Izoleucin
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
- Megelőzi a katabolizmust és segíti a regenerálódást
- Stabilizálja a vércukorszintet, így egyenletes energiaellátátst biztosít
Az izoleucin egy esszenciás elágazó láncú aminosav (BCAA). A fehérje építőköveként – a többi aminosavhoz hasonlóan – létfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben, az izomépítésben és az izomvesztés elkerülésében.
Előfordulási helyek
Az izoleucin megtalálható a legtöbb fehérjében gazdag ételben, főleg a húsokban, baromfikban, halban, sajtban, a legtöbb magban és a mogyorófélében.
Hatása a teljesítmény fokozására
Miért használják a sportolók az izoleucint
Az izoleucint, a többi BCAA-hoz hasonlóan azok a sportolók használják, akiknek izmaik extrém stressznek vannak kitéve a túlterhelés által, és szeretnék elősegíteni sérült szöveteik gyógyulását, felgyorsítani a regenerálódást, megelőzni az izmok lebomlását és növelni a sovány izomtömeget.
Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:
- Megőrzi a fehérjék egyensúlyát, így segítve elő az izomtömeg növekedését és a gyógyulást
- Megelőzi az izmok lebomlását, és az izomvesztést, valamint elősegíti a szövetek gyógyulását trauma elszenvedése után
Hogyan fokozza az energiát és az állóképességet
- Stabilizálja a vércukorszintet, így szabályozza az energiaellátást
Egészségügyi előnyei
Az izoleucin hiánytünetei
Hiánya a hypoglikémiához hasonló tüneteket produkál.
Felhasználási lehetőségek
Kutatások alapján az izoleucin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:
- Túledzés
- Sebek/sérülések
- Stressz
- Májkárosodás
- Katabolizmus (izomvesztés)
- Remegések
Részletes ismertetés
További tudnivalók
Az izoleucin esszenciális aminosav (ami azt jelenti, hogy testünk nem képes előállítani), a valinnal és a leucinnal egyetemben, melyek mind elágazó láncú aminosavak. Ez a három aminosav alkotja a fehérjék közel egyharmad részét az izomszövetben, ez pedig igen fontossá teszi őket az izomtömeg növelésének és az izomsejtek energiaszint-növelésének szempontjából. Más aminosavakká is képesek átalakulni, ha azokból hiány lépne fel.
Az elágazó láncú aminosavak fontosak a fehérjeszintézis szempontjából, az izomtömeg növeléséhez, és az izomvesztés elkerülése érdekében. Egyszerűen szólva, elágazó láncú aminosavak nélkül izomsejtjeink nem lehetnek egészségesek, és nem tudnának növekedni sem.
A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a három elágazó láncú aminosav együtt képes megakadályozni (vagy csökkenteni) az izomvesztést még a fekvőbetegek esetében is.
Miért van rá szükségünk
A fehérjék alkotóelemeként, az izoleucin szükséges a hemoglobin termelődéséhez – ami a vasat szállítja a vérben – , valamint szükséges a vércukorszint szabályozásához is, ami edzés közben energiává alakul az izmokban. Ráadásul, az izoleucint energiaként is felhasználják az izomsejtek, és így más aminosavakat óv meg az elégéstől. A kutatók szerint az idősebb korban bekövetkező izomvesztés részben az izoleucin hiányának tudható be.
Következtetés
Bár igen fontos aminosav, az izoleucint nem lehet rangsorban a többi BCAA aminosav elé vagy mögé helyezni. Mindazonáltal kiemelkedő szerepe van az izmok anyagcseréjében.
Felhasználási javaslatok
Mennyiség
Vannak sportolók, akik minőségi tejsavó fehérjéből fedezik izoleucin szükségletüket. Mások kiegészítőként szednek 200-2000 mg-ot naponta.
A BCAA-kat gyakran együtt szedik – 5 gramm leucin, 4 gramm valin és 2 gramm izoleucin naponta az általános mennyiség, bár ez változhat az egyén testsúlyának függvényében.
Időzítés
Az izoleucint éhgyomorra kell szedni a többi BCAA-val együtt, két adagra osztva – egyet fél órával edzés előtt, egy másikat pedig lefekvés előtt, potenciális növekedési hormon kiválasztást serkentő hatásának kihasználása érdekében.
Az izoleucin szinergistái
A valin, a leucin és az izoleucin felerősítik egymás hatásait.
Az izoleucin mérgező hatása
Nincs ismert mérgező hatása.
Tiltások és korlátozások
Nem dokumentáltak.
Blomstrand, E., et al., "Influence of Ingesting a Solution of Branched-Chain Amino Acids on Perceived Exertion During Exercise," Acta Physiol Scand 159.1 (1997) : 41-9.
MacLean, D.A., and Graham, T.E., "Branched-Chain Amino Acid Supplementation Augments Plasma Ammonia Responses During Exercise in Humans," J Appl Physiol 74.6 (1993) : 2711-7.
Stein, T.P., "Branched-Chain Amino Acid Supplementation During Bed Rest: Effect on Recovery," J Appl Physiol 94 (2003) : 1345-52.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!