Kezdő női edzésterv

2015-03-14
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bemelegítés: 10 perc kardió (futógép, taposó, fekvő kerékpár stb.) gépen, majd minden izom nyújtása! Fontos, mert előkészíted az ízületeket a mozgásra.

Has:

Mély hátizmok:

Hát:

Váll:

Mellkas:

Tricepsz:

Bicepsz:

Combok:

A gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel kényelmesen tudsz dolgozni, az utolsó ismétlést érezheted nehéznek.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A farizmot rendszerint csak a nők edzik. Tudjuk jól, miért: mert a férfiak nagyon gerjednek a kerek, feszes női fenékre. Mint azt már egy ko...
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nincs itt semmi varázslat csak egy kis anatómia, Te magad, és néhány gyakorlat, amivel formálhatod a sejhajod. Ez a formás, kerek popsi titk...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-09-12
Szia 45éves vagyok 158cm és sajnos 70kg.Fogyni szeretnék.És ezért döntöttem kondi terem mellet.Kezdő vagyok a kondi terem világában.Igy,kezdő edzés gyakorlatokban kérném segítséged.

válasz
2019-09-12
Szia!

Ebben a cikkben megpróbáltam összefoglalni, mit is kellene csinálni a szuper alakért: Komplett edzésterv a bombaformáért. Az oldalunkon rengeteg információt találsz a gyakorlak helyes végrehajtásával kapcsolatosan.
Kérdés
2019-08-14
Helló! 157 cm, 52 kg és 18 éves vagyok. Feszesíteni szeretném a combomat ill. a fenekemet és izmosodni is szeretnék egy picit egész testre. Milyen edzés tervet ill. étrendet javasolnál nekem? Üdv: Hajni

válasz
2019-08-15
Szia Hajni!

Ebben a cikkben megpróbáltam összefoglalni mindent, amit érdemes végezned: Komplett edzésterv a bombaformáért.
Kérdés
2019-01-29
Szia!
1-2 ėrdės maradt számomra. Reggel ėhgyomorra edzek 1,5 ôrát, aztán shake majd a reggeli az edzės befejeztėtöl számitott 1 ôra múlva van. Ha 13 ôrátôl edzek 1,5 ôrát,akkor 15.30-kor ebėdelek. Ez igy megfelelö?
Ill. ha csak este tudom az edzėst megoldani,akkor pl. 21-22.30ig edzek,majd lefekhetek ,,csak egy shake-kel" aludni? Ez esetben az 5.ėtkezės csak a shake lenne.

Köszi a mindig segitő válaszokat!

válasz
2019-02-12
Szia!

Igen, ha volt turmix, akkor mehetsz úgy aludni. Fontos, hogy a 24 óra alatt, sőt, inkább azt mondom, hogy a teljes hét elfogyasztott tápanyag mennyisége a fontos, de azért edzés után érdemes szénhidrátot is tenni a turmixodba, ha nem ezsel utána semmit. A többi napszakban nem kell, hiszen eszel utána, de nagyon tudni kell, hogy az edzés utáni kaja a nap leges legfontosabb étkezése, ezért kell oda a szénhidrát, pl ez: SuperCarb Slow.

Szívesen! :)
Kérdés
2018-09-13
Szia! 168 cm vagyok,53 kg,Bmi:18.5.Orvosom tanácsára szeretnék erősiteni,több fehérjebevitellel,izomerősitéssel.Szeretnék érdeklődni milyen edzéstervet javasolsz?Köszönöm válaszod.

válasz
2018-09-14
Szia!

Úgy gondolom, ebben a cikkben remekül összefoglaltam a teendőket: edzésterv, miegymás, de ez persze csak egy minta, nem kell 100%-ban ragaszkodni hozzá.
Kérdés
2018-04-01
Szia 170 cm vagyok 91 kiló 20 kilót szeretnèk leadni milyen edzèstervet javasolsz. Köszönöm vàlaszod

válasz
2018-04-04
Kérdés
2018-02-05
Sziasztok,
41 eves "ujrakezo" no vagyok, minimalis tulsullyal. 172cm magas 63 kg vagyok. Nagyon fiatalon edzettem rendszeresen, de azota semmit. szeretnem elkezdeni, de az izuleteim es a gerincem miatt aggodom. Gerincferdulesem van, illetve gerincservem volt, ami mar kb 5 eve tunetmentes. teljesen a nullarol (ulomunka, minimalis setaval a kutyakkal...) szeretnek edzett lenni.
Segitsetek legyszi Edzesprogramra lenne szuksegem...

Koszonom, Brigi

válasz
2018-02-08
Szia!
Szerintem mindenképpen keress egy edzőt, aki gerincsérülésekre specializálódott!
Kérdés
2017-04-25
Szia,
Érdeklődnék, hogy milyen felosztásban érdemes párosítani a gyakorlatokat, ha egy héten 3 alkalommal edzenék kezdésnek. Így egy edzésre soknak tűnik az egész.
Köszönöm előre is!

válasz
2017-04-25