Koffein vs kreatin


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vajon melyiket érdemesebb fogyasztani edzés előtt? Koffeint vagy kreatint? Melyik fog jobban energizálni?

 


Hangolódj az edzésre

Az edzésen alapvető fontosságú, hogy megfelelően tudjunk koncentrálni és kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt. Mindenkinek megvannak a saját bevett szokásai és rituáléi, ahogy pszichésen és fizikailag is felkészül egy-egy edzésre. Ide tartoznak olyan edzés előtti formulák is, amelyekkel az edzés időtartamára javítható az összpontosítási képesség, éberebbek leszünk, és jobb lesz a teljesítményünk. Sokan ehhez leborítanak egy energiaitalt, vagy egy-két kávét, míg mások a kreatin hatásában hisznek. De mi az igazság?

A legtöbbünket lefárasztják a napi tevékenységek, mint az iskola, vagy munka, és alig jut elég a 7-9 órás alvásra. A koffeint már számos alkalommal tanulányozták stimuláns hatása miatt, amit a központi idegrendszerre gyakorol. A kreatin a koffeinhez képest egy viszonylag újnak számító lehetőség ezen a téren és kevés viszgálatot végeztek a teljesítményre gyakorolt hatásáról.

Koffein és kreatin

Egy nagyon friss tanulmány összehasonlította a koffein és a kreatin edzésre gyakorolt hatását, mégpedig rugby játékosokon, akik közt külön vizsgálták azokat, akik rendszeresen nem tudtak megfelelő mennyiségű és/vagy minőségű alvást biztosítani maguk számára. Ebben a placebo kontrollos vizsgálatban az egyes csoportok étrendjét vagy placeboval, vagy kreatinnal, vagy koffeinnel turbózták fel. Az alvászavarosok között, akik csupán placebot kaptak, teljesítménycsökkenést tapasztaltak, míg azok, akik kreatint vagy koffeint kaptak, nem tapasztaltak teljesítményromlást.

Ám a nyálteszt nagyon érdekes dolgot mutatott: Akik koffeint fogyasztottak, azoknál nőtt a katabolikus kortizol szint, míg a kreatint fogyasztóknál az anabolikus tesztoszteron szint nőtt.

Ez a rendkívül érdekes tanumány még egy okot ad a testépítőknek arra, hogy kreatint fogyasszanak. Az adatok ugyanis bebizonyították, hogy a kreatin és a koffein is megvédi a szervezetet az alváshiány teljesítménycsökkentő hatásától. Ám alváshiányos körülmények között a kreatin nem emelte a kortizol szintet szemben a koffeinnel, ugyanakkor emelte a tesztoszteron szintet, így ez bizonyult a jobb választásnak. Tehát érdemes edzések előtt kreatint fogyasztani.

Ám sose felejtsük el, hogy egyik kiegészítő sem helyettesítheti a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás előnyeit.

 

A cikk a MuscleMag magazin cikke alapján íródott.


Kapcsolódó cikkek
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában régebben is elég rossz csirkék voltak - o...
Néhány komolyabb betegség - a szívkoszorúér rendellenességek, kettes típusú cukorbetegség, és epehólyag betegségek - előfordulása összefüggésbe hozható azzal, h...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gondoltál volna!...
Emlékszel még, amikor anyukád mindig azt hajtogatta, hogy rágd meg rendesen azt a falatot? Lehet, nem is mondott hülyeséget. Ugyanis ha rendesen megrágod az ét...
Vajon a cukorbetegség összeegyeztethető a versenysporttal? Egyáltalán lehet sportolni ezzel a betegséggel? Hogyan oldható meg a sporttáplálkozás, ha valaki cuko...
Nőknél óvatosabban kell bánni nem csak az izomtömeg növelés fogalmával, de a szükséges lépésekkel is. Izomtömeg növelés nőknek, hogy ne menj fejjel a falnak!...
A kreatin az egyik legkedveltebb kiegészítő a világon. A kreatin csúcs, a csúcs plazmakreatin szint, csúcs izomkreatin koncentráció, csúcsteljesítmény, ez az íg...
Aki testet épít, jól tudja: ezt a műfajt nem lehet félvállról venni. Az emberi test minden szövete totális átalakulásra képes, ha megvan hozzá a kitartás, elszá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!