Ketogén étrend - Full
2020-10-13
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
A ketogén étrend az egyik legnépszerűbb diétás módszer a világon. Mutatunk egy példát arra, hogy miből mennyit kell enni. Hangsúlyozzuk: ez csak egy példa, ezermillió változat lehetséges ezen kívül.
Igen, jól látod, nincs csirkemell a mintaétrendben, méghozzá tudatosan: ketogén diétában a zsírosabb húsok sokkal jobbak.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | |||||
| Margarin | 15 | 0,1 | 0 | 11,9 | 111 |
| Kókuszolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Szalonna | 100 | 12 | 0,8 | 27 | 350 |
| 3 db egész tojás | 150 | 20,25 | 0,9 | 18 | 253,5 |
| 2. étkezés | |||||
| Margarin | 30 | 0,2 | 0 | 23,8 | 222 |
| Cukkini | 100 | 1,5 | 5,3 | 0,4 | 32 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| Csirkecomb | 50 | 10,4 | 0,25 | 2,6 | 68 |
| 3. étkezés | |||||
| Darált marhahús | 100 | 21 | 0 | 9,4 | 167 |
| Cukkini | 200 | 3 | 10,6 | 0,8 | 64 |
| Szalonna | 100 | 12 | 0,8 | 27 | 350 |
| Lenmagolaj | 25 | 0 | 0 | 25 | 233 |
| Edzés után | |||||
| Scitec Nutrition 100% Casein Complex | 15 | 11 | 1,4 | 0,35 | 53 |
| Napi bevitel összesen | 94,75 | 22,15 | 161,45 | 2063 |
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!