Kalapács-bicepsz gyakorlat

2012-01-23
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A kalapács-bicepsz gyakorlat leírása

Angolul: Hammer Curls

Hatás

A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoztatja meg. A brachialis izom fejlesztésével javíthatod a bicepszed csúcsosságát.

Kiinduló helyzet

Ragadj meg mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót, és tartsd őket a tested mellett, a tenyereid nézzenek a tested irányába.

A mozgás

Ha lehet, könyöködet egy helyben tartva, lassan és egyenletesen emeld az egyik súlyzót a válladhoz. Ereszd vissza, és a másik karral is ismételd a mozdulatot. Ügyelj rá, hogy a könyököd ne mozogjon ki oldalra. Végezheted egyszerre a két karoddal is a gyakorlatot.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted állva és ülve is, mindkét karral egyszerre vagy felváltva.

Kalapács bicepsz Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
Az örök kérdést, hogy “mekkora a karod?”, valószínűleg mindenkinek feltették már aki a sporttal foglalkozik (persze csak a “mennyit nyomsz fekve” után, ami talá...
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a bicepszgép, az most kiderül....
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
A KÁBELES KÉTKEZES BICEPSZEZÉS HATÁS A kábeles kétkezes bicepszezés - avagy bicepsz alsó csigán - az egész bicepszet megterheli, a folyamatos terhelésnek k...
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal végezni. Kormos Zoltán edzőguru megtanít!...
Kérlek, engedj meg nekem egy kicsit személyesebb hangnemet ebben a cikkben. A főváros egyik legnevesebb edzőtermébe járok, de még itt is gyakran látok szabályta...
Az edzéssel kapcsolatos sztereotípiák sorában a scott padot sem kímélik a tévedések. A gép kiküszöbüli a szabad súly hátrányait, de azért meg kell tanulni haszn...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!