Izommemória: a kihagyás utáni egyetlen mentsvár

2020-05-19 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Egyesek szerint a gyúrás a világ legmostohább sportja. Hosszú hónapokig, évekig szenvedünk hosszú és kőkemény edzésekkel, valamint a még ennél is sokkal keményebb, szigorú étrenddel azért, hogy valahogy magunkra pakoljunk egy kis izmot.

Aztán amikor közbeszól az élet, és egyszer csak fel kell hagynod az edzésekkel, olyan ütemben zajlik a féltve őrzött és nehezen növő izomsejtjeid pusztulása, hogy abba még belegondolni is rossz: nem dupla, nem is tripla, de még annál is sokkal gyorsabban zajlik a leépülés, mint az építkezés, főleg akkor, ha már benne vagy a korban.

Egy izmos testet fenntartani ugyanolyan nehéz, mint elérni. A gyúrást tehát nem is sportként kell felfogni, kezelni, hanem egy egész életre szóló életformaként, amelyből nincs kiszállás.

Az egyetlen dolog, ami ilyenkor egy picit talán nyugtatja az embert, amikor nem tudunk edzeni hosszú hónapokig, évekig, az:

Az izommemória.

Tegyük fel, lesérültél, anyagi gondjaid akadtak, és eltelik az életedből 6 hónap edzés nélkül. Ha tényleg semmit sem tudsz mozogni, és a fehérjebevitelre sem figyelsz oda, a megszerzett izmaid nagy részét (pontos számokba nem megyünk bele, mert ez azért elég sok minden függvénye, többek között a genetikáé is) jó eséllyel elveszted. Mint a pinty. Éveket lépsz vissza hónapok alatt.

Van, aki ezek miatt úgy érzi magát, mint a mém, és azt gondolja, soha többé nem fog edzeni, ha ennyire hálátlan a gyúrás. De most szeretnénk megnyugtatni.

A sors ugyanis úgymond mindenért kárpótol, ha nem adod fel és a kihagyás után olyan gyorsan térsz vissza a terembe, amennyire gyorsan csak lehet. Az a bődületesen jó hír, hogy az újrakezdésnél az izmokat visszaépíteni majdnem ugyanolyan könnyű az izommemória miatt, mint elkatabolizálni a kihagyásnál – na jó, csak egy picivel nehezebb.

Mondjuk úgy, hogy az izmos testhez vezető út kanyargós amikor még soha nem voltál izmos, de nyílegyenes, ha már egyszer voltál.

De vajon hogy működik ez az izommemória?

Fura egy dolog ez. Hiszen (Bunny-tól idézünk) ha az izmok nem tudják, milyen gyakorlatot végzel rájuk, akkor mégis honnan emlékeznének arra, egykor mekkorák és milyen erősek voltak? És ez mégis miért, hogyan segíti őket abban, hogy gyorsabban nőjenek, mint először?

Bár az "izomagy" kifejezés is elterjedt, nem csak az izommemória, sajnos az izomnak egyáltalán nincs agya. Ennél fogva nincs memóriája sem.

A központi idegrendszerben viszont történik valami egészen érdekes dolog. Amikor egy motorikus képességet megtanulunk, mint például a guggolás vagy a biciklizés, az információ eltárolódik a kisagyban. Minél többet gyakorlod a mozdulatsort, annál jobb leszel benne, ezért igaz a mondás, hogy a gyakorlat teszi a mestert.

És pontosan az izommemória miatt nem lehet soha elfelejteni a bringázást, csak a gyakorlatból lehet kijönni. És ez így van minden motorikus képességgel. De ez még nem minden!

Az izommemória sejtszinten

Amikor először edzel, az izmok adaptálódnak a terheléshez, az izomsejteken belül az izommagvak (myonuclei) száma megnő, és az izom is megnő, erősebb lesz. Amikor kényszerszünet van az edzésben, a sejtpusztulás (apoptózis) miatt az izom mérete lecsökken ugyan, de ezek az izommagvak (a kis pöttyök a fenti képen) a helyükön maradnak*, még hosszabb kihagyás után is!

Amikor újra nekiállsz edzeni, az izomsejteknek már nem kell azzal bajlódniuk, hogy izommagvakat "spawnoljanak" oda, sőt, újabbakat hoznak létre, ezért az izomtömeg és az izomerő is rohamosabb ütemben fejlődik ki újra.

