Kábeles hátrahúzás

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kábeles hátrahúzás

Hatás

Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a felső csigához erősített kötelet. Kissé dőlj hátra, hogy egyensúlyban legyen a tested. A szemed magasságában tartsd a kötelet magad előtt, nyújtott karokkal.

A mozgás

A könyöködet magasan tartva húzd hátra a kötelet, amennyire csak tudod, majd lassan engedd vissza.

Edzéstipp

Ne mozogjon a felsőtest, és a válladat se húzd hátra, az maradjon végig rögzített pozícióban, különben a hátad átveszi a munkát a válladtól. Ha a gyakorlatot nem tudod kivitelezni eszköz hiányában, a klasszikus hátsódelta gyakorlatok jöhetnek szóba alternatívaként, mint a döntött törzsű oldalemelés és annak különböző variációi. Ez a gyakorlat kevéséb sérülésveszélyes a szabadsúlyos változatokhoz képest.


Kapcsolódó cikkek
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső ré...
VÁLTOTT KARÚ FEJFÖLÉ NYOMÁS ANGOLUL: ALTERNATE DUMBBELL PRESSES HATÁS A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve k...
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged? Akkor kattints - Válledzés otthon!...
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mérték...
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a vállunkkal, de olyat sosem, ami kíméli....
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!