Judo: az eséstől való félelem leküzdése

Az egyik híres amerikai szerző, Richard Carlson ezekkel a szavakkal definiálja a félelmet: "hamis bizonyítékok, amik valódinak tűnnek". A félelem tehát nem más, mint egy negatív és fájdalmas végkifejlet irreális elvárása: esés közben már előre attól rettegünk, hogy fájdalmas lesz a földet érés. Amikor tartunk valamitől, rendszerint igyekszünk kerülni azt – még akkor is, ha tudjuk, hogy az egyetlen megoldás ilyenkor az, ha szembenézünk félelmeinkkel. Fel kell ismernünk a rettegés romboló hatásait, és lépésről lépésre kell elbánnunk vele.

A judo oktatását a különböző eséstechnikák betanításával kezdik szinte mindenhol a világon. Ha félünk attól, hogy elesünk, akkor ne is várjuk, hogy jók leszünk a küzdősportokban. A judo még a harcművészetek között is az egyik legjobb orvosság ennek leküzdésére, mert nem csak arra tanít meg, hogy hogyan dobjunk, hanem arra is, hogy hogyan essünk biztonságosan (ukemi).

Az ukemi minden edzés szerves része – nem csak a kezdők körében, de minden szinten. Jigoro Kano, a judo megalkotója így fogalmazott az ukemi jelentőségéről:

"Ha valaki utálja azt, hogy eldobják, soha nem lesz belőle mester. Ha az embert sokszor eldobják, akkor megtanulja, hogyan érkezzen le a földre. Nem fog többé attól sem félni, ha megtámadják, és át is fogja tudni venni a kezdeményezést. Csak is ezzel a felfogással lehet a judo technikáit megtanulni."

Ez valóban így van: az esések begyakorlása és megértése nélkül a dobásokat sem fogjuk tudni szakszerűen végrehajtani. A tanulási folyamat alapvető lépései:

1. Először gyakoroljuk az eséseket alsó pozícóból, és fokozatosan haladjunk feljebb.
2. Tanuljunk meg egy irányt és stílust, és csak ez után essünk máshogyan, más irányba.
3. Essünk először mozdulatlan helyzetből, majd adjunk hozzá mozgást.
4. Az elején olyan lassan és kontrolláltan mozogjunk, amennyire csak lehet, és csak aztán növeljük a sebességet.
5. Először csak mi magunk essünk, aztán kérjünk meg egy partnert, hogy dobjon el minket. Amikor ez megtörtént, ismételjük meg az első négy pontot (alacsony esések, csak egy irányban, mozgás nélkül, lassan.)