Kardió edzés és táplálék-kiegészítők

2016-05-13 | 
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kardió edzést jellemzően két okból folytatunk. Az egyik a zsírpárnák eltűntetése, ilyenkor célszerűen diétás étrendet is követünk mellé, a másik pedig, amikor ez a fő sportágunk és a teljesítményünk fokozása a cél. Sok olyan táplálék-kiegészítő van, amelyet mindkét célból edző csoport fogyaszthatja, de vannak eltérések is.

Mi a célod és mit érdemes fogyasztanod?


Cél a zsírpárnák leapasztása

Itt „rövidebb”, fél-1 órás edzésekről beszélünk, főképp mérsékelt intenzitású, monoton edzésekről. Ebben az esetben kerülendők a cukros vagy egyszerű szénhidrátokat tartalmazó táplálék-kiegészítők, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz forduljon energiáért. Ugyanakkor van lehetőséged az erőszintedet, kitartásodat fokozni. Ha fel akarod pörgetni az edzésedet, akkor több megoldás lehetséges:

  • kreatin, pl CreaFlash
  • nitrogén oxid fokozó, pl. SuperNova
  • béta alanin
  • l-carnitine 1-2g mennyiségben, lehetőleg folyékony verzió
  • BCAA
  • glutamin
  • ajánlottak még: magnézium edzés közben vagy után, intenzitástól függően, lehetőleg folyékony verzió az izomgörcs elkerüléséért
  • fehérje turmix edzés után
  • multivitamin napközben

Cél a teljesítmény fokozás

Ebben az esetben az elveszített energiát célszerű azonnal pótolni, az izomfáradást késlelteted, a regenerációt segíted. Ilyenkor ajánlott olyan táplálék-kiegészítőket is alkalmazni, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, akár egyszerű cukrokat is, hogy azonnali energiapótlást érj el, és a szervezet egyensúlyának minél hosszabb fenntartása végett izotóniás italt célszerű fogyasztani a sporttevékenység alatt, vagy valamilyen módon pótolni az elveszített ásványi anyagokat, elektrolitokat.

Főleg a hosszú távú, 1 óránál tovább tartó sporttevékenységek esetén lényeges szempont az, hogyan frissítünk. Ugyanakkor nincs egy sztenderd recept, amit mindenki alkalmazni tud, hiszen mindenkinek másképp reagál a szervezete nem csak a táplálék-kiegészítőkre, de a tápanyagokra is. Van, aki érzékenyebb gyomrú és hosszú edzéseknél gyomorgörcsöt, hasmenést tapasztal és van, aki a vasszöget is megeszi és semmi baja.

Milyen megoldások javasolhatók?

  • Energia gélek, amelyek szénhidrátot, ásványi anyagokat, energizáló hatóanyagokat tartalmaznak
  • Izotóniás ital, amely a szervezet számára ideális arányban tartalmaz vizet, ásványi anyagokat, elektrolitokat, szénhidrátot stb.
  • aminosavak, kiemeltem BCAA és glutamin az izomvesztés elkerülése és a regeneráció gyorsítása céljából
  • citrullin malát és béta alanin az izomfáradás késleltetése és a savasodás megakadályozása céljából
  • vitaminok és ásványi anyagok nagy dózisban
  • sótabletta – 2 óránál tovább tartó tevékenység esetén
  • l-carnitine energizálás céljából


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!