Ketogén étrend - Full

2020-10-13
 / 4.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A ketogén étrend az egyik legnépszerűbb diétás módszer a világon. Mutatunk egy példát arra, hogy miből mennyit kell enni. Hangsúlyozzuk: ez csak egy példa, ezermillió változat lehetséges ezen kívül.

Igen, jól látod, nincs csirkemell a mintaétrendben, méghozzá tudatosan: ketogén diétában a zsírosabb húsok sokkal jobbak.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
Reggeli
Margarin 15 0,1 0 11,9 111
Kókuszolaj 15 0 0 15 135
Szalonna 100 12 0,8 27 350
3 db egész tojás 150 20,25 0,9 18 253,5
2. étkezés
Margarin 30 0,2 0 23,8 222
Cukkini 100 1,5 5,3 0,4 32
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
Csirkecomb 50 10,4 0,25 2,6 68
3. étkezés
Darált marhahús 100 21 0 9,4 167
Cukkini 200 3 10,6 0,8 64
Szalonna 100 12 0,8 27 350
Lenmagolaj 25 0 0 25 233
Edzés után
Scitec Nutrition 100% Casein Complex 15 11 1,4 0,35 53
Napi bevitel összesen 94,75 22,15 161,45 2063

Kapcsolódó cikkek
KEZDETEK Először is, azért választottam a ketogén diétát, mert rajtam a magas fehérje – alacsony szénhidrát diéta csak minimálisan és nagyon lassan segített. 8...
Vajon az ételek ízének intenzívsége szolgáltat számunkra bármiféle információt azok tápértékéről? Például ha egy banán ízetlen, annak a tápértéke más, mint egy ...
A természetes antioxidánsokban gazdag étrend javítja az inzulinérzékenységet, inzulinrezisztenciában szenvedő elhízott felnőtt emberekben, és javítja az erre ad...
Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése - mit lehet, és mit nem lehet enni a diétás étrendben? Mik a diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend? Így!...
Diéta után többféle forgatókönyv adott: tömegelhetünk, vagy szinten is tarthatjuk magunkat akár. Íme néhány lehetőség, hogy a munkád ne vesszen kárba!...
Klasszikusan ez az első kérdés, ami felmerül egy kezdő testépítőben: Szálkásítsak vagy tömegeljek, vagy esetleg a meglévő zsírréteget dolgozzuk át izommá?...
Sok szó esik az ilyen-olyan médiában az alacsony zsírtartalmú diétáról. Gyakran a testsúly megőrzésének egyik lehetséges módjaként aposztrofálják. A jelek szeri...
A napi javasolt mennyiség (DV, daily value) 3500 mg. Az étrendkiegészítők címkéjén mindig látni fogod a kálium mennyiségét, százalékosan a DV-hez képest is. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!