Kardió edzés és táplálék-kiegészítők
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Kardió edzést jellemzően két okból folytatunk. Az egyik a zsírpárnák eltűntetése, ilyenkor célszerűen diétás étrendet is követünk mellé, a másik pedig, amikor ez a fő sportágunk és a teljesítményünk fokozása a cél. Sok olyan táplálék-kiegészítő van, amelyet mindkét célból edző csoport fogyaszthatja, de vannak eltérések is.
Mi a célod és mit érdemes fogyasztanod?
Cél a zsírpárnák leapasztása
Itt „rövidebb”, fél-1 órás edzésekről beszélünk, főképp mérsékelt intenzitású, monoton edzésekről. Ebben az esetben kerülendők a cukros vagy egyszerű szénhidrátokat tartalmazó táplálék-kiegészítők, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz forduljon energiáért. Ugyanakkor van lehetőséged az erőszintedet, kitartásodat fokozni. Ha fel akarod pörgetni az edzésedet, akkor több megoldás lehetséges:
- kreatin, pl CreaFlash
- nitrogén oxid fokozó, pl. SuperNova
- béta alanin
- l-carnitine 1-2g mennyiségben, lehetőleg folyékony verzió
- BCAA
- glutamin
- ajánlottak még: magnézium edzés közben vagy után, intenzitástól függően, lehetőleg folyékony verzió az izomgörcs elkerüléséért
- fehérje turmix edzés után
- multivitamin napközben
Cél a teljesítmény fokozás
Ebben az esetben az elveszített energiát célszerű azonnal pótolni, az izomfáradást késlelteted, a regenerációt segíted. Ilyenkor ajánlott olyan táplálék-kiegészítőket is alkalmazni, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, akár egyszerű cukrokat is, hogy azonnali energiapótlást érj el, és a szervezet egyensúlyának minél hosszabb fenntartása végett izotóniás italt célszerű fogyasztani a sporttevékenység alatt, vagy valamilyen módon pótolni az elveszített ásványi anyagokat, elektrolitokat.
Főleg a hosszú távú, 1 óránál tovább tartó sporttevékenységek esetén lényeges szempont az, hogyan frissítünk. Ugyanakkor nincs egy sztenderd recept, amit mindenki alkalmazni tud, hiszen mindenkinek másképp reagál a szervezete nem csak a táplálék-kiegészítőkre, de a tápanyagokra is. Van, aki érzékenyebb gyomrú és hosszú edzéseknél gyomorgörcsöt, hasmenést tapasztal és van, aki a vasszöget is megeszi és semmi baja.
Milyen megoldások javasolhatók?
- Energia gélek, amelyek szénhidrátot, ásványi anyagokat, energizáló hatóanyagokat tartalmaznak
- Izotóniás ital, amely a szervezet számára ideális arányban tartalmaz vizet, ásványi anyagokat, elektrolitokat, szénhidrátot stb.
- aminosavak, kiemeltem BCAA és glutamin az izomvesztés elkerülése és a regeneráció gyorsítása céljából
- citrullin malát és béta alanin az izomfáradás késleltetése és a savasodás megakadályozása céljából
- vitaminok és ásványi anyagok nagy dózisban
- sótabletta – 2 óránál tovább tartó tevékenység esetén
- l-carnitine energizálás céljából
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!