Káva

A káva segíthet lazítani egy kicsit, miközben elégedettségérzet tölt el minket; dokumentáltan csökkenti a feszültséget, idegességet, és a gondterheltséget. Akár egy kis „kiengedésre”, akár az egyszerűbb elalvás érdekében vetjük be, a kávát, mint lehetőséget mindenképpen tartsuk észben, ha mentálisan vagy fizikailag túl vagyunk terhelve. A feszültség drámai mértékű csökkentésén kívül a káva figyelemreméltó terápiás előnyökkel bír, beleértve a PMS-ből való felépülést, a tenziós fejfájásokat, és az izomfájdalmakat. Ráadásul, olyan jót alhatsz tőle, amilyet már évek óta nem!

Egyéb elnevezések

kava kava, Piper methysticum, Piperis methysstici rhizoma, kawa

Előfordulási helyek

Ez a növény a Csendes óceán szigetein honos, és érdekes módon a borsfélék családjába tartozik. Többnyire a föld alatti szárat (rhizóma) használják föl.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a Kávát

A káva nem csupán azok számára hasznos, akik jobban szeretnének aludni éjszaka. Mivel a káva egyszerre növeli az agyi kapacitást és csökkenti a gondterheltséget, stresszt és segíti a test ellazulását, számos olyan atléta számára hasznos lehet, akik nagyobb mentális kapacitást, összpontosítást szeretnének elérni. Izomgörcsök, valamint kisebb izomfájdalmak ellen is hatásosnak bizonyult.

Hogyan serkenti az agyműködést:

• Növeli az agy kapacitását a fókusz, éberség és memória javításával
• Javítja a kedélyállapotot és elősegíti az elégedettségérzés kialakulását
• Nyugtató hatásának köszönhetően segít javítani az alvást

EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK

A káva hiánytünetei

Nincsenek ismert hiánytünetei.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a káva a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

• Gondterheltség
• Depresszió
• Stressz
• Insomnia/alvászavarok
• Izomfeszülés, izomfájdalmak
• Stroke (felépülés a stroke-ból)
• Menopauza

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A történelem során a káva gyökeréből egy alkoholmentes italt készítettek, melyet a nyugalommal valamint a barátságossággal hoztak összefüggésbe az Óceánia szigetein, így Polinéziában is élő őslakosok. Napjainkban Európában és az Egyesült Államokban is hasonló okokból népszerű, a kutatások pedig alátámasztották a hangulatra gyakorolt hatását; valóban segít az embereknek ellazulni, miközben növeli az elégedettség érzését és csökkenti a szorongást és a feszültséget.

Hogyan működik?

A káva egy természetes, gyenge izomnyugtatót tartalmaz, amit kavalaktonnak hívnak; a kutatók ezt az anyagot teszik nagyrészt felelőssé a káva testet és elmét nyugtató hatásáért. Megjegyzendő azonban, hogy a kutatások kimutatták, hogy a gyökér kivonatai jóval gyorsabban szívódnak föl és jóval hatékonyabbak is mint az izolált kalavaktonok.

Mentális hatások

A kutatások és az anekdoták egyaránt azt sugallják, hogy a káva segít elérni egy olyan állapotot, melyben „boldog gondtalanságot, elégedettséget” érzünk, miközben érzékeink kiélesednek és memóriánk és éberségünk is javul.

Számos kutatás kimutatta, hogy a káva sikeresen küzdi le a szorongás és néhány szorongás elleni gyógyszer hatását. Egy korábbik kutatás során például összevetették a tiszta kalavaktont (D,L kavain) és az oxazepam gyógyszert, ami a váliumhoz hasonló hatású. A káva és a gyógyszer is csökkentette a szorongást egy négyhetes kutatás ideje alatt. A kavain azonban nem volt addiktív, és nem voltak mellékhatásai sem, nemúgy, mint az oxazepam esetében.

Ráadásul a hasonló kísérletek során alkalmazott gyógyszerektől eltérően a káva nem okozott csökkenő agykapacitást, vagy károsodást. Más szavakkal, a szorongás leküzdéséhez szükséges adagolás esetében a káva nem okozott nyugtatószerű hatást, így akár vezethetünk is a káva fogyasztása után. Igazság szerint néhány kutatás éppen hogy az agyi kapacitás növekedését mutatta ki szedésekor.

Nyugtatja a testet és csökkenti az izomfájdalmakat

Mivel kimutatták, hogy a kavalaktonok nyugtató hatással vannak az izmokra, csökkentik a görcsöket, és még az izomrángásokat is megelőzhetjük vele, néhányan a görcsök ellen kezdtek el vele kísérletezni. Enyhe álmosságot is okozhat némely esetben, és különösen hasznos lehet azok számára, akik elalváskor szoktak görcsölni; ami nem is ritka intenzív edzést vagy fizikai megerőltetést követően.

Altató?

