Kardió edzés és táplálék-kiegészítők

2016-05-13 | 
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kardió edzést jellemzően két okból folytatunk. Az egyik a zsírpárnák eltűntetése, ilyenkor célszerűen diétás étrendet is követünk mellé, a másik pedig, amikor ez a fő sportágunk és a teljesítményünk fokozása a cél. Sok olyan táplálék-kiegészítő van, amelyet mindkét célból edző csoport fogyaszthatja, de vannak eltérések is.

Mi a célod és mit érdemes fogyasztanod?


Cél a zsírpárnák leapasztása

Itt „rövidebb”, fél-1 órás edzésekről beszélünk, főképp mérsékelt intenzitású, monoton edzésekről. Ebben az esetben kerülendők a cukros vagy egyszerű szénhidrátokat tartalmazó táplálék-kiegészítők, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz forduljon energiáért. Ugyanakkor van lehetőséged az erőszintedet, kitartásodat fokozni. Ha fel akarod pörgetni az edzésedet, akkor több megoldás lehetséges:

  • kreatin, pl CreaFlash
  • nitrogén oxid fokozó, pl. SuperNova
  • béta alanin
  • l-carnitine 1-2g mennyiségben, lehetőleg folyékony verzió
  • BCAA
  • glutamin
  • ajánlottak még: magnézium edzés közben vagy után, intenzitástól függően, lehetőleg folyékony verzió az izomgörcs elkerüléséért
  • fehérje turmix edzés után
  • multivitamin napközben

Cél a teljesítmény fokozás

Ebben az esetben az elveszített energiát célszerű azonnal pótolni, az izomfáradást késlelteted, a regenerációt segíted. Ilyenkor ajánlott olyan táplálék-kiegészítőket is alkalmazni, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, akár egyszerű cukrokat is, hogy azonnali energiapótlást érj el, és a szervezet egyensúlyának minél hosszabb fenntartása végett izotóniás italt célszerű fogyasztani a sporttevékenység alatt, vagy valamilyen módon pótolni az elveszített ásványi anyagokat, elektrolitokat.

Főleg a hosszú távú, 1 óránál tovább tartó sporttevékenységek esetén lényeges szempont az, hogyan frissítünk. Ugyanakkor nincs egy sztenderd recept, amit mindenki alkalmazni tud, hiszen mindenkinek másképp reagál a szervezete nem csak a táplálék-kiegészítőkre, de a tápanyagokra is. Van, aki érzékenyebb gyomrú és hosszú edzéseknél gyomorgörcsöt, hasmenést tapasztal és van, aki a vasszöget is megeszi és semmi baja.

Milyen megoldások javasolhatók?

  • Energia gélek, amelyek szénhidrátot, ásványi anyagokat, energizáló hatóanyagokat tartalmaznak
  • Izotóniás ital, amely a szervezet számára ideális arányban tartalmaz vizet, ásványi anyagokat, elektrolitokat, szénhidrátot stb.
  • aminosavak, kiemeltem BCAA és glutamin az izomvesztés elkerülése és a regeneráció gyorsítása céljából
  • citrullin malát és béta alanin az izomfáradás késleltetése és a savasodás megakadályozása céljából
  • vitaminok és ásványi anyagok nagy dózisban
  • sótabletta – 2 óránál tovább tartó tevékenység esetén
  • l-carnitine energizálás céljából


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve * bicepsz állva 3x10 * tricepsz állva egykezessel 3x10 * vállból nyomás egykezessel 3x10 *...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!