Koffein

2010-04-16
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Rövid áttekintés

A koffein a világon legszélesebb körben használt „drog”, milliók fogyasztják naponta kávé, tea és üdítők formájában. Stimuláló hatása miatt használjuk, egy energialöketért, vagy a fáradtság ellen – és működik is. Amit a legtöbb kávéfogyasztó nem tud az az, hogy a koffein mobilizálja a zsírokat, hogy azokat energiaként hasznosítsuk, ami fantasztikus dolog, ha keményen edzel, és csökkenteni akarod a testzsír mértékét, de nem túl jó akkor, ha egész napodat az asztalodnál ülve töltöd fánkkal tömve magad. A koffein standard összetevője sok stimuláló, súlycsökkentő kiegészítőnek.

90 kap. 
 / 4.9
60 kap. 
 / 4.4
100 kap. 
 / 4.7
100 tab. 
 / 4.2


Ismertetés

Egyéb elnevezések

caffeine anhydrous

Előfordulási helyek

A koffein természetes állapotában a kávéban (leginkább), a teában, a csokoládéban, kólaszármazékokban, a guaranában (mint növényben), a kólamagban (egy másik növény) és sok „zsírégető” termékben megtalálható.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a koffeint?

Kimutatták, hogy a koffein fokozza a teljesítményt, növeli a kifejthető erőt és a hasznosítható energia mennyiségét. Stimuláló hatása növeli az összpontosítást, a koncentrációt, és az energiaszintet. Ez különösen verseny vagy edzés előtt lehet fontos.

Mivel a koffein csökkenti az étvágyat és segíti a zsírok energiaként való felhasználását, gyakorlatilag állandó alkotóeleme a súlycsökkentő termékeknek. Természetesen, mint minden másból, ebből is túlzásokba lehet esni, de ésszel használva biztonságos és nem okoz nagyobb függést, mint mondjuk a takarítás.

Hogyan segíti elő a zsírvesztést:

  • Megnöveli a zsírok energiaforrásként történő hasznosítását, lehetővé téve ezzel a „zsírvesztést”

Hogyan képes növelni az energiaszintet és az állóképességet:

  • Azonnali energialökést ad és a mentális tisztaságot is növeli
  • Stimulálja a központi idegrendszert, ami segít legyőzni a fáradtságot

Egészségügyi előnyei

A koffein hiánytünetei

Nincs ismert hiánytünete.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a koffein a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Migrénes fejfájás
  • Fáradtság/gyengeség
  • Elhízás
  • Szenilitás
  • Depresszió

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Bár a legtöbb ember tisztában van a koffein veszélyeivel, ez a népszerű tápanyag igencsak negatív visszhangot kapott a médiától, és azoktól, akik „tudatában” vannak annak, hogy ez „nem biztonságos” stimuláns, anélkül, hogy átgondolták volna pozitív hatásait. A jó hír nekünk, kávérajongóknak az, hogy reggeli kis italunk simán csak rossz hírverés áldozata lett. Számos kutatás kimutatta, hogy a koffein biztonságos stimuláns, termogenikus anyag, súlycsökkentő, és teljesítménynövelő is.

Hogy működik

A koffeint termogén anyagnak is nevezzük, mert segít felgyorsítani az anyagcserét, vagyis testünk kalóriaégetésének ütemét. Emellett nyilvánvalóan stimuláns is, ami megmagyarázza, hogy egy kis pauza után a helyi kávézóban vagy egy délutáni diétás kóla után miért érezzük magunkat újra elevennek – mentálisan és fizikailag egyaránt – legalább egy kis időre. Ellentétben a népszerű (és korlátolt) hiedelemmel, ezek a hatások a gyakran emlegetett negatív mellékhatások elszenvedése nélkül élvezhetőek.

A koffein stimulálja a mellékvesét, hogy az több epinefrint, norepinefrint (adrenalin), és dopamint – mely egy agyi hírvivő – termeljen, ami végső soron a zsírvesztést, energiaszintet, állóképességet és a mentális tisztaságot egyaránt növeli.

Energialöket az edzéshez

Ha edzés előtt koffeint fogyasztunk, ezzel segítünk testünknek, hogy a zsírsavakat energiaként használja fel, ami nem csupán azt jelenti, hogy sejtjeink több energiát nyernek, és keményebb munkára lesznek képesek, hanem azt is, hogy a raktározott, lerakódott zsírok mobilizálásával „fizetünk” ezért az energiatöbbletért. Más szavakkal, a koffein jóval hatásosabbá teheti zsírégető edzéseinket, míg izmainknak extra energiát biztosít, hogy egy kicsit keményebben, kicsit hosszabban „nyomhassuk”.

