Jay Cutler négyfejű combizom edzése

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

2009 szeptemberében Jay Cutler megnyerte a negyedik Mr. Olympia címét.

Jay fantasztikus combjai nagyban hozzájárultak sikereihez. Bár már fiatal korában is feltűnően jó formát tudott lábban felmutatni, sajnos néhány sérülés visszavetette a töretlen fejlődést, főképp a jobb lábát tekintve. A legutóbbi két győzelménél azonban Jay lábai elképesztően kemények és szeparáltak voltak, mint még soha azelőtt.

Jay pedig megosztotta velünk, milyen változásoknak köszönheti az óriási fejlődést:

„A legnagyobb változást az utóbbi években az edzéseim tekintetében a pihenőidők meghosszabbítása jelentette. Azelőtt csak 45 másodperces pihenők voltak, de most 2 percre növeltem ezeket, így keményebben és nagyobb súlyokkal tudok edzeni. A kalóriák elégetését a kardioedzésekre hagytam.
A másik kulcsfontosságú változás, hogy edzőtársakkal edzek, akik ugyanolyan keményen képesek dolgozni, mint én. Az intenzitás fenntartása miatt több sráccal és több teremben is edzek.”

Jay edzésterve a négyfejű combizomra

Gyakorlat Sorozat Ismétlésszám
Lábnyújtás 4 10
45 fokos lábtoló 3 15-20
Hack guggolás 3 8-10
Smith keretes guggolás 4 8-10
Helyben kitörés 2 lábanként 8

Kapcsolódó cikkek
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
_Ebben a kis cikkben bepillantást nyerhetünk Jay Cutler edzésprogramjába, mely 2009-ben visszasegítette őt a Mr. Olympia trónjára. _ A két legutóbbi, közel ...
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!