Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész

2015-01-19
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és megkezdte a menetelést a Mr. Olympia kvalifikációért!


Ezúttal Kiss Jenő hátizom és hasizom edzését vesszük górcső alá. Nézd meg, milyen gyakorlatokkal és edzésmódszerekkel készült Jenő a 2014-es szezonra és hogyan érte el ezt a fantasztikus formát, amellyel a világ élvonalával állhatott egy színpadra!

Ezen az edzésen a hátsó delta, a hátizmok, a hasizmok és a csuklyás izom kerül megedzésre. Jenő pedig elárulja a teknőspáncél hátizmok titkát és a hasizom edzés fontosságát is!

1.      Hátsó delta

  •  keresztbe húzás csigán
  •  döntött törzsű oldalemelés 30 fokos padon hasalva
  •  hátraemelés rúddal

2.       Hátizom edzés

  • húzódzkodás széles fogással
  • húzódzkodás szűk fogással

3.       Hátizom óriásszett

  • tarkóhoz húzás gépen
  • döntött törzsű evezés rúddal
  • evezés csigán háromszöggel
  • lehúzás kötéllel

4.       Trapézizom gyakorlat

  • vállvonogatás Smith keretben

5.       Hasizom szett

  • harangozás
  • hasprés gép
  • lábemelés


Kapcsolódó cikkek
Sokszor nagy felháborodást kelt, ha a alsó, felső stb. mellizomról beszél valaki. Kiss Jenővel most megpróbáljuk helyretenni a fejekben lévő zavart a témában....
A KÁBELES HASPRÉS BEMUTATÁSA HATÁS A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz...
Hátsó vállra edzeni manapság elég "trendi", de sokan csak hiszik, hogy arra edzenek. Egy jó gép megoldja ezt a problémát. ...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS CSIGÁN HATÁS Döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja elsősorban. Másodlagos terhelést kap az oldalsó...
FELÜLÉS FERDEPADON ANGOLUL: SITUPS HATÁS A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelést kap...
T-RUDAS EVEZÉS ANGOLUL: T-BAR ROWS HATÁS A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére. KIINDULÓ HELYZET Ragadd meg a fogant...
TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE ANGOLUL: SITTING KNEE-UPS HATÁS A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadát. Fon...
A felülés falhoz támasztott lábakkal az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimulálja, valamint a csípő hajlítóizmai is szerephez jutnak. Katt! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!