Kevésbé ismert, de súlyos kardió hibák

2021-06-01 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem csak a súlyzózást, de a kardió edzéseket is csúnyán el lehet rontani. Lássuk a leggyakoribb hibákat, azokat, amikről talán nem is gondoltad volna, hogy hibák.

Tehát az olyan köztudott baklövések, mint például a súlyzós edzés előtt végzett kardió, most nem kerülnek szóba, beszéltünk már róluk eleget. Kezdjünk is bele!

A futópadot nem állítod emelkedőre

Az edzőteremben rengeteg kardiógép közül lehet választani, a legtöbben mégis a futópadra esküsznek, ami nem is lenne rossz döntés, ha a megfelelő módban használnák a gépet. Ugyanis ha aerobozol, az egyenes futópaddal vajmi kevés kalóriát tudsz elégetni. A lassú tempójú séta egyenes talajon az időseknek való, nem fiatal sportolóknak, vagy fogyni vágyóknak.

Mindjárt más a helyzet, ha emelkedőre állítod a futópadot. Egy 13%-os emeléssel már dupla annyi kalóriát tudsz elégetni, mint sík talajon gyalogolva, a tempó növelése NÉLKÜL! Ha már 4 km/órával tudsz egy ilyen fokú (nem 3, és nem 5, az kevés) emelkedőn gyalogolni, az már jó. Amiatt pedig ne aggódj, hogy bedurran tőle a vádlid, az az izom ugyanis rendkívül gyorsan regenerálódik, "elégni" nem fog.

Rátehénkedsz a gépre

Az is egy gyakori hiba, hogy ha valaki a futópadba kapaszkodik vagy rátehénkedik a gépre, miközben használja. Az kisebb gond, ha csak érinti a kezed a kapaszkodót, de ha már rátehénkedsz a gépre a könyököddel, vagy még húzod is magad, az már nagy baj. Az már nem kardió, hanem a lábaid hajlítgatása.

Ezzel azt éred el, hogy könnyíted a mozgást, ami ahhoz vezet, hogy kevesebb kalóriát használsz fel hozzá. Ha edzésről van szó, nem a kényelmet kell keresni, hanem a hatékonyságot, és ez alól a kardió sem kivétel. Ami könnyű, az soha nem lesz eredményes!

Szóval a kapaszkodást felejtsd el! Ugyanez vonatkozik minden kardiógépre egyébként, a taposógépen sem szabad úgy támaszkodni, hogy az egész testsúlyoddal ránehezedsz.

A legrosszabb kardióeszköz: a szobakerékpár

Sokan a hagyományos, statikus szobakerékpárra esküsznek. Tudod, arra, amibe beülsz, és csak a lábad dolgozik mozgás közben, az egész felsőtested mozdulatlan, van belőle ülő és fekvő verzió is. Szerintünk már tudod, mire szeretnénk kilyukadni, de ha esetleg nem, örömmel kifejtjük.

Ugyan minden kardió alapja az alsótest mozgása, rengeteget számít, hogy a felsőtested mennyire kapcsolódik be a mozgásba. Egy ülő vagy fekvő kialakítású statikus bringánál a felsőtested egyáltalán nem mozog, és még a farizmaid is egész sokat pihennek. A fő gond ezzel az, hogy így nagyon kevés kalória ég el.

Az a helyzet, hogy a szobakerékpár a legrosszabb választás, ha a minél több kalória elégetése a célod. A sima, utcai kerékpárral már persze más a helyzet, és nem csak azért, mert az utakon általában szoktak lenni emelkedők is. A számottevő különbség az, hogy ott a felsőtestedet is használod, hiszen a nem rátehénkedsz a kormányra, hanem egyensúlyozásra használod. Sőt, néha felállsz a pedálokra és állva cangázol, így a farizmod is sokkal jobban dolgozik.

Ezt a hibát úgy tudod kiküszöbölni némelyest, ha nagyobb tempóban bringázol, így több kalóriát tudsz elégetni, mint lassú tempóval.

Félreértelmezed a HIIT-et

Rákerestünk a YouTube-on a HIIT kardióra. Olyan "csajos" ugri-bugri edzések vannak fent "HIIT kardió" címszóval, hogy nem tudjuk eldönteni, nevessünk-e, vagy sírjunk. Így először nevettünk az egész bohózaton, aztán amikor láttuk a több százezres-milliós nézettséget, sírtunk.

A HIIT kardió NEM azt jelenti, hogy ugrabugrálsz és közben beszélgetsz. Mint azt már ebben a cikkben is kifejtettük, a HIIT kardió 30-60 másodperces MINDENT BELE 100%-os erőbedobásból, és az azt követő 1-2 perces lassú tempójú mozgásból áll, nem kevesebből.

Könyörgünk. Ez NEM HIIT:

EZ már annál inkább:

A HIIT rövidítése High Intensity Interval Training, magyarra fordítva Magas Intenzitású Intervallum Edzés. Ha ugri-bugrizol, majd utána állsz egy helyben, az csak szimplán intervallum edzés, magas intenzitás nélkül.

Akkor HIIT kardiózol igazán, amikor olyan keményen mozogsz, hogy a tüdődet is kiköpöd, amikor szinte "ott halsz meg a pályán". Az a kétszer annyi ideig tartó pihenő a mindent beleadós rész után nem viccből lett kitalálva, hanem azért, hogy ki tudd pihenni magad a nagy hajrá után. A HIIT kardió olyan durva, hogy a legtöbb átlagember meg se tudja csinálni, komoly kondi kell hozzá.

Egy apró kiegészítés a végére: az ugri-buri jelzőt a gyenge intenzitásra használtuk a cikkben. Ugrókötéllel is lehet HIIT-ezni, ha valaki elég profi hozzá, és nem rontja el a mindent beleadós résznél az ugrásokat.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2021-06-07
A spinning bringáról milyen véleményt tudnátok mondani? Köszönöm

válasz
2021-06-09
Nagyon jó cucc, azzal még HIIT-ezni is lehet rendesen. Aerobra használva azonban az sem a legjobb, hiszen az is bringa, vagyis ott is ülsz, a felsőtested nem mozog semmit, szóval az utcai bringa annál is jobb.
Kérdés
2021-06-01
Az elliptikus tréner-ről mi a vélemény? Ha jól emlékszem itt Nálatok talán még Bunny is csak jókat mondott róla. De nem egyértelmű számomra, hogy kardió vagy aerob inkább. Felső test azért jobban be van fogva mint egy aerob sétánál, dőlésszöge is állítható. Köszönöm!

válasz
2021-06-02
Szia!

Örülök, hogy megkérdezted, bele akartam írni a cikkbe, csak túl hosszú lett volna. Meg ez inkább egy ilyen negatív dolgokat kiemelő cikk volt :) Szóval a kérdésedre válaszolva, az elliptikus tréner a legjobb kardiógép, ha a felsőtest is bekapcsolódik a munkába. Ha nem, akkor is nagyon effektív lesz a gép kalóriaégetésre, és amit Bunny is többször kiemelt, az egyik legjobb gép az ízületek kímélése szempontjából is. Már csak az úszás kíméli jobban az ízületeket. Az hogy aerob, vagy kardió, az a pulzustartományodtól függ. Mindkét tartományban tudod végezni, rajtad áll, hogy melyiket választod.