Izomnövekedés és vérellátás


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha tömegnövelésről van szó, legtöbben rögtön ismétlésszámokban, sorozatszámokban, pihenőidőkben gondolkodunk. De mi van, ha a tudományos oldalát is áttekintjük a kérdésnek. Ha valódi növekedést akarsz produkálni, meg kell érteni az alapokat, hogy tudd, mit, miért csinálsz. Csak a genetikailag legjobbak engedhetik meg maguknak, hogy nem értenek a testépítés tudományos hátteréhez, de többségünk nem ilyen.


Izom-alapok

Alapvetően az izomnövekedés kérdése kettős. Egyszerűen tekintve a válasz a vérellátásban és a sejthidratálásban keresendő. De előbb lépjünk kettőt vissza és nézzük meg az izom szerkezetét, mert az alapok fontosak ahhoz, hogy megértsük a szervezet működését.

Az izom számos alkotóból áll, melyek mindegyike feltétel az izomépülésben. Az izomsejt első két fontos tényezője a szarkoplazma és a miofibrillum. A szarkoplazma számos fehérje, enzim és hormon láncolatából áll, valamint a mitokondriumból pedig maga az ATP gyár, ahol az izom energia termelődik és raktározódik. A miofibrillum a leggyakrabban előkerülő tényező, ha edzésről, edzés-alkalmazkodásról van szó. A miofibrillum két összehúzó fehérjéje az aktin és miozin fehérjék, amelyek az izom összehúzódást produkálják. Kiegészítő fehérjék tucatjai vesznek részt még ebben a folyamatban.

Most már tudunk néhány dolgot a legfontosabb összetevőkről, amelyek az izomsejt szerkezetét adják. Az izomsejtek körül találhatók a szatellit sejtek, amelyek védik a sejtet. Trauma esetén, mint amilyen az edzés is, egy egészen különleges stimulussal válaszolnak, aminek az izomnövekedés köszönhető, ez pedig nem más, mint a hipertrófia.

Hipertrófia

A hipertrófia legegyszerűbb leírása szerint az izomrost egyes harántcsíkolásainak növekedése, ami ténylegesen vagy a szarkoplazma, vagy a miofibrillum vagy mindkettő növekedése. Amikor intenzíven edzünk, a miofibrillumok sérülnek. Itt kiszivárognak kulcsfontosságú aminósavak, amelyekből az egyik a hydroxyprolin. Amikor ez történik, akkor következik be a biokémiai és endokrin aktivitás. Az olyan hormonok, mint az FGF, IGF1 és IGF2 szintén kiszöknek a sejtből. Az IGF hormonok közvetlen üzenetet továbbítanak a szatellit sejteknek, amelyek sietnek védeni a sejtet. A szatellit sejtek pedig összeolvadnak a miofibrillumokkal, ami által egy nagyobb sejt jön létre, nagyobb harántcsíkoltsággal, vagyis az izom növekszik.

Most már tudod, hogyan történik nagyjából az izomnövekedés. A hipertrófia tehát nem a pumpáltság vagy fehérje szintézis, amivel sokan keverik. Mindezek a folyamatok elengedhetetlen részei az izomnövekedésnek egyébként és látni fogjuk, hogy mindegyik kihat a másikra.

