Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - 3.
2012-03-12
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Ez egy teljes testet átmozgató edzés, hasonlóan a többi, kezdőknek szánt edzéstervhez. Egy héten három alkalommal tanácsos végezni. Ne feledd, itt nem az a lényeg hogy halálra fáraszd magad, hanem hogy megtanulj helyesen edzeni technikailag!
Bemelegítés: 10 perc biciklin vagy taposón közepes tempóval.
Mell:
- ülve gépen előre kinyomás 3x12
- tárogatás gépen 3x12
Hát:
Váll:
Tricepsz:
Bicepsz:
Láb:
- combfeszítés gépen 3x12
- guggolás hack-gépen 3x12
- tológépen kinyomás széles terpeszben 3x12
- vádli gépen állva két lábbal 3x12
Has:
- római széken felülés 3x20
- hasprés padon 3x50
Kis vagy közepes súlyokkal végezzük a gyakorlatokat, saját erőnlétünknek megfelelően, a sérülések elkerülése érdekében. Nyújtás javasolt minden elvégzett gyakorlat után.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Attól függetlenül, hogy tömeget növelsz, vagy szálkásítasz, vagy más sportot művelsz, a kardió edzéseket célszerű beiktatni az edzésprogramb...
Örök kérdés, hogy ha valaki rászánja magát diétára, akkor vajon miből menyit kell ennie, hogy meginduljon a hőn áhított fogyás. Erre keressü...
Bár biztosat még nem lehet tudni, egyre inkább úgy fest, hogy lassan-lassan elérhető közelségbe kerül a termek újranyitása. Mi arra számítun...
Valószínűleg a világ egyik legegyszerűbb csirke receptjét olvashatod itt. Gyakorlatilag full szénhidrátmentes, és még gyerekek által is fino...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Scitec Megateszt már a kétezres évek elejétől kezdve fogalom a testépítők körében. Idén újra itt a lehetőség 150 motivált sportoló számára...
A testépítésben – beszéljünk akár egy hobbista gyúrósról, vagy egy IFBB Pro versenyzőről – kivétel nélkül mindenki arra törekszik, hogy a te...
Rakd össze a saját, személyre szóló edzéstervedet, pár egyszerű szabály betartásával! De mégis mire figyelj? Így készíts edzéstervet magadna...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2019-11-21
3 hónapja nem edzetem
Vissza szeretnék állni
Meddig és hogyan kell atmozgato edzés tervet folytatnom? ?
Vissza szeretnék állni
Meddig és hogyan kell atmozgato edzés tervet folytatnom? ?
válasz
2019-11-21
Szia!
Csinálhatod évekig is a teljes testes edzést. Itt írtam erről korábban: Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!
Csinálhatod évekig is a teljes testes edzést. Itt írtam erről korábban: Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!
Kérdés
2017-10-20
Hello ! Par gyakorlattal kilehet egesziteni vagy nem ajanlott? Es a masik kerdes , hogy az problema ha edzes elott kb 30-40 perceket szoktam szaladni? Koszi a valaszt!!!
válasz
2018-02-05
Szia!
Szerintem nem érdemes, már így is elég sok gyakorlatról van szó. Ha kevésnek érzed, áttérhetsz akár egy osztott edzéstervre is, ahol az izmokat több gyakorlattal is meg lehet edzeni. Itt egy jó példa az osztott edzéstervre!
Súlyzós edzés az nehéz, kell hozzá az energia, nem is kevés, ezért nem ajánlott előtte 30-40 percet szaladni, inkább utána kellene, ha még van rá erő :)
Szerintem nem érdemes, már így is elég sok gyakorlatról van szó. Ha kevésnek érzed, áttérhetsz akár egy osztott edzéstervre is, ahol az izmokat több gyakorlattal is meg lehet edzeni. Itt egy jó példa az osztott edzéstervre!
Súlyzós edzés az nehéz, kell hozzá az energia, nem is kevés, ezért nem ajánlott előtte 30-40 percet szaladni, inkább utána kellene, ha még van rá erő :)
Kérdés
2017-08-03
Szia.
16 éves vagyok fiú 174cm 58kg.
3hónapja abbahagytam a kondit. (1hónapot kondiztam)
Meddig ajánlatos csinálnom ezt az átmozgatást?
Mivel elkezdtem ujra a kondit.
És lementem kondiba elsőnap és ugyanugy edzettem mint anno ugyanazokkal asulyokkal és fáj mindenem alig birok mozogni.
Pl fekvenyomas megy 50kgal 8db átmozgatoba mennyit nyomjak?
Hetente 5kgmal menjek feljebb?
+ BioTechUSA Protein Power fehérjét szedek.
Köszönöm a választ.:)
16 éves vagyok fiú 174cm 58kg.
3hónapja abbahagytam a kondit. (1hónapot kondiztam)
Meddig ajánlatos csinálnom ezt az átmozgatást?
Mivel elkezdtem ujra a kondit.
És lementem kondiba elsőnap és ugyanugy edzettem mint anno ugyanazokkal asulyokkal és fáj mindenem alig birok mozogni.
Pl fekvenyomas megy 50kgal 8db átmozgatoba mennyit nyomjak?
Hetente 5kgmal menjek feljebb?
+ BioTechUSA Protein Power fehérjét szedek.
Köszönöm a választ.:)
válasz
2017-08-04
Szia!
Legalább 2 hónapig menjen átmozgató és nagyon sok bemelegítés. 16 évesen nem fogod tudni, és nem is ajánlott hetente 5Kg-val emelni a súlyokon. Nem hiányzik, hogy fiatalon szétmenjenek az ízületeid.
Átmozgatóban annak a súlynak ami 8x-or megy a 60-70%-ával dolgozz.
Legalább 2 hónapig menjen átmozgató és nagyon sok bemelegítés. 16 évesen nem fogod tudni, és nem is ajánlott hetente 5Kg-val emelni a súlyokon. Nem hiányzik, hogy fiatalon szétmenjenek az ízületeid.
Átmozgatóban annak a súlynak ami 8x-or megy a 60-70%-ával dolgozz.