Kell nekem HMB?


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A HMB a leucin nevű aminósav lebontódásakor keletkező „melléktermék”, vagyis a leucin metabolitja. A HMB a szervezetünkben természetes módon is jelen van, hiszen némely étel is tartalmazza, de a fehérje lebontásakor is keletkezik.


 

Mire jó a HMB?

  • segíti a száraz izomtömeg növekedését, ezért nagyszerű kiegészítő tömegeléskor és diétában is

  • növeli a VO2 maximumot és az állóképességet

Hogyan működik a HMB?

A HMB segít lelassítani az úgy nevezett proteonlízis nevá folyamatot, amely a kemény edzésmunka után bekövetkező izombontás természetes folyamata. A HMB kiegészítés az izomsérülés minimalizálásával és a regenerálódási folyamat azonnali elindításával gátolja az izomtömeg fogyását. Feltételezések szerint a HMB az izomszöveten belüli koleszterin építőeleme, amely feltétlenül szükséges a regenerálódásért és növekedésért.

Egyszerűbben kifejezve a HMB elősegíti, hogy a szervezet hosszabb ideig maradjon anabolikus állapotban ami segíti az izomtömeg fejlődését, növekedését.

A kutatások során napi 3 gramm HMB-t adtak az alanyoknak, és már 4 hét után mérhető volt a különbség a HMB-t fogyasztó és a placebo csoport izomtömegnövekedése között

Kinek van szüksége HMB kiegészítőre?

Bármilyen sportágban tevékenykedsz, akkor a HMB mindenképpen hasznos számodra, de különösen javasolt, ha diétázol, vagy úgy szeretnél tömeget növelni, hogy kevésbé zsírosodsz.

Ne fogyaszd a HMB-t, ha várandós vagy vagy szoptatós kismama vagy.

Futók és kerékpárosok is alkalmazhatják?

A kutatások kimutatták, hogy a HMB növeli a VO2 maxot (aerob kapacitást), amely az állóképesség jelzője. Az izomvesztést minimalizálja és az edzés utáni izomfájdalmat, izomlázat is csökkenti.

Mennyi idő után érezhető a HMB hatása?

A tanulmányok mérhető erőnövekedést és száraz izomtömeg növekedést mutattak ki csupán 3-4 hét után.

Mennyi az ajánlott mennyiség?

A legtöbb tanulmányban 3 grammal dolgoztak, amelyet 1 g-os adagokban érdemes fogyasztani a nap során.

Van negatív mellékhatása a HMB-nek?

A HMB teljesen biztonságosan alkalmazható, nincs negatív mellékhatása sem nők sem férfiak, sem fiatalok, sem idősebbek tekintetében.

Milyen hátránya van a HMB-nek?

A HMB egyetlen hátránya, hogy sajnos drága. A HMB előállítása ugyanis bonyolult és költséges folyamat.


 


Kapcsolódó cikkek
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű isme...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Szervezetünkben a fehérjék egy része naponta lebomlik és az aminosavak nitrogénjének bizonyos hányada karbamid formáj...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata 1. SZUPPLEMENTUMOK A SPORTBAN A sportolók, a testépítők táplálék kiegészítői (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, nö...
A súlyzós edzés már önmagában is egy stimulust biztosít az anabolizmusnak, azonban a növekedés minimális lesz, ha a szervezetünk nincs ellátva a megfelelő tápa...
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...
Tavasszal rendszerint jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a ...
Mindenki tudja, hogy a növekedést az edzés okozta stimuláció mellett a fehérje-szénhidrát-zsír szentháromsága teszi lehetővé elsősorban. Azonban akadnak olyan a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-08-06
Szia. (Köszi az előző választ:) Annyi érdekelne még, hogy én 9 grammot szedek és ugye a HMB-ből elvileg jobb a többet szedni, így ugye nem 3, hanem 9-et tolok, de van az 10 is. Na de amúgy ennek van valami "alapja" úgymond, hogy 3-nál többet is lehet szedni és annál "ütősebb"? Mert az is lehet, hogy úgy van mint a kreatinnál vagy fehérjénél, hogy van egy szint, amit már a szervezet nem használ fel. Mert ha tényleg komolyabb szintet érek el a 10-el, mint 3-al akkor szedem ám amennyit lehet, de ha felesleges, akkor az nem jó :D

