Jay Cutler tömegnövelő programja

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Jay Cutler tömege legendás volt. Lássuk, hogyan is edzett, amikor kifejezetten a tömegnövelés volt a célja. Vigyázat, extrém!


Jay Cutler tömegnövelő edzés program

Az alábbi edzésterv egy hatalmas volumenű edzésterv, napi két edzéssel. Átlagemberek számára egyáltalán nem javasolt. Mit tanulhatsz mégis belőle? Azt, hogy egy izom rengeteg szögből megdolgoztatható. Egyébként érdekes megfigyelni, hogy bár a napi két edzés az nagyon sok, de egy edzésen belül nem a sok sorozat, hanem a sok gyakorlat dominál, tehát gyakorlatonként nem feltétlen végzett sok sorozatot a bajnok.

Első nap

Reggel: Hát

Húzódzkodás szűk fogással 4 8-10
Mellhez lehúzás fordított fogással 3 8-10
Döntött törzsű kétkezes evezés fordított fogással 2 8-10
Egykezes evezés 3 8-10
Egykezes evezés Hammer-gépen 3 8-10
Kábeles ülő evezés 3 8-10
Hiperhajlítás 2 10-12

Délután: Hát-Csuklya

Felhúzás 5 8-10
Áthúzás gépen 5 8-10
Vállvonogatás egykezesekkel 3 8-10 Kétkezes vállvonogatás hát mögött 3 8-10
Állig húzás 3 8-10

Második nap

Reggel: Mell

Tárogatás 5 8-10
Kétkezes nyomás ferde padon 3 8-10
Pec-deck gép 3 8-10
Fekvenyomás Smith-keretben 3 8-10
Kábeles keresztezés 3 8-10
Áthúzás egykezessel 2 8-10

Délután: Bicepsz, alkar és vádli

Kétkezes karhajlítás 5-6 8-10
Egykezes karhajlítás Scott-padon 3 8-10
Karhajlítás ferde padon 3 8-10
Kábeles kétkezes karhajlítás (a mozdulat felső része) 3 8-10
Kalapács-bicepsz 3 8-10
Csuklóbehúzás 3 8-10
Csuklófelhúzás 3 8-10
Ülő vádli 4 15
Álló vádli 4 15

Harmadik nap - pihenő

Negyedik nap

Reggel: Combhajlító

Lábhajlítás fekve 5-6 8-10
Lábhajlítás ülő gépen 3 8-10
Merevlábú felhúzás 3 8-10
Lábtolás (széles terpeszben, lábak a testtől távol) 2-3 8-10
Álló egylábas lábhajlítás 3 8-10
Lábemelés hátrafelé Gluteus-gépen (popsigép) 2 8-10

Délután: Combfeszítő

Lábnyújtás 2 10-15
Lábtolás 4 8-10
Hack-gépes guggolás 3 8-10
Kitörés kétkezes rúddal 3 8-10
Kitörés egykezesekkel 2 8-10
Smith-keretben rúd a mellen guggolás 2 8-10
Egylábas lábtolás 2 8-10
Combközelítés (ráfeszítéssel) 4 15
Lábnyútás 4-5 8-10

Ötödik nap

Reggel: Váll

Ülő oldalemelés 6 8-10
Hammer-gépes vállból nyomás 3 8-10
Kábeles oldalemelés 3 8-10
Előre emelés kétkezes rúddal 3 8-10
Hátsó-delta gépen 3 8-10
Kábeles oldalemelés hátsó deltára 3 8-10

Délután: Tricepsz

Letolás tricepsz-kötéllel 5-6 8-10
Szűk fogású fekvenyomás 3 8-10
Tolódzkodás 3 8-10
Tricepsznyújtás fejfölött egykezessel 3 8-10
Köteles tricepsznyújtás fej fölött 2 8-10
Egy karos kábeles tricepsznyújtás 2 8-10

Jay a hasat minden reggeli edzés végén edzi: hasprés, köteles térdelő hasprés és lábemeléssel, 15 ismétléssel 3 sorozatban.

Jay Napja

4:30

Versenyek előtt nagy intenzitású kardióedzés

5:30

Első étkezés: tojásfehérje, zabkása

6:30-7:30

Reggeli edzés

7:30

Edzés után BCAA-kat fogyaszt

7:45

Második étkezés: zabkása, tejsavó protein, gyümölcs

8-tól délig

biznisz, barnulás, pihi

Dél

Harmadik étkezés: hal, zöldségek, rizs

1:30-2:30

Délutáni edzés

2:30

BCAA-k edzés után, verseny előtt szauna

3:00

Negyedik étkezés: zabkása, tejsavó protein, gyümölcs

3:00-6:30

biznisz, barnulás, pihi

6:30

Ötödik étkezés: hal vagy más tengeri herkentyű, zöldségek

7-9

Relaxálás

9:00

Hatodik étkezés: tejsavó protein

9:15

Alvás...


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Bár a kar tömegének legnagyobb részét a tricepsz adja, az esetek többségében a bicepsz edzése háttérbe szorítja a tricepsz fejlesztését - ez...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
A tesztoszteronszintet számos módon fokozhatod legális módszerekkel. A cikkkben az edzés és a tesztoszteron kapcsolatáról lesz szó....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!