Ketogén étrend - Full
2020-10-13
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
A ketogén étrend az egyik legnépszerűbb diétás módszer a világon. Mutatunk egy példát arra, hogy miből mennyit kell enni. Hangsúlyozzuk: ez csak egy példa, ezermillió változat lehetséges ezen kívül.
Igen, jól látod, nincs csirkemell a mintaétrendben, méghozzá tudatosan: ketogén diétában a zsírosabb húsok sokkal jobbak.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | |||||
| Margarin | 15 | 0,1 | 0 | 11,9 | 111 |
| Kókuszolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Szalonna | 100 | 12 | 0,8 | 27 | 350 |
| 3 db egész tojás | 150 | 20,25 | 0,9 | 18 | 253,5 |
| 2. étkezés | |||||
| Margarin | 30 | 0,2 | 0 | 23,8 | 222 |
| Cukkini | 100 | 1,5 | 5,3 | 0,4 | 32 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| Csirkecomb | 50 | 10,4 | 0,25 | 2,6 | 68 |
| 3. étkezés | |||||
| Darált marhahús | 100 | 21 | 0 | 9,4 | 167 |
| Cukkini | 200 | 3 | 10,6 | 0,8 | 64 |
| Szalonna | 100 | 12 | 0,8 | 27 | 350 |
| Lenmagolaj | 25 | 0 | 0 | 25 | 233 |
| Edzés után | |||||
| Scitec Nutrition 100% Casein Complex | 15 | 11 | 1,4 | 0,35 | 53 |
| Napi bevitel összesen | 94,75 | 22,15 | 161,45 | 2063 |
Kapcsolódó cikkek
CSOMAGOLJ MAGADNAK
Az egyik oka annak, hogy sokan elbuknak a szálkás és masszív fizikumért folytatott harcban, az, hogy olyan ételeket esznek, melyek nem férne...
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, testépítős csirke–rizs vonallal, az egészsé...
MI IS AZ AZ MCT?
A három betűből álló mozaikszó azt jelenti, hogy közepes láncú trigliceridek (Medium Chain Triglycerides), ezek sokkal könnyebben emészthetőek...
Zsírégetés és izomnövekedés NEM történhet meg egyszerre! Hiába szedsz pl. tömegnövelőt és zsírégetőt egyszerre (aminek mellesleg semmi de semmi értelme nincs). ...
"Egy új kutatás szerint az elhízott emberek 8%-al kevesebb agyszövettel rendelkeznek, mint azok, akiknek a testsúlyuk normális. Az elhízott emberek agya 16 évve...
Sokan - különösen azok, akiknek diétára lenne szükségük az ideális testsúly eléréséhez - arról panaszkodnak, hogy nincs kellő önfegyelmük a diéta és az edzéspro...
A napi szénhidrátszükséglet beosztása kezdetben talán keveseket foglalkoztat, pedig fontos szerepe van abban, hogy a fizikumunk milyen képet mutat. A rossz időz...
Vajon az ételek ízének intenzívsége szolgáltat számunkra bármiféle információt azok tápértékéről? Például ha egy banán ízetlen, annak a tápértéke más, mint egy ...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!