elképesztő magasságokba emelkedett. A sportot magát már nem is kell figyelembe venni, szakértelem minimális sem kell, a lény...
Mint ebben a sportban annyi minden, ez is egyénfüggő. Vannak, akik számára az edzés is játék, az edzőtárs az ellenfél csapat, akit le kell győzni. Ez folytonosa...
* Hogy nem teszik vissza a súlyzókat.
* Hogy beülnek bicepszezni kézi súlyzóval a Smith-keretbe.
* Hogy nincs elég lány.
* Hogy szar a zene...
MOSOLYGO...
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le azt, amit eddig elértél.
...
Ez a cikk azoknak szól, akik ilyen-olyan okból, hosszabb-rövidebb időre kihagyni kényszerültek, vagy kihagyták az edzést. Mind ismerjük a nótát: kisebb súlyok, ...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!