Kábeles oldalemelés

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakorlat bemutatása

Kábeles oldalemelés

Hatás

A kábeles oldalemelés a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. Előnye az oldalemelés többi variációjával szemben, hogy a csigás ellenállás folyamatosabb terhelést biztosít a mozgástartomány pozitív és negatív szakaszában egyaránt.

Kiinduló helyzet

Állj meg egy alsó csiga előtt úgy, hogy a csiga melletted legyen, és a csigától messzebb eső kezedben fogod meg az alsó csigához erősített fogantyút. Így keresztben a tested előtt lesz a karod. A másik kezeddel, ha szükségét érzed, kapaszkodhatsz is valamiben.

Mozgás

Emeld fel és engedd vissza karjaidat. Mozogj egyenletes tempóban, szünet nélkül. A törzsedet döntsd enyhén előre, hogy a terhelés kizárólag az oldalsó fejet érje. A gyakorlatot kontrolláltan hajtsd végre, úgy, hogy folyamatosan tartsd fenn a deltaizmok terhelését.

Edzéstipp

Alkalmazd ezt a gyakorlatot magasabb ismétlésszámmal, a válledzésed végén. Ez a gyakorlat kevésbé sérülésveszélyes a hagyományos oldalemeléshez képest, a csigás terhelés stabilabb kivitelezést tesz lehetővé. A gyakorlat helyettesíthető az oldalemelés bármelyik verziójával.


Kapcsolódó cikkek
MELLRŐL NYOMÁS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING MILITARY PRESSES HATÁS Ez a gyakorlat a deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlagos hatása van a mellizmokra, ...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést mutat be egy kis Arnold-nyomással megspékelv...
MELLRŐL NYOMÁS ÜLVE HATÁS Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban ...
ELŐREEMELÉS RÚDDAL ANGOLUL: BARBELL FRONT RAISE HATÁS Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom...
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!