Teljesítménynövelés

Néhány kutató szerint a koffein stimulálja a kalcium izmokba jutását, ami az egészséges izomösszehúzódást segíti elő és izomszöveteink általános egészségi állapotát is javítja. Mindazonáltal további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljesen megértsük ezt a jelenséget.

További jó hírek

A koffein potenciális zsírcsökkentő és energiafokozó hatásain felül a szexuális ösztönöket is fokozza, így növelve az általános elégedettség érzését, és ezáltal csökkentve az öngyilkossági hajlamot. David Lettermant idézve: "Ha a kávé nem létezne, nem lenne meghatározható a személyiségi akármim." Hányan mondhatjuk el ugyanezt magunkról?

Érdekes módon, a nők, tehát nem a férfiak, akik koffeintartalmú kávét ittak, 12 különböző teszten is jobban teljesítettek, ami arra enged következtetni, hogy a koffeinek pozitív hatása van a mentális aktivitás gyorsaságára és az összpontosításra. Sajnos azonban ez nem azt jelenti, hogy egy dupla presszókávé után okosabbak leszünk.

A Harvard egyetem kutatói a közelmúltban azt publikálták, hogy a4 vagy több csésze kávé naponta a 2-es diabétesz kockázatát csökkenti. Mindazonáltal további kutatásokra van szükség mielőtt ezt diabétesz megelőzésre ajánlanánk.

Mi az igazság

Természetesen nagyon fontos a helyes dózis alkalmazása a koffein vagy más stimuláns alkalmazásakor. Ha megiszol két fazék kávét egymagad egy nap alatt, az nonszensz! Van hát igazság a régi mondásban: jóból is megárt a sok. Mérsékelt mennyiségben azonban – 3 csészényi mennyiségig naponta – a koffein nem okoz negatív tüneteket.

Következtetés

A koffeinnel kapcsolatos „stimuláló” tények: nem „gonosz”, és hasznos segítséget nyújt a zsírvesztéshez, energiafokozáshoz, és hatásosan segíti a sportolókat, hogy jobb teljesítményt érjenek el.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Azonnali energiapótlásért, stimulánsként vagy teljesítménynövelőként a kutatások 100-200mg-ot javasolnak maximum napi 3 alkalommal.

A koffeint gyakran folyékony formájában fogyasztják: ez a kávé, a tea és egyes szénsavas italok. Mindazonáltal a tabletták és kapszulák, mint a Vivarin™ és a No-Doz™, szintén könnyen beszerezhetőek. A koffein a legtöbb termogenikus (zsírégető) vagy stimuláns formulában jelen van, koffein, vagy növényi hasonmása, a guarana formájában.

Fontos megjegyzés

Mivel mindenkinek más a „stimulánsokra” adott reakciója, tapasztalatra van szükség ahhoz, hogy a leghatásosabb mennyiséget meghatározzuk. 100mg-al érdemes kezdeni, ami egy csésze erős kávénak felel meg, aztán meg lehet határozni, hogy szükségünk van-e többre a megkívánt „stimuláló” hatás eléréséhez.

Mivel a koffein diuretikus hatású (kiszárítja a testet) fontos hogy növeljük a vízbevitelt. Néhány tudós szerint két csészényi vizet számolhatunk minden csésze kávéhoz a szokásos napi 8-10 pohár vízen felül.

Időzítés

A koffeint a nap folyamán bármikor fogyaszthatjuk. Különösen népszerű reggel, egy csésze kávé formájában, ami egy lökést ad ahhoz, hogy elkezdjük a napot.

Energiabomba

Ha a koffeint arra használjuk, hogy edzésre megnöveljük energiaszintünket és összpontosításunkat, akkor edzés előtt 30-60 perccel tanácsos fogyasztani.

Sportteljesítmény

Ha sportteljesítményünket szeretnénk növelni egy sporteseményre vagy versenyre, akkor a tudósok javaslata alapján tanácsos az esemény előtt pár napig szüneteltetni a koffeinbevitelt. Aztán egy órával az esemény előtt testsúlykilogrammonként nagyjából 4 mg koffein javasolt. Tehát egy 80-85 kg-os személy 320-360mg koffeint szedjen (ez kb. 3 csésze kávé).