Fehérje szintézis

Hogy megértsd a szervezet alapvető biokémiai reakcióit, értened kell két szó jelentését: szintézis és hidrolízis. A szintézis egy vagy több elem felépülése egy vagy több más elemből, míg a hidrolízis egy molekula lebontásakor következik be, amihez jellemzően egy enzim szükséges. Tehát a fehérjeszintézis nem maga a szervezet fehérjéje, hanem a testnek és az izomfehérjének a felépülése. A fehérje felépítés anabolikus állapotban jön létre, ami azt jelenti, hogy a szervezet szisztematikusan épít és tárol nitrogént a növekedéshez pl pubertás idején, gyerekkorban stb. Katabolikus állapot pedig akkor van, amikor a szervezet lebontja a szöveteket és negatív nitrogén egyensúly alakul ki. Antikatabolikus állapot pedig az, amikor a hormonok és más biokémiai jelenségek következnek be, hogy megelőzzék a szövetek lebontását, ami egyébként bekövetkezne. És ez nem ugyanaz, mint az anabolikus állapot. A fehérjeszintézisnél tehát, a fehérje felhalmozódása csak akkor fordul elő, ha a nettó fehérjemennyiség több mint a lebontott fehérje. Vagyis az izomfehérje is függ a fehérje szintézis és lebontás egyensúlyától. Az izomban bekövetkező fehérje szintézis módosítható különböző stimulálásokkal: kettő ezek közül az aminosav elérhetősége és az edzés. Ezek egymással összefüggésben vannak és hatnak a katabolikus és anabolikus állapot egyensúlyára. A fehérje szintézis természetesen nagyon fontos az izomhipertrófia folyamatában. Hiszen az izomnövekedéshez sok fehérje kell, de bármikor rendelkezésre kell állniuk, nem csak edzés után, hiszen a regeneráció 24 órás folyamat, ami a mikrosérülések begyógyulását jelenti. A tápanyagok bevitele és megfelelő időzítése rendkívül fontos, hogy a fehérje szintézis igényét, amivel kompenzálja a fehérje lebontás mennyiségét, biztosítsuk.

Összefoglalva tehát az edzés fehérjeszintézist gerjeszt, amelynek kielégítésére megfelelő mennyiségű fehérje szükséges a megfelelő időpontban.

Endokrin és biokémiai befolyásolás: a pumpálás

Talán a legfontosabb izomnövekedést befolyásoló tényező a 'pumpáltság' vagyis megnövekedett vérellátás az adott izomban. Más néven hyperaemia. Tudományos kutatások bizonyították, hogy a megfelelő véráram hiánya korlátozza az izomnövekedés lehetőségeit. A tápanyag szállítás, a fáradás folyamatában keletkező méreganyagok elszállítása mind fontos feladat az edzés során, amelyet hatékonyabban lehet nagyobb véráramnál megvalósítani.

A pumpáltság vagy megnövekedett véráram egy eredmény, ami számos tényezőtől függ. A vénák megnövekedett kapacitása, vagyis a vazolidáció és a kapillárisok tágulása nagyobb véráramot tesznek lehetővé, amelyek mind a szervezet válaszai az edzésre és az edzéstől kialakuló nagyobb véráramra. Ám némely hormonok és biokémiai tényezők kulcsfontosságú szerepet játszanak ebben. Ilyenek a VEGF (vascular endothelial growth factor, vagyis endothelialis növekedési faktor), NO2 (nitrogén dioxid) és IGF1.

VEGF

A VEGF az edzés hatására keletkezik és fontos szerepe hogy megnöveli a myoglobin mennyiségét. Ez azért fontos, mert a myoglobin szállítja az oxigént az izomszövetbe, javítva az oxigénellátását.

Nitrogén oxid

Befolyásolja mind a véráramot, mint az izomnövekedést. Direkt és indirekt hatással van mindkettőre és számos más izomnövekedésben szerepet játszó tényezőre. Az NO2 növekedése pl. megnövekedett VEGF-et is eredményez.

A nitrogén oxid tulajdonképpen egy jelátadó molekula. Befolyásolja az izomerőt, a test nátriumtartalmát kontrollálja és a testfolyadék homeosztázisát. A nitrogén oxid az egyik elsődleges tényező az izomhyperaemia fenntartásában, tehát nemcsak a pumpáltságért felelős, de a fenntartásáért is. Mivel a véráramban is megtalálható, így nemcsak az adott izomnál okoz vérbőséget, értágulást, hanem gyakorlatilag a teljes testben. Az edzés hatására a szervezet saját NO2 szintje emelkedik. Tágítja az ereket és fokozza a glükózfelvételt. Az NO2 direkt hatással van a szatellit sejtek aktivitására is, hogy fokozza az izomnövekedést. A fokozott véráramlás hatására persze hatékonyabb a tápanyagok szállítása, amelyek így gyorsabban elérik a célállomásukat és hatékonyabban hozzájárulnak a növekedéshez.