Ha nem lenne izommemória, akkor nagy szarban lennénk. A legtöbben biztosan úgy állnának hozzá a gyúráshoz, ahogy a fenti mém, teljesen jogosan – kivéve persze azokat az elvetemült hardcore gyúrósokat, mint mi, akiknek ez tényleg egy életforma, nem csak sport. Szóval hajrá, könnyen visszaszerzed, amit könnyen elvesztettél!

Utóirat: hozzátennénk, hogy vannak olyan kutatók, akik a fenti teóriát nem ismerik el, de abban egyetértenek, hogy az izommemória valóban létezik.

Felhasznált irodalom:

*Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-05-21
Sziasztok! Szuper cikk! Nem kérdést irnék ,csak az elmúlt pár hét ,hónap tapasztalatait,pusztán azzal a szándékkal hátha valakinek segít vagy ad egy lökést aki elolvassa ,mert nem sokat segítenek a ti írásaitok:))(bocsi az ekezetek miatt)
Szoval egy 23 eves srac vagyok es nemetorszagban elek.Itt marcius 7 en bezart az osszes kondi es van olyan tartomany ahol meg most sem nyitott ki(pl ahol en elek.) Tehat 75 napja nem voltunk itt edzoterem kozeleben ,ha jol tudom otthon volt olyan terem ami egy napra sem zart be.Szoval az elejen fuu nagyon elkeseredtem.Nem azt mondom hogy akkora Jeff Seid vagy David Laid vagyok de heti 5 szor azert 2’orat a teremben voltam
Mar egy kikapcsolas volt a szamomra,tudtam hogy vege a melonak es 2 orat berakom a zenet es csak az edzesre figyelek .Elegge megviselt hogy bezart
Utanna ket napig nem edzettem es csak azon agyaltam hogy most komolyan akkor dobjam el azt a rengetek hetveget amig a haverjaim buliztak en meg nem? Vagy azt a rengetek penzt amit tapkiegbe oltem? Vagy azt a sok undort amit mindennap kaja pakolassal elb@sztam?? Harmadik nap talaltam egy streetworkout parkot,rendeltem par gumikotelet es azota 75 bol pontossan 70 napot vegig edzettem.Probaltam tartani a push pull leg edzest amit a teremben is csinalok de sajnos (en) nem tudom ugy megedzenk a labam a szabadba is a labnapon minden masbol is csinaltam egy-egy soroztot—>fekvo huzockodas stb
Heti 2 szer annyit kardiozok hogy edzes vegen lenyomok 12 perc intervall edzest
25 metert sprintelek es 25 metert kocogok
Maximalissan oda figyelek az etkezesre sokkal jobban mint eddig.A gyémant fekvo azt muvelte hogy a tricepszem nem romlott hanem jobb es kemenyebb mint valaha
A heti 2-3 huzockodastol a hatam annyira tetszik mint eddig meg soha
75 nappal ezelott 81.5 kg voltam
Ma reggel 79.1
Ugyan annyi az energiam ha nem tobb.Az elso 4 hetben a fekvozestol ugy bedurrant a mellem es olyan izomlazam volt hogy nem tudtam megedzeni 6 napig.Ha valaszthatnek mar ma elmennek kondiba.Senki ne ertse felre ,ezerszer szivesebben edzek kondiban.Igaz hogy szarbol varat nem lehet
De ha most leveszem a polomat es nem tudok a virusrol akkor lehet csak aztmondom hogy na itt a nyar es leszalkasitottam.
Remelem ha barki ezt elolvassa nem azt gondolja hogy na a hulye gyerek ide jott vaganykodni mert nem ez volt a celom es valoszinu ha most fekpad ala ulnek kellemetlen lenne kinyomni 70 kgt
Nem egy olyan nap volt hogy meg kellet neznem egy -ket Arnold videot hogy elmenjek edzeni mert inkabb ettem volna egy jo nagy pizzat.Ezzel csak azt akarom mondani hogy nyomjatok sracok ahol csak tudjatok.Azert jobb ugy vissza menni a kondiba es bele nezni azokba a hatalmas tukrokbe ugy hogy nem lettem egy tepsi seggu barom aki zserbot evett 75+napig
Kitartast mindenkinek aki meg nem tud edzeni rendessen,es hajra!!!

válasz
2020-05-25
Szia!

Köszönjük szépen - és azt is, hogy leírtad! :)