A káva leginkább egyfajta altatóként ismert. Míg egyes embereknél eleve álmosságot okozhat, főleg ha nagyobb mennyiségben fogyasztják, a jelek szerint általában véve is elősegíti az alvást, mivel segít annyira ellazulni - úgy mentálisan, mint fizikailag -, hogy álomba tudjunk zuhanni. Azok, akik nehezen alszanak el, ha épp a stressz uralja életüket, arról számoltak be, hogy a káva hatására könnyebben álomba merültek. Eltérően számos altatótól, mint pl. az alkohol és egyéb nyugtatók, a káva nem okoz álmosságot vagy másnaposságot a következő reggelen.

Fájdalomcsillapítás

Ez az a terület, melynél a kutatók gondterhelten vakarják a fejüket. A káva ugyanis hatásos lehet gyenge fájdalomcsillapítóként, azonban a kutatók nem jöttek még rá, hogy hogyan is fejti ki ezt a hatását. Nem úgy teszi, mint a többi fájdalomcsillapító, pl. a morfin vagy az aszpirin. Nem is izomlazító vagy nyugtató hatásának köszönhető. Mi több, míg a legtöbb fájdalomcsillapító egyre kevésbé lesz hatásos, ahogy testünk egyre inkább hozzászokik, állatkísérletek kimutatták, hogy a káva hosszabb távon sem nem veszít hatásosságából.

Mi az igazság?

A jelek szerint ez a növény eltérően hat az emberekre: vannak, akik nyugalmat és ellazulást érhetnek el vele, vannak, akik könnyebben alszanak el tőle. Mindazonáltal a mai világban, ahol az idegek egyre inkább szétforgácsolódnak, az elmék és testek pedig a stressz súlya alatt roskadoznak, az olyan növények, mint a káva eszközt biztosítanak számunkra ahhoz, hogy „visszaküzdjük” magunkat egy nyugodtabb, összeszedettebb állapotba. Akár egy kis „kiengedésre”, akár az egyszerűbb elalvás érdekében vetjük be, a kávát, mint lehetőséget mindenképpen tartsuk észben, ha mentálisan vagy fizikailag túl vagyunk terhelve.

FELHASZNÁLÁSI JAVASLATOK

Mennyiség

Néhány kutató 200-400 mg-ot javasol a teljes gyökérből naponta. Tinktúrából napi 1-3 ml ajánlott.

Még speciálisabban, a szorongás ellen 45-70 mg kavalaktonra standardizált kivonatot érdemes fogyasztani napi 3 alkalommal.

Az alvás javítására 180-210 mg kavalaktonra standardizált kivonatot szedjünk be egy órával lefekvés előtt.

Időzítés

A kávát étkezésekkel vagy azok nélkül, három adagra osztva szedjük. Három hónapnál hosszabb ideig csak orvos javaslatára alkalmazzuk!

A káva szinergistái

Néhányan úgy találták, hogy a stressz enyhítésére még hatásosabb, ha a kávát a tűzdeltlevelű orbáncfűvel együtt szedik.

Biztonsági tudnivalók

A káva enyhe gyomorpanaszokat és álmosságot okozhat.

Nagy mennyiségben a haj, a bőr és a körmök sárgulását okozhatja.

A hosszú távú használat májkárosodást okozhat.

Terhesség és szoptatás ideje alatt nem javallott.

Ha bármilyen receptre kapható gyógyszert szedünk, a lehetséges kölcsönhatások tekintetében konzultáljunk orvosunkkal.

Gyógyszerek együtthatásai a kávával

A káva olyan anyagokkal léphet kölcsönhatásba, melyek a központi idegrendszerre hatnak, beleértve az alkoholt, a barbiturátokat, antidepresszánsokat, és az anti-pszichotikus gyógyszereket.

A káva mérgező hatása

Ha extrém mennyiségeket, melyek az ajánlott bevitel többszörösét jelentik, hosszabb időn keresztül alkalmaznak napi rendszerességgel, kialakulhat a „káva dermopátia”, ami pikkelyes bőrkiütésekkel jár.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

*"Piper Methysticum (Kava Kava)," Altern Med Rev 3.6 (1998) : 458-60.

*Bone, K., "Kava: A Safe Herbal Treatment for Anxiety," Br J Phytother 3.4 (1994) : 147-53.

*Heiligenstein, E., and Guenther, G., "Over-The-Counter Psychotropics: A Review of Melatonin, St John's Wort, Valerian, and Kava-Kava," J Am Coll Health 46.6 (1998) : 271-6.

*Kinzler, E., et al., "Effect of a Special Kava Extract in Patients with Anxiety-, Tension-, and Excitation States of Non-Psychotic Genesis. Double Blind Study with Placebos Over 4 Weeks," Arzneimittelforschung 41.6 (1991) : 584-8.

*Norton, S.A., and Ruze, P., "Kava Dermopathy," J Am Acad Dermatol 31.1 (1994) : 89-97.

*Singh, Y.N., "Kava: An Overview," J Ethnopharmacol 37.1 (1992) : 13-45.

*Wong, A.H., et al., "Herbal Remedies in Psychiatric Practice," Arch Gen Psychiatry 55.11 (1998) : 1033-44.