Irodai munka és fogyás
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Az irodai munka, az ülő életmód bizony nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egyre terebélyesebbek vagyunk. Sajnos ez egy olyan probléma, amihez alkalmazkodni kell, ha nem szeretnénk a civilizációs ártalmak áldozataivá válni, és legfőképpen dagadttá, ezáltal elégedetlenné, frusztrálttá és mellesleg cukorbeteggé, vérnyomásbeteggé stbstb. Az alkalmazkodás nem megszokást jelent! Azt jelenti, hogy a táplálkozásunkat ennek megfelelően kell kialakítani, valamint ne felejtsd el, hogy a napi edzés is különösen fontos tényező!
Azt nyilván tudjuk, hogy nem attól hízol, hogy ülsz, hanem attól, hogy közben eszel. Csipegetsz. Vagy ha nem csipegetsz, akkor is egyszerűen sok a kalória, amit beviszel. Elképesztő különbségek vannak a napi energiafelhasználásban akkor, ha egész nap mászkálsz a szabad levegőn és akkor, ha egész nap ülsz egy helyben, belassulva, beleborulva a számítógépbe. Sokan ilyenkor nagyon okosan megjegyzik, hogy az agymunka mennyi szénhidrátot használ fel. Ez azonban jelentéktelen és a raktárakból is remekül megoldható, emiatt nem kell aggódnod. Csak tartós szénhidrátszegény diéta esetén fordul elő, hogy lassul az agymunka és romlik a koncentráció. Attól, hogy 300 kalóriával kevesebbet viszel be naponta, nem fog megállni az agyműködés.
De térjünk vissza az eredeti problémára.
Ha egy-két éve dolgozol irodában ülve, még talán fel sem merült benned, hogy idővel változás áll be. Nagyjából 5 év után veszed észre (ráadásul közben idősödsz, talán a 30-at is átléped, ami az anyagcsere szempontjából úgy tűnik, jelentős változásokat tud okozni), hogy jönnek fel a felesleges kilók, itt-ott narancsbőr, fáradtság, lustulás stb.
Mi a megoldás?
A megoldás nem bonyolult, a titok egy unalmas szó: önfegyelem. Tudod, a fogyás egyetlen módja, ha kevesebb a kalória bevitel, mint a szükségleted. De mutatok egy ötletet, amivel kontrollálhatod a napi étkezéseket. Az alapelvek:
- 3 óránként kis adagos étkezés
- alacsony glikémiás indexű szénhidrátok 1-3 g/ttkg mennyiségben (egyénileg meg kell találni a megfelelő mennyiséget)
- kb. 2-2,5 g/ttkg fehérje
- telítetlen zsírok (különös tekintettel az Omega 3 zsírsavakra)
- megfelelő folyadékbevitel (2,5-3l)
- vitaminok, ásványi anyagok (különös tekintettel ca-mg-re)
- táplálék-kiegészítők szükség szerint (fehérje, aminosav, zsírégető, vitaminok, ásványi anyagok stb.)
Ha másképp nem megy, jelöld meg az időpontokat, amikor étkezel és szigorúan ragaszkodj ezekhez! Pl. 8:00, 11:00, 14:00, 17:00. Próbáld a munkádat és a megbeszéléseket is ennek megfelelően beosztani! Étkezést ne hagyj ki! Ha más nem, egy turmix csússzon le!
Készítsd el az ételeidet előre! Dobozold be, így nem kell gondolkodnod azon, hogy mikor mit egyél, vagy mit rendelj, és véletlen hozzácsapj egy sütit, palacsintát, panírozott húst stb.
3 órát ki kell bírni nassolás nélkül és ennyi szükséges is ahhoz, hogy ne terheld túl az emésztőrendszeredet! Tudom, hogy az unalom és a szellemi fáradtság könnyen visz afelé, hogy nassolni kezdj, vagy valamilyen ételhez nyúlj, de ha fontos számodra az egészséged és az alakod, akkor legyél elég erős ahhoz, hogy el is érd a célodat! Hajrá!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Szerintem jól érzed a dolgot, és jól teszed, hogy figyeled a tested jelzéseit. Valszeg túltolod a ch-t meg a kalóriát, hiszen ha kevesebbet viszel be, fogyni fogsz. Pihinapokon valóban kevesebb kalória is elég. Egy tipp: edzés után elég 15-20 operc bringa is, pihenőnapokon kell 40-60, hiszen az edzés beindítja a termogenikus zsírégető folyamatokat, csak le kell aratni a kardióval a babérokat.
Mindenképpen meg kell oldani, hogy tudjon enni napközben, nincs apelláta, nincs kifogás. Nincs az a munkahely a világon, ahol ne lehetne megoldani az étkezést.
Egy nappal előtte meg kéne főzni, és műanyag dobozokba kellene tenni az ételt. Amit aztán bármikor, bárhol elő lehetne kapni, és lehetne belőle falatozni, akár melegítés nélkül is. Egy híres régi testépítő bajnok, Ronnie Coleman rendőrként dolgozott a versenyzés mellett, és a járőrautójában evett műanyag dobozokból, amikor épp volt egy 5 perce. Így kell ezt csinálni! Csirkemell-rizs, zöldségekkel.
A másik, amit lehetne tenni, az egy étkezést helyettesítő turmix beszerzése. A Meal Replacement jó választás lehet, de akár egy fehérjét is lehet iszogatni az éhség elűzésére: Nitro Pure Whey. Érdemes lenne protein szeleteket is beszerezni, ezeket aztán még munka közben is lehet rágcsálgatni, bár nem olcsó mulatság, de 100-szor jobb megoldás annál, mintha az ember venne egy kakaós csigát: Zero Bar
Bármi mehet, amiben nincs szénhidrát, de fehérjedús: hús zöldséggel például remek megoldás, de a túró is játszik.
Ha 6-kor kezdesz el edzeni, akkor 5 órakor egy könnyebb kaja még belefér: 50 gramm zab egy adag fehérjével például gyors felszívódásúnak számít. Edzés előttre és utánra mindenképp időzíts egy kis szénhidrátot, a többi étkezés mehet ch mentesen.