válasz
2020-08-06
Szia. Nekem a személyes tapasztalatom mutatja, semmi tudomány. És lehet egyénfüggő is a dolog. Nekem nagyon bevált a nagy dózis, szívesen javaslom, de ez nem garancia arra, hogy másnak is bejön, hiszen egymagam messze nem vagyok statisztikai minta :)
Kérdés
2020-08-05
Sziasztok, szép napot. Amit nem tudtam kiszűrni a cikkekből vagy más kérdésére írt válaszból, azt itt meg kérdezném :D Van ez a 3 órás intervallum. Az mit is takar? Hogy legalább 3 órának kell eltelnie a szedések között? És ugye a 3 grammot 1 grammokra kell szétszedni a nap folyamán, akkor ha 9 gramm a napi adagom, azt hogyan is oldjam meg ezzel a 3 órás intervallummal és egyéb ilyen idővel és adagolással kapcsolatos szabályokkal, hogy a "maximális hatást" érjem el? Mert lehet akkor, hogy nem 3x3-at kéne szednem, hanem jobban járok ha 4 óránként (amikor étkezek) 2 grammokat. Persze csak ha tényleg tud a szervezet 3-gnál többet hasznosítani :D előre is köszi a választ és bocsi ha volt hasonló

válasz
2020-08-06
Szia! Nem kell ennyire túlbonyolítani :) Én pl por alakban szedtem anno, edzés előtt és után 10-10 grammot, és szuper volt, szóval a "nem hasznosulástól" nem kell tartanod. Oszd el kb. egyenlően, és rendben leszel, de hogy ez egyszerre 1 gramm, vagy 3, semmi nem múlik rajta. Na jó, talán annyi, hogy minél több, annál jobb :)
Kérdés
2020-03-12
Kedves Builder.hu

Dilemmában vagyok azzal kapcsolatban hogy a felállított fontossági sorrend végére érkeztem , vitamin fehérje omega izuletvedo kreatin ezek mind megvannak , csak nem tudok dönteni hogy pluszban melyik érne meg jobban egy glutamin + bcaa kombó, vagy hmb ? Adna valami pluszt ha csak egyiket vagy másikat szednem vagy inkább kene mind a harmat vagy csak a hmb t ?

Köszönöm a segítségét !!

válasz
2020-03-18
Szia!

Attól függ, mi a célod. A HMB zsírégetéskor is jó, én ezt használnám diétában. A BCAA+glutamin kombó (együtt is lehet kapni: BCAA + Glutamine Xpress) azért jó, mert a glutaminnak több mindenben is hasznát veszed, például erősíti az immunrendszert.
Kérdés
2020-01-23
Szervusz! Lehet figyelmetlenül olvastam el a írást. Az a kérdésem hogy nem-edzésnapon is kell szedni?
Köszönöm a választ

válasz
2020-02-10
Szia!

Igen, 14 napon át folyamatosan szedve éri el a hatását a HMB. Étkezés közben szedd be.
Kérdés
2019-05-11
Szia! Olyan kérdésem lenne, hogy a HMB-t kisebb veseprobléma mellett is lehet alkalmazni?

válasz
2019-05-13
Szia! Milyen veseprobléma? Attól függ. De inkább kérdezd meg erről a dokid.
Kérdés
2018-05-16
Szia. Jelenthet valami problémát ha egyszerre iszom meg a 3g hmb.t?? Vagy min. hány órát hagyjunk ki az adagok között? Köszike

válasz
2018-05-17
Szia!

Sokkal jobb a hasznosulása ha elosztod a nap folyamán. 3 fő étkezéssel be lehet venni. Az legjobb esetben kb 3 órás intervallumokat jelent.
Kérdés
2018-03-25
Helló, az érdekelne, hogy a hmb vagy a bcaa a hatékonyabb kiegészítő? Nyíván jó lenne mindkettő de a keretbe az nem fér bele. Végül is a hmb a leucin lebontásakor keletkezik ami ugye benne van a bcaa-ba tehát akkor a bcaa-val hmb-t is beviszek.
Ilyen szempontból érdekelne, hogy akkor hmb vagy a bcaa jobb ha inkább egy szálkásabb mintsem bodybuilder fizikumot szeretnék elérni?

válasz
2018-03-29
Szia!

Ha a kettő között kell választani, akkor a BCAA-t válaszd. A HMB is hasznos kiegészítő lehet, de csak abban az esetben, ha az edzésben/étrendben/táplálékkiegészítésben minden más tökéletes. Táplálékkiegészítők között a fontossági sorrend: Multivitamin, Fehérje, ízületvédő, BCAA, minden más.
Kérdés
2017-09-05
Sziasztok!

HMB-vel kapcsolatban az a kérdésem, hogy mennyi ideig lehet bekeverve tárolni. Napközben is innám, de bekeverni nem tudom, ezért megcsinálnám reggel.

Ugyanezt az kérdés a BCCA-val kapcsolatosan.

Előre is köszönöm a segítségeteket!

válasz
2017-09-06
Szia!

Nem lesz bajuk, ha előre bekevered őket, de arra azért figyelj, hogy a shaker zárva legyen, vagyis ne menjen bele por, és lehetőleg ne tedd a tűző napra :)