Kábeles oldalemelés

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakorlat bemutatása

Kábeles oldalemelés

Hatás

A kábeles oldalemelés a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. Előnye az oldalemelés többi variációjával szemben, hogy a csigás ellenállás folyamatosabb terhelést biztosít a mozgástartomány pozitív és negatív szakaszában egyaránt.

Kiinduló helyzet

Állj meg egy alsó csiga előtt úgy, hogy a csiga melletted legyen, és a csigától messzebb eső kezedben fogod meg az alsó csigához erősített fogantyút. Így keresztben a tested előtt lesz a karod. A másik kezeddel, ha szükségét érzed, kapaszkodhatsz is valamiben.

Mozgás

Emeld fel és engedd vissza karjaidat. Mozogj egyenletes tempóban, szünet nélkül. A törzsedet döntsd enyhén előre, hogy a terhelés kizárólag az oldalsó fejet érje. A gyakorlatot kontrolláltan hajtsd végre, úgy, hogy folyamatosan tartsd fenn a deltaizmok terhelését.

Edzéstipp

Alkalmazd ezt a gyakorlatot magasabb ismétlésszámmal, a válledzésed végén. Ez a gyakorlat kevésbé sérülésveszélyes a hagyományos oldalemeléshez képest, a csigás terhelés stabilabb kivitelezést tesz lehetővé. A gyakorlat helyettesíthető az oldalemelés bármelyik verziójával.


Kapcsolódó cikkek
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
ARNOLD-NYOMÁS ANGOLUL: ARNOLD-PRESS HATÁS Ez a gyakorlat főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. Másodlagos terhelést kap a tricepsz. KIIND...
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
MELLRŐL NYOMÁS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING MILITARY PRESSES HATÁS Ez a gyakorlat a deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlagos hatása van a mellizmokra, ...
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést mutat be egy kis Arnold-nyomással megspékelv...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!