Kézi súlyzós guggolás - mikor, és mire jó egyáltalán?

2021-06-08 | 

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A kézi súlyzós guggolás egy ritkán használt gyakorlat, szinte sosem látjuk a teremben. Mindenki gépekkel vagy rúddal guggol, ami egy jól bevált módszer, de vajon érdemes a kézi súlyzós verzióra áttérned, vagy sem? Ebből a cikkből kiderül!

A kézi súlyzós guggolásnak egy rahedli verziója van (bolgár osztott guggolás, szumó guggolás, stb), ebben a cikkben most arról lesz szó, ami a gyakorlatot bemutató videóban is szerepelt, a továbbiakkal külön cikkekben foglalkozunk majd. Az egész mozdulatsor egyébként egy elölguggolásra hasonlít.

A súlyzókat tarthatod a vállaidon, lógathatod a tested mellett, de akár egyet is (egy jó nagyot) kézbe foghatsz mindkét kezeddel, és tarthatod magad előtt, a mellkasod környékén. Egy tárcsát nyugodtan a földre tehetsz, és ráállhatsz sarokkal, ugyanúgy, mint az origi guggolásnál. A hátad tartsd egyenesen, és ne a lábfejeddel told fel magad, hanem a sarkaddal. Kettlebell-lel is végezheted a gyakszit.

A kézi súlyzós guggolás előnyei

Mint azt már a gyakorlat leírásában is említettük, a kézi súlyzós guggolás ugyanazokat az izmokat (kvadricepsz, farizmok, combhajlító) dolgoztatja meg, mint a hagyományos változat, sőt még többet is. A súly nem a hátunkon pihen, hanem a kezünkben kell fogni a súlyzókat, így a gyakorlat az alkar izmait és a trapézizmokat is fejleszti. Persze ez amolyan járulékos előny, ugyanis a guggolással – mindegy, hogy melyik verziójáról beszélünk – nem ezeknek az izmoknak a fejlesztése a cél.

A gyakorlat egyik vitathatatlan előnye, hogy vetkőzősorozatok végzésére tökéletesen alkalmas.

A kézi súlyzós guggolás további előnye, hogy kevés felszerelés kell hozzá, így otthoni edzésekhez is kiváló. Vészmegoldásként sem utolsó, ha például sietnél egy edzéssel a teremben, de foglalt a guggolóállvány.

Sok embernek akad problémája a vállával, például egy sérülés után nem tudják a hátukon tartani a rudat a váll mobilitásának drasztikus lecsökkenése miatt. Számukra nagyszerű helyettesítő gyakorlat ez.

Ismét egy előny: a kezdők a kézi súlyzós guggolással kitanulhatják a guggolás művészetét, mivel a súlyzókkal többet kell egyensúlyozni, így aki tud kézi súlyzókkal guggolni, annak a rudas verzió már gyerekjáték lesz.

A kézi súlyzós guggolás hátrányai

Mivel a lábaink sokkal erősebbek, mint a karjaink, egy idő után sajnos nem lesz olyan kézi súlyzó, amit elbírsz, vagy amitől ne fáradna el előbb a felsőtested, mint az alsótested. Ezt a hátrányt némileg ellensúlyozni lehet magasabb ismétlésszámok használatával, de ez ettől még egy elég komoly hátrány, mondhatni a legkomolyabb. Ezzel szemben a hagyományos guggolásnál könnyedén emelhetünk a terhelésen, a határ a csillagos ég.

Általánosságban elmondható, hogy a rudas gyakorlatoknál kevésbé van szükség a stabilizáló izmokra, ezért több erőt lehet kifejteni a használatuk közben, mint a kézi súlyzóknál, ellenben a mozgástartomány szűkebb. Ez azt is jelenti egyben, hogy a kézi súlyzó ízületbarátabb, mint a rúd, hiszen az ízületek nincsenek egy fix pozícióba kényszerítve , szabadabban tudnak mozogni.

Melyiket válaszd: a hagyományos, vagy a kézi súlyzós guggolást?

A sima guggolás általánosságban egy sokkal jobb gyakorlat, mint a kézi súlyzós verzió, mivel nagyobb súlyokat lehet vele megmozgatni, ezáltal mind az izom méretét, mint az erejét jobban növeli.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy a kézi súlyzós változat rossz, sőt. Az edzést változatosabbá teszi, és egy edzés akkor jó, ha változatos, ha mindig új kihívások elé állítja a testet és az izmokat.

Próbáld ki, hogy elvégzel 20-25 ismétlést a kézi súlyzós guggolásból, 4 sorozatban: garantáljuk, hogy úgy be fog durranni a lábad, mint még talán soha. Néha kell ilyeneket csinálni ahhoz, hogy a fejlődés folyamatos legyen. Annak pedig nyugodtan lehet örülni, hogy a gyakorlattól jobb lesz a fogáserősséged.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!