Ketogén étrend - Full

2020-10-13
 / 4.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A ketogén étrend az egyik legnépszerűbb diétás módszer a világon. Mutatunk egy példát arra, hogy miből mennyit kell enni. Hangsúlyozzuk: ez csak egy példa, ezermillió változat lehetséges ezen kívül.

Igen, jól látod, nincs csirkemell a mintaétrendben, méghozzá tudatosan: ketogén diétában a zsírosabb húsok sokkal jobbak.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
Reggeli
Margarin 15 0,1 0 11,9 111
Kókuszolaj 15 0 0 15 135
Szalonna 100 12 0,8 27 350
3 db egész tojás 150 20,25 0,9 18 253,5
2. étkezés
Margarin 30 0,2 0 23,8 222
Cukkini 100 1,5 5,3 0,4 32
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
Csirkecomb 50 10,4 0,25 2,6 68
3. étkezés
Darált marhahús 100 21 0 9,4 167
Cukkini 200 3 10,6 0,8 64
Szalonna 100 12 0,8 27 350
Lenmagolaj 25 0 0 25 233
Edzés után
Scitec Nutrition 100% Casein Complex 15 11 1,4 0,35 53
Napi bevitel összesen 94,75 22,15 161,45 2063

Kapcsolódó cikkek
A napi javasolt mennyiség (DV, daily value) 3500 mg. Az étrendkiegészítők címkéjén mindig látni fogod a kálium mennyiségét, százalékosan a DV-hez képest is. A...
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. Már sok éve zajlik ez az átállás. Persze...
Sok diétázónak vannak gondjai a zöldségfogyasztással. Vagy nem szeretnek egyes zöldségeket, vagy állításul szerint nincs idejük elkészíteni azokat _(mert a nyer...
Néhány komolyabb betegség - a szívkoszorúér rendellenességek, kettes típusú cukorbetegség, és epehólyag betegségek - előfordulása összefüggésbe hozható azzal, h...
Az ember fő táplálkozási motivációja az ízek hajhászása lett, korántsem az, hogy az élethez alapvetően szükséges tápanyagokat a szervezetébe juttassa. Hogyan le...
A ketogén diéta sokak számára jól működő módszer, mert akkor is hatékony, ha nem tudnak 2-3 óránkénti rendszeres táplálkozást programozni az életükbe. A legfőb...
Lúgosító diéta. Bűvös módszer, megoldás minden gondra. De valóban így van? Íme a lúgosítás apróbetűs része, amit talán nem tudtál! Kattints és okulj! :)...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!