Kezdő kétnapos osztott női

2014-03-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Női kezdő kétnapos osztott

 

 

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Törzs

  1. Lehúzás mellhez csigán 3*20

  2. Evezés alsócsigán 3*20

  3. Hiperhajlítás 3*15

  4. Hasprés 3*20

  5. Tárogatás egykezessel 3*20

  6. Fekvenyomás egykezessel 3*20

  7. Vállból nyomás 3*20

  8. Döntött törzsű oldalemelés 3*20

  9. Előreemelés 3*20

 

B- Végtagok

  1. Kalapács bicepsz 3*20

  2. Bicepsz állva franciarúddal 3*20

  3. Tricepsz letolás kötéllel 3*20

  4. Lórúgás 3*20

  5. Guggolás 3*20

  6. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*20

  7. Lábhajlítás combhajlító gépen 3*20

  8. Állóvádli 3*20

  9. Ülővádli 3*20


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!