Ketogén étrend - Full
2020-10-13
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
A ketogén étrend az egyik legnépszerűbb diétás módszer a világon. Mutatunk egy példát arra, hogy miből mennyit kell enni. Hangsúlyozzuk: ez csak egy példa, ezermillió változat lehetséges ezen kívül.
Igen, jól látod, nincs csirkemell a mintaétrendben, méghozzá tudatosan: ketogén diétában a zsírosabb húsok sokkal jobbak.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Reggeli | |||||
| Margarin | 15 | 0,1 | 0 | 11,9 | 111 |
| Kókuszolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Szalonna | 100 | 12 | 0,8 | 27 | 350 |
| 3 db egész tojás | 150 | 20,25 | 0,9 | 18 | 253,5 |
| 2. étkezés | |||||
| Margarin | 30 | 0,2 | 0 | 23,8 | 222 |
| Cukkini | 100 | 1,5 | 5,3 | 0,4 | 32 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| Csirkecomb | 50 | 10,4 | 0,25 | 2,6 | 68 |
| 3. étkezés | |||||
| Darált marhahús | 100 | 21 | 0 | 9,4 | 167 |
| Cukkini | 200 | 3 | 10,6 | 0,8 | 64 |
| Szalonna | 100 | 12 | 0,8 | 27 | 350 |
| Lenmagolaj | 25 | 0 | 0 | 25 | 233 |
| Edzés után | |||||
| Scitec Nutrition 100% Casein Complex | 15 | 11 | 1,4 | 0,35 | 53 |
| Napi bevitel összesen | 94,75 | 22,15 | 161,45 | 2063 |
Kapcsolódó cikkek
KEZDETEK
Először is, azért választottam a ketogén diétát, mert rajtam a magas fehérje – alacsony szénhidrát diéta csak minimálisan és nagyon lassan segített. 8...
Vajon az ételek ízének intenzívsége szolgáltat számunkra bármiféle információt azok tápértékéről? Például ha egy banán ízetlen, annak a tápértéke más, mint egy ...
A természetes antioxidánsokban gazdag étrend javítja az inzulinérzékenységet, inzulinrezisztenciában szenvedő elhízott felnőtt emberekben, és javítja az erre ad...
Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése - mit lehet, és mit nem lehet enni a diétás étrendben? Mik a diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend? Így!...
Diéta után többféle forgatókönyv adott: tömegelhetünk, vagy szinten is tarthatjuk magunkat akár. Íme néhány lehetőség, hogy a munkád ne vesszen kárba!...
Klasszikusan ez az első kérdés, ami felmerül egy kezdő testépítőben: Szálkásítsak vagy tömegeljek, vagy esetleg a meglévő zsírréteget dolgozzuk át izommá?...
Sok szó esik az ilyen-olyan médiában az alacsony zsírtartalmú diétáról. Gyakran a testsúly megőrzésének egyik lehetséges módjaként aposztrofálják. A jelek szeri...
A napi javasolt mennyiség (DV, daily value) 3500 mg. Az étrendkiegészítők címkéjén mindig látni fogod a kálium mennyiségét, százalékosan a DV-hez képest is.
A...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!