Indulás a szabadba edzeni
2016-04-08 | Dóri
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át minden testrészedet néhány egyszerű, jól ismert, de eléggé elhanyagolt gyakorlattal!
Az alábbi edzésterv remekül felpörget, így segít égetni a kalóriákat, ugyanakkor minden izomcsoportodat jól átmozgatja, aznapra tehát meg is vagy az edzéssel!
3 gyakorlatsorod lesz. Minden gyakorlatsor gyakorlatait pihenő nélkül csináld végig az adott ismétlésszámok alapján. A gyakorlatsor után másfél perc pihenőd van és jöhet a következő sorozat. Ne felejts el a gyakorlatsorok közt nyújtani és inni!
Mire lesz szükséged?
- megfelelő ruházat
- folyadék
- törölköző
- nagyjából 1 szabad órára
Az edzésterv:
- alapos bemelegítés: gimnasztika, kocogás (magas térdhúzás, sarokhúzás), oldal sasszék
- edzés
- kör:
- jumping jack: 30, 40, 50, 50 ugrás
- kisétálás: 7, 8, 9, 10
- fekvőtámaszban karhajlítás: 4x10
- oldal alkartámasz: 30, 40, 50, 60 másodperc oldalanként
- kör:
- gekkó (egyik láb, másik kar emel, mindegyik megtart 2 mp-ig) 6,7,8,9 pár
- mérleg: 4x10-10
- térd húzás keresztben fekvőtámasz tartásban: 4x30 pár
- járó kitörés: 30, 40, 50, 50 lépés
- kör:
- hátsó kéztámasz 30, 40, 50, 60 mp
- lábemelés csípőtolással hanyattfekvésben: 10, 12, 14, 16 ismétlés
- levezetés nyújtás: sose felejtsd el! minden izomcsoportodat nyújtsd meg alaposan az edzés végén!
Mi van még hátra?
Jöhet a turmix, némi folyadék és a jól megérdemelt pihenés. :)
Jó edzést!
Kapcsolódó cikkek
Az alábbi kis cikk nem feltétlenül azoknak lesz érdekes, akik hárdkór módon nyomják az ipart. Azonban nekik is van vele feladatuk: eljuttatni minél több eberhez...
Ha lehet, ne a gagyi képek, a gagyi videók, a gagyi posztok, az önmagukat szépnek és izmosnak nevező emberek motiváljanak, hanem az egész lényedet, az egész éle...
Tanulj meg húzódzkodni, ez az egyik alapvető gyakorlat a hátizom erősítésére. Hányan tudnak húzódzkodni körülötted? Siralmas a helyzet. Ám nem reménytelen!
...
Azok, akik nem rendelkeznek olyan genetikai adottságokkal, melyek lehetővé teszik számukra az alkaredzés mellőzését, elengedhetetlen az alkar tervszerű és terhe...
Álmosan fekszel az ágyban. A vekker megszólal, te rutinosan lenyomod szundira, majd a másik oldaladra fordulva bebújsz a takaró alá, és magzat pózba kuporodva v...
Az alábbi edzés nem arról fog szólni, hogy hogyan építs ezeréves platánfa vastagságú combokat. A lényeg most a mentális edzés! Törj ki a megszokottból!...
Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés?
Ki ne hallott volna már a kis...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!