Izotóniás italok: jobbak, mint a BCAA?

2021-07-13 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Aki komolyan veszi az edzést, az nem csak vizet iszik közben, mert tudja, hogy vannak sokkal hatásosabb opciók is.

Egy kőkemény tréning alatt ugyanis nem csak szimplán víz ürül a szervezetből, az izzadás által más értékes anyagok is távoznak (vitaminok, ásványi anyagok, elektrolitok) és nem utolsósorban glikogén, vagyis izmokban elraktározott szénhidrát/energiaforrás is fogy.

Minél keményebben és melegebb hőmérsékletben edz valaki, annál többet izzad, annál gyorsabban ürülnek a tartalékai. Ugyan a vízben is vannak ásványi anyagok, de csak vízzel nem lehet ellensúlyozni egy kemény edzés során fellépő komolyabb hiányt.

Mik azok az elektrolitok?

Nagyon röviden és egyszerűen, testnedvekben jelenlévő ásványi anyagok, amelyeknek több szerepük van a szervezetben, például az izomösszehúzódásokban is.

  • nátrium (Na),
  • kálium (K),
  • magnézium (Mg),
  • foszfor (P),
  • kalcium (Ca),
  • klorid (Cl)

Ha ezeket kiizzadjuk, felborulhat az elektrolit-egyensúly, ami miatt fáradtság, fejfájás, izomgyengeség, izomgörcsök és még ezeknél sokkal súlyosabb zavarok léphetnek fel, pótlásuk tehát mondhatni meglehetősen fontos.

Leggyakrabban a nátrium és a klorid (együtt= só) szokott megcsappanni, ami azért baj, mert a nátrium befolyásolja a vérnyomást, és ezáltal az izmokba áradó tápanyagok mennyiségét, plusz az olyan melléktermékek, mint a tejsav eltávolítását is, ami késlelteti a kifáradást.

Ehhez képest a legelterjedtebb "intra-workout", vagyis edzés közbeni itóka mégis a BCAA, mely a felsorolt anyagok egyikét sem tartalmazza. Utána jönnek az L-karnitines italok, a sor végén pedig ott kullognak szomorúan, lehajtott fejjel szegény izotóniás sportitalok, érzésünk szerint méltatlanul. Ha egy gyúrós otthonában jársz, BCAA-ja tuti van, talán még L-karnitin is akad a polcán, de izotóniás sportitala szinte biztosan nincs.

Hogy egy idegesítő reklámot idézzünk: de miééért?!

Lehet, hogy meglepően hangzik, de a BCAA sem minden helyzetben nyújt tökéletes megoldást egy sportoló számára. Mint tudjuk, a BCAA három aminosavból áll, amelyek elsősorban a katabolizmus kivédéséért felelnek, illetve a test fel tudja használni egy részüket energiaként.

Több tiszteletet az izotóniás sportitaloknak!

Rövid ismertető, hogy mik is ezek pontosan. Az izotóniás sportitalok elektrolitokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és egyszerű szénhidrátokat (cukrokat) tartalmaznak, ezeket a BCAA-s termékekben nem találod meg, hiába is keresed.

A cikk elején említettük, hogy ezek az anyagok is távoznak a szervezetből intenzív sportolás közben, de amennyiben az edzés 60 percnél rövidebb, nem olyan kemény és nincs dögmeleg, akkor nem baj, ha nem pótolod őket azonnal. Ilyenkor elég, ha vizet, vagy BCAA-t iszol.

Fordított helyzetben (értsd: ha kánikulában, egy légkondi nélküli teremben edzel és/vagy egy óránál tovább tart az edzésed) már lehetnek gondok abból, ha nem pótolod ezeket.

Ha nem jutnak hozzá jelentősebb mennyiségű szénhidráthoz, az izmok 60 perc testmozgás után katabolikus állapotba kerülnek, és a mikrotápanyagok hiánya is ekkor jelentkezik.

A szervezet a BCAA-t is képes felhasználni energiaként, de ettől nyilván nem szabad csodát várni. Az izotóniás italokban szokott lenni 20-30 gramm egyszerű szénhidrát, ami értelemszerűen sokkal jobban meg tudja dobni az energiaszintet, mint az a pár gramm BCAA.

Összegzés

A címben feltett kérdésre a válasz tehát az, hogy nem. Az izotóniás italok nem jobbak, mint a BCAA, mindössze annyi a különbség, hogy más helyzetre lettek kitalálva. Az izotóniás italokat a 60 percnél tovább tartó/nagy melegben való edzésekhez ajánljuk, a BCAA-t pedig a tipikus, maximum 60 percig tartó súlyzós edzésekhez, normál időjárás kíséretében.

A minőség semmit sem ér mennyiség nélkül, mindenképpen oda kell figyelni a megfelelő folyadékpótlásra az egész nap folyamán.

Legközelebb – lehetőleg egy forróbb nyári napon próbáld ki, hogy kivételesen nem BCAA-t, hanem egy izotóniás italt kortyolgatsz edzés közben, mert simán lehet, hogy jobban megy tőle majd az edzés.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2021-07-14
Én cf edzésen keverve iszom. Fél adag isotec és 5gr ízesítés nélküli bcaa.
Ízre is rendben van és úgy érzem, van hatása is.

válasz
2021-07-16
Tökéletes, nagyon jól csinálod!
Kérdés
2021-07-14
Szia! Zsír! Kíváncsi lennék miért vagy/vagy? És/és? 2 órás edzés.

válasz
2021-07-16
Természetesen az és-és a legjobb megoldás :)