Kalapács-bicepsz gyakorlat

2012-01-23
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A kalapács-bicepsz gyakorlat leírása

Angolul: Hammer Curls

Hatás

A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoztatja meg. A brachialis izom fejlesztésével javíthatod a bicepszed csúcsosságát.

Kiinduló helyzet

Ragadj meg mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót, és tartsd őket a tested mellett, a tenyereid nézzenek a tested irányába.

A mozgás

Ha lehet, könyöködet egy helyben tartva, lassan és egyenletesen emeld az egyik súlyzót a válladhoz. Ereszd vissza, és a másik karral is ismételd a mozdulatot. Ügyelj rá, hogy a könyököd ne mozogjon ki oldalra. Végezheted egyszerre a két karoddal is a gyakorlatot.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted állva és ülve is, mindkét karral egyszerre vagy felváltva.

Kalapács bicepsz Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
Hátaztunk, lábaztunk már otthon. Most a bicepsz jön! Egy alapos otthoni bicepszedzés is megoldható komolyabb felszerelés nélkül. Tudd meg hogyan, katt!...
LEHÚZÁS BICEPSZRE ANGOLUL: NARROW REVERSE GRIP PULLDOWN HATÁS A lehúzás bicepszre a bicepszet és a széles hátizmok alsó részét dolgoztatja meg leginkább. ...
A kábeles egykezes bicepszezés koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, és másodlagos terhelést nyújt az alkar számára. Végezd helyesen a gyakorlatot! ...
Molnár Peti bemutatja, miket NE csinálj bicepszezéskor és persze azt is, hogy miket igen! ...
Ezerféle tipp és trükk létezik a kar fejlődésének beindításához, de hogy ne zavarodjatok össze az információtengerben, kiválasztottuk a két legfontosabbat. ...
A bicepsz állva váltott karral a kétfejű karizmokat és másodlagos terheléssel az alkar izmait dolgoztatja meg elsősorban. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
A felsőcsigás kábeles bicepsz koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, másodlagos terhelést kapnak az alkar hajlító izmai. Katt az izolációs gyakorlatért!...
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a bicepszgép, az most kiderül....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!