Ketogén étrend - Full

2020-10-13
 / 4.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A ketogén étrend az egyik legnépszerűbb diétás módszer a világon. Mutatunk egy példát arra, hogy miből mennyit kell enni. Hangsúlyozzuk: ez csak egy példa, ezermillió változat lehetséges ezen kívül.

Igen, jól látod, nincs csirkemell a mintaétrendben, méghozzá tudatosan: ketogén diétában a zsírosabb húsok sokkal jobbak.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
Reggeli
Margarin 15 0,1 0 11,9 111
Kókuszolaj 15 0 0 15 135
Szalonna 100 12 0,8 27 350
3 db egész tojás 150 20,25 0,9 18 253,5
2. étkezés
Margarin 30 0,2 0 23,8 222
Cukkini 100 1,5 5,3 0,4 32
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
Csirkecomb 50 10,4 0,25 2,6 68
3. étkezés
Darált marhahús 100 21 0 9,4 167
Cukkini 200 3 10,6 0,8 64
Szalonna 100 12 0,8 27 350
Lenmagolaj 25 0 0 25 233
Edzés után
Scitec Nutrition 100% Casein Complex 15 11 1,4 0,35 53
Napi bevitel összesen 94,75 22,15 161,45 2063

Kapcsolódó cikkek
Zsírégetés és izomnövekedés NEM történhet meg egyszerre! Hiába szedsz pl. tömegnövelőt és zsírégetőt egyszerre (aminek mellesleg semmi de semmi értelme nincs). ...
Most nem fogyunk és nem hízunk. Most a hangsúly az egészségen van. Persze, enni bármit lehet ésszerű mértékkel, legalábbis ez folyik a csapból is... De én inkáb...
Bár sokan csupán ürügynek használják, mégsem szabad szó nélkül elmenni amellett, hogy a testi genetikának, a különféle adottságainknak mennyire sok köze van ahh...
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, testépítős csirke–rizs vonallal, az egészsé...
Manapság talán az egyik legnépszerűbb diéta, vagy inkább nevezzük étrendnek, a paleolit diéta. De vajon mennyire érdemes fejest ugrani ebbe az egyébként nekünk ...
Mára már valószínűleg mindenki hallott az omega-3 zsírsavakról, és azok fontosságáról az egészségünk szempontjából. Sokan azonban nem nagyon fogyasztanak halat,...
Az emberek többsége átlagosnak mondható munkarendben dolgozik nappal. A legtöbb esetben nappali munkavégzés mellett könnyedén kialakítható egy rutin a helyes tá...
Hát igen, a tejsavófehérje edzés előtti fogyasztása még csak-csak érthető lehet mindenki számára, na de a szójáé? Nem káros az a férfiak számára? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!