A koffein szinergistái

Efedrával 10:1 arányban keverve (200 mg koffein és 20 mg efedrin) szinergikusan növeli stimuláló és étvágycsökkentő hatását. Az aszpirint (150 - 300 mg) is gyakran hozzáadják ehhez a stackhez, hogy még hatásosabb legyen. Ezeket a termékeket sok tudós szerint 3-4 hétig tanácsos együtt használni, aztán 1-2 hét szünetet kell tartani.

Biztonsági tudnivalók

Terhesség vagy szoptatás ideje alatt, ill. ha nem toleráljuk jól a stimulánsokat, vagy szívproblémáink vannak, a koffein nem ajánlott.

A koffein túladagolása irritáltságot, reszketést, álmatlanságot okozhat, továbbá kimossa a tápanyagokat testünkből, ezek azonban rövid távú hatások.

A koffein mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

A koffein a NOB által tiltott anyag. Hiszed vagy sem, a koffein és a koffein-tartalmú termékek stimulánsnak számítanak, így aztán a NOB a versenyző sportolóknál tiltja ezek használatát. Különféle sportágaknál más-más a megengedett vizeletben kiválasztott koffein mennyiség, az afeletti adag doppingolásnak számít. Igen, egyes sportágakban akár egy kis üveg kóla is!

Irodalom

• Costill, D.L., et al., "Effects of Caffeine Ingestion on Metabolism and Exercise Performance," Med Sci Sports 10.3 (1978) : 155-8.

• Doherty, M., "The Effects of Caffeine on the Maximal Accumulated Oxygen Deficit and Short-Term Running Performance," Int J Sport Nutr 8.2 (1998) : 95-104.

• Johnson-Kozlow, M., et al., "Coffee Consumption and Cognitive Function Among Older Adults," Am J Epidemiol 156 (2002) : 842-50.

• Nehlig, A., and Debry, G., "Caffeine and Sports Activity: A Review," Int J Sports Med 15.5 (1994) : 215-23.

• Pasman, W.J., et al., "The Effect of Different Dosages of Caffeine on Endurance Performance Time," Int J Sports Med 16.4 (1995) : 225-30.

• Spriet, L.L., "Caffeine and Performance," Int J Sport Nutr 5 (1995) : S84-99.

• Wager-Srdar, S.A., et al., "Thermoregulatory Effects of Purines and Caffeine," Life Sci 33.24 (1983) : 2431-8.


Kapcsolódó cikkek
* MENNYI KALÓRIÁT KELL ELÉGETNI AHHOZ, HOGY 1 KG ZSÍRTÓL MEGSZABADULJAK? 1 kg zsír nagyjából 9000 kalória. Ha naponta 500 kalória minuszt biztosítasz a szer...
Volt már nem egy cikkünk, ahol a zsírégetők szedésének sorrendjét, időzítését, mikéntjét taglaltuk. Így ezzel nem is fárasztanánk titeket – helyette inkább, lás...
Főszerepben a Scitec legkedveltebb zsírégető termékei. ...
Ismét kaptunk tesztelésre egy jó - vagyis, jónak ígérkező - preworkout cuccot: ez volt a Nutrend-es N1 Pre-Workout Booster. Mint minden rendes függő, mi is azon...
A diéta, mint olyan valószínűleg előkelő helyen szerepel a top 3-as, “a francnak sem hiányzik” listában szinte bárkinél. A szigorúbb étrend miatt nincs lehetősé...
HANGOLÓDJ AZ EDZÉSRE Az edzésen alapvető fontosságú, hogy megfelelően tudjunk koncentrálni és kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt. Mindenkinek megvann...
A zsírégetőknek megfelelő életvitel és étrend mellett számos előnyük van, ám a hölgyek a fogyás reményében elkövetnek néha hibákat, amelyeket TE soha ne kövess ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-28
sziasztok. Edzés előtt egy kispohár kávét tömegnövelés időszakban nyomathatok? egy ilyen 100mg-t. 20 évesen. Elvileg amúgy tágítja az ereket is. Ez igaz?

válasz
2020-07-06
Szia!

A koffeinnek vannak előnyös és hátrányos hatásai is. Személy szerint én sose voltam híve az edzéselőttiknek, nem is használok. A kis adag kofeint idővel növelned kell majd, mert ez egy ilyen biznisz, ami a mellékvesédre nem hatha jól. De én azt mondom, ez a kis mennyiség mehet! Amint rosszullétet vagy szédülést érzel, hagyd abba a fogyasztását. Amit tudnod érdemes: a koffein nem elfogyasztáskor, hanem 1-2 órával később fejti ki teljesen a hatását. Tehát érdemesebb lenne edzés előtt 30-40 perccel elfogyasztani.