Jótékony alvás

2009-09-10
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sokan, még akik komolyabban is foglalkoznak a sporttal, alábecsülik egy nagyon fontos tényező szerepét - mégpedig, az alvásét. Ez az az izomnövelő tényező, amit nem lehet sem megvenni, sem elsajátítani mindenféle újságokból, mégis, ez talán a legfontosabb, és legkevésbé felismert eleme az izomtömeg növelésének.

Az alvás az egyetlen olyan időszak a nap folyamán, amikor izmaink feladata kizárólag a regenerálódásban és a pihenésben merül ki. Azonban legtöbbünknek - különös tekintettel a fiatal, "bulizós" korosztályra - nem pálya a napi 8-10 óra alvás. Jó esetben manapság jó, ha hat órát alszik egy átlag diák. Azok számára, akik rendszeresen végeznek súlyzós edzéseket vagy kardió edzésmunkát, ez egyszerűen nem elegendő az izomzat regenerálódásához.

A legértelemszerűbb megoldás, természetesen, a megfelelő mennyiségű alvás biztosítása. Ha valaki igazán sikeres akar lenni a teremben, annak napi rutinná kell tennie azt, hogy idejében lefekszik aludni.

Persze vannak, akik úgymond éjszakai bagolynak tartják magukat, és kifejezetten pörögnek este - számukra talán a reggeli edzés lehet a legjobb alternatíva. Sok esetben a kora reggeli edzés estére végül fáradtságot eredményez, ami érdekes módon így sokkal korábban bekövetkezik, mint egy délutáni edzés után.


Kapcsolódó cikkek
Ha te is szenvedsz a térded miatt, és úgy érzed mintha forró piszkavassal szurkálnák, nem vagy egyedül. A Gallup-Healthways kutatásai szerint csak amerikában a ...
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már élete során. Cikkünkben...
Ettem sütit a nyaralás alatt? A Válaszom: igen. Ettem fagyit a nyaralás alatt? A válaszom igen! Ittam alkoholt a nyaralás alatt? Még egy igen! Mozogtam is a n...
Akár tömegnövelésre, akár diétára adod a fejed, mindig ugyanazok a kérdések merülnek fel: heti hányszor és milyen intenzitással edzzünk, mikorra és milyen hossz...
Az emberek többsége átlagosnak mondható munkarendben dolgozik nappal. A legtöbb esetben nappali munkavégzés mellett könnyedén kialakítható egy rutin a helyes tá...
A sorozatok közti pihenőidő nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire pörög fel az anyagcseréd, mennyi kalóriát használsz el és ezzel eléred-e a célod? Tömegelsz ...
Mindannyiunkkal megtörténhet az, amitől a legjobban tartunk, a sérülés. Mindannyian a határainkat keresgéljük az edzéseken, így hát előfordul, hogy túl is lépjü...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!