Kitörés egykezes súlyzókkal
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Az egykezes súlyzókkal végzett kitörés leírása
Angolul: Lunges
Hatás
A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Maximális izomösszehúzódás és megnyúlás egyaránt elérhető a gyakorlattal, ami kiemelten hatékonnyá teszi a combizmok fejlesztésére. Akkor érdemes bevetni, ha nincs lehetőségünk hosszabb "úton" kitöréseket végezni, de nem akarunk lemondani a sétálós kitörés perverz örömeiről.
Kiinduló helyzet
Állj egyenesen egy-egy súlyzóval a kezedben. Egy nagy lépést lépj előre, és kinyújtott lábaddal lassan süllyedj guggolásba.
A mozgás
Amint leereszkedtél ebbe a helyzetbe, tégy egy újabb lépést előre a másik lábaddal, úgy, hogy közben kinyújtod az eddig behajlított lábadat, tehát fel-le ereszkedve lépegetsz előre, gyakorlatilag támadóállásban.
Edzéstipp
Ha csak háromnegyedig nyomod fel magadat, vagy éppen csaknem teljesen, akkor állandó feszültséget tarthatsz fenn négyfejű combizmokban. Sérülésveszélyt az jelenthet, ha túl nagy súllyal végzed a gyakorlatot, valamint ha túlságosan előreengeded a térdedet a kilépéseknél - ez ugyanis a térdízületet nyírja.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Ennél a gyakorlatnál kis súlyokkal végezve is nagyon megfájdul a talpam amikor leereszkedésnél behajlítom és felemelkedésnél felnyomom magam vele.
Végezhető helyette a padra guggolás, illetve hatásában ugyanaz?
köszi.
Hmm, és minek hajlítod be? Cipő nélkül is fáj? Ugyanannak azért nem ugyanaz, de hasonló, így helyettesíthető vele. Ha van a kezedben súlyzó.