Ketogén étrend - Full
2020-10-13
A ketogén étrend az egyik legnépszerűbb diétás módszer a világon. Mutatunk egy példát arra, hogy miből mennyit kell enni. Hangsúlyozzuk: ez csak egy példa, ezermillió változat lehetséges ezen kívül.
Igen, jól látod, nincs csirkemell a mintaétrendben, méghozzá tudatosan: ketogén diétában a zsírosabb húsok sokkal jobbak.
Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
---|---|---|---|---|---|
Reggeli | |||||
Margarin | 15 | 0,1 | 0 | 11,9 | 111 |
Kókuszolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 135 |
Szalonna | 100 | 12 | 0,8 | 27 | 350 |
3 db egész tojás | 150 | 20,25 | 0,9 | 18 | 253,5 |
2. étkezés | |||||
Margarin | 30 | 0,2 | 0 | 23,8 | 222 |
Cukkini | 100 | 1,5 | 5,3 | 0,4 | 32 |
Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
Csirkecomb | 50 | 10,4 | 0,25 | 2,6 | 68 |
3. étkezés | |||||
Darált marhahús | 100 | 21 | 0 | 9,4 | 167 |
Cukkini | 200 | 3 | 10,6 | 0,8 | 64 |
Szalonna | 100 | 12 | 0,8 | 27 | 350 |
Lenmagolaj | 25 | 0 | 0 | 25 | 233 |
Edzés után | |||||
Scitec Nutrition 100% Casein Complex | 15 | 11 | 1,4 | 0,35 | 53 |
Napi bevitel összesen | 94,75 | 22,15 | 161,45 | 2063 |
Kapcsolódó cikkek
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!