Kell-e földharcosoknak fekvenyomniuk?

2016-01-06
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mint tudjuk, a fekvenyomás a testépítő gyakorlatok királynője. Látszólag semmi értelme annak, hogy egy földharc alapú harcművészeti stílus edzésmódszertanába beiktassuk a fekvenyomást, de ha belegondolunk, hogy szinte minden egyes sportághoz hozzá tartozik a konditermi edzés, akkor a címben szereplő kérdésre máris egyértelmű a válasz: igen.


Némelyik harcművész szereti azt hangoztatni, hogy mindegy, mennyit tud kinyomni valaki fekve, vagy mennyivel guggol, mert egy esetleges harcban ez egyáltalán nem számít, hiszen a technika általában győz az erő felett, még akkor is, ha mindenképpen pozitív, ha egy küzdősportoló olyan erős, mint egy bivaly. A fekvenyomás mégis egy jó gyakorlatnak számít a földharcosok körében, hiszen többek között a core izomzatot is megdolgoztatja (főleg, ha egy kezes, vagy nagy súllyal való fekvenyomásról beszélünk).

A földön rengeteg módszert és technikát kell bevetniük a harcosoknak, amik fogó, nyomó, húzó mozdulatokból állnak, sok lábmunkával fűszerezve. Egy olyan stílusban, mint a grappling, a tanítványok és mesterek sparring vagy verseny közben folyamatosan azt figyelik, hogy mikor nyíl ki az ellenfél, hiszen akkor támadhatnak. A legtöbb reakciót talán az váltja ki a harcosokból, ha tolják, vagy lökik őket.

Amikor alsó pozícióban vagyunk, és felfele próbáljuk tolni ellenfelünket, akkor a csuklónkon kívül a „fekvenyomó izmainkat” vesszük igénybe. A brazil jiu jitsuban (BJJ) létezik egy olyan technika is, amit angolul úgy hívnak: „benchpress escape”, tehát ha jitsusként azt gondoltad, hogy nincs szükséged fekvenyomásra, akkor nagyot tévedtél.

Mégis melyik fekvenyomást válaszd?

A szűknyomás rendkívül jó gyakorlat lehetne földharcosoknak, de a szűk fogás miatt nagy nyomás nehezedik a könyök ízületeire, ami sérülésveszélyes, és akár íngyulladáshoz is vezethet, ha túl sokszor csináljuk. A széles fogású fekvenyomás pedig a vállakat terheli feleslegesen.

A fentiek miatt mi a vállszélességű fogást javasoljuk, ha földharcos vagy, hiszen ily módon oszlik el legjobban a terhelés a tested izmain. A mellizom, a vállizom és a tricepsz ugyanolyan mértékben dolgozik, így egyik sem lesz fejlettebb vagy erősebb a másiknál. Ráadásul ez a fogás nagyjából megegyezik az ellenfeled vállszélességével is.

További gyakorlatok földharcosoknak

Matt D’Aquino cikke alapján.


Kapcsolódó cikkek
Emlékeztek még arra a legendás videóra, melyen Kormos Zoli megmutatja, miket NE csináljatok az edzésen? Nemrég megszületett a vígjátékba illő felvétel angol ver...
Egyáltalán nem kell keresni a bajt ahhoz, hogy valaki letesztelje, hogy mennyire működik az önvédelmi módszer, amit tanítanak neki. Sajnos a mai világban elég s...
Még le sem zajlott, máris az évszázad boksz meccsének kiáltották ki a hamarosan esedékes Mayweather vs Pacquiao mérkőzést. És hirtelen magyar vonatkozása is le...
Leült a zongora elé, zárta a billentyűzet fedelét és harminchárom másodpercig csöndben ült. Egy hangot sem ütött le. Íme A Kussolj és Eddz elve a Karatéban!...
Mint tudjuk, a kemény testedzés fájdalmas és időigényes, de egyúttal kötelező egy harcművész számára is. A kung fuban ha egy velünk megegyező erőszinttel rendel...
Így bánt el sorban 10 fekete öves mesterrel a judós világbajnok Los Angeles-ben az egyik helyi dojo fennállásának ötvenedik évfordulóján. Kötelező néznivaló!...
Csak kevés olyan emberről lehet hallani, aki teljesen megveti az alkoholt, beleérte sajnos az élsportolókat is. Az alkohol mindenhová befúrta magát, lehetetlen ...
A LEGNAGYOBB NEVEKTŐL LESHETED EL A BOX, MMA, THAI BOX, GRAPPLING FORTÉLYAIT. Iratkozz fel Magyarország legkeményebb és legsokoldalúbb küzdősport csatornájára!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!