IGF1, vagyis inzulinszerű növekedési faktor

Az erősportokban nagyon jól ismert az IGF1. A szatellit sejtek aktiválásában is szerepet játszik, ami az izomhipertrófiához vezet. Növekedési hormonhoz hasonló hatásokat produkál, amellyel a fehérjeszintézist befolyásolja. Vagyis anabolikus és antikatabolikus hatású is. Az IGF1 és az NO2 nagyszerűen együttműködő elemek a szatellit sejtek aktiválásában, az izomregenerációban és növekedésben. A kutatások megmutatták, hogy az IGF1 képes a vázizomzat véráramának fokozására egy nitrogén oxidtól függő mechanizmus útján. Az NO2 csökkenése hat az IGF1 kapacitására és hatására.

Ha kiegészítőkben gondolkodsz, érdemes tehát szem előtt tartani, hogy a pumpáltság mennyire fontos eleme az izomépülésnek. A kiegészítőid közül ne hiányozzon a fehérje vagy tömegnövelő és a multivitamin mellett a nitrogén oxid fokozó se!


Kapcsolódó cikkek
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? Lehetséges ez? Kattints és kiderül!...
Akár kezdőként, akár haladóként, már egy ideje edzőterembe járó sportolóként, vagy otthoni harcosként tűzöd ki a testsúlyod, izomtömeged növelését, mindenképpen...
Ebben az edzéstervben egy héten minden izomcsoport egyszer kerül megedzésre, kivétel ez alól a has és a vádli. Négynapos osztott edzésterv mindenkinek!...
Egy jó preworkout termékkel igenis nagyobb súlyokkal, hosszabban tudsz edzeni, és az egész edzésélmény sokkal jobb lesz, mint edzés előtti kieg nélkül. De melyi...
Ebben a cikkben a kevésbé szerencsés genetikával megáldott lányokat segítjük néhány fontos infóval. Ugyanis attól, hogy túl könnyen raktározod a zsírt, nem kell...
Van olyan kiegészítő, amelyhez hasonlót mi magunk próbáltunk összetákolni egy csomó termékből, amikor még nem létezett. Profi megoldás azoknak, akik komolyan go...
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy férfias, hi...
Az edzés előtti energizáló-bedurrantókat egyszerűen imádjuk. Nincs mit tagadni ezen. Fokozott bedurranás, elképesztő koncentráció, lendület, pörgés... Na igen. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-23
Sziasztok!
1001 thx!!! De tényleg!!! Többször el kell olvasnom mert ez most elég tömény :D lényeg: iszonyat nagy segítség amit itt produkáltok, és ez a fentiek után most már kikivánkozott.

válasz
2018-04-24
Köszönjük. :)
Kérdés
2018-03-05
Sziasztok!
A melleim nem egységesen fejlődnek, szemmel látható a külömbség tudnátok erre valamit javasolni?
Választ előre is köszönöm!

válasz
2018-03-06
Szia!

Itt írtunk korábban erről a témáról, de röviden a lényeg annyi, hogy használj mindig kézi súlyzókat, a rudat pedig felejtsd el, az kellene, hogy a karjaid külön-külön tudjanak mozogni. Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Kérdés
2018-02-02
Sziasztok!

Edzés előtti be durrantónak/pörgetőnek ezek közül melyiket ajánlanátok?
Ezeket néztem, de összetételben melyik legjobb ezek közül?
Nitrox Therapy
Black Blood NOX+
Black Blood CAF+

válasz
2018-02-06
Szia!

A Nitrox Therapy fejben nagyon oda tud tenni, és én jobbnak is éreztem tőle a durranást. Ebben van a legkevesebb koffein a három termék közül, így ez a legkímélőbb megoldás. (Esetleg helyette a SuperNova is nagyon jó, és szénhidrát mentes.)

Én azt mondom, próbáld ki mindhármat, kis tasakokban (vagy legalább a Nitrox-ot vesd össze a Black Blood NOX+-al), és nézd meg, hogy személyre szabottan Neked melyik jön be a legjobban. Hogy a teszt jól sikerüljön, mindig aludj és egyél ugyanannyit a tesztnapokon. A NOX és a CAF között a koffein a különbség: a Black Blood CAF+-ban több van.