Koncentrált bicepszgyakorlat

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A koncentrált bicepszgyakorlat

Angolul: Concentration Curl

Hatás

A koncentrált bicepszgyakorlat a kétfejű karizmot fejleszti, annak is elsősorban a csúcsosságát lehet vele kihangsúlyozni - bár ez azért nagyrészt genetikai tényezőktől is függ.

Kiinduló helyzet

Ülve vagy derékban előrehajolva szorítsd a karodat a belső combodhoz.

A mozgás

Lassan hajlítsd alsó karodat mellkasod felé, de felkarod maradjon mozdulatlan belső combodhoz szorítva.

Edzéstipp

Ne hajlítsd a csuklódat a súly emelése közben, mivel ez az alkar izmait is igénybe veszi, megkönnyítve az emelést. A teljes mozgásfolyamatot érezd, legyen a mozgás lassú és kontrollált. Tartsd és fokozd az összehúzódást a gyakorlat csúcspontján amilyen keményen csak tudod teljes 3 másodpercig, utána lassan ereszd le a súlyt.

Lehetséges hibák és következményük

A koncenttrált bicepsz nem kifejezetten sérülésveszélyes gyakorlat. Azonban ha túl nagy súllyal végzed, elvész a lényege, azaz nem fogod tudni koncentráltan csinálni. A segédizmok bevonása miatt a hatékonyság jeletősen csökkenne, a nagyobb súlyok dacára!


Kapcsolódó cikkek
Molnár Peti bemutatja, miket NE csinálj bicepszezéskor és persze azt is, hogy miket igen! ...
Az edzéssel kapcsolatos sztereotípiák sorában a scott padot sem kímélik a tévedések. A gép kiküszöbüli a szabad súly hátrányait, de azért meg kell tanulni haszn...
Hátaztunk, lábaztunk már otthon. Most a bicepsz jön! Egy alapos otthoni bicepszedzés is megoldható komolyabb felszerelés nélkül. Tudd meg hogyan, katt!...
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal végezni. Kormos Zoltán edzőguru megtanít!...
Hogyan kell hatékonyan bicepszezni? Rengeteg technika van, Molnár Peti mutat egy franciarudas változatot: ...
Molnár Peti mutat 2 bicepszgyakorlatot arra az esetre, amikor kímélnünk kell az izmot, de nem akarjuk kihagyni az edzést. ...
Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. Lássuk, milyen trükkökkel tudod ezt kiküs...
KÁBELES BICEPSZ KÖTÉLLEL ANGOLUL: CABLE ROPE HAMMER CURLS HATÁS A kábeles bicepsz kötéllel a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2021-01-05
Sziasztok!
A videón látható módon végzett koncentrált bicepszgyakorlat miben különbözik egy Scott padon végzett gyakorlattól?

válasz
2021-01-06
Szia!

A Scott pad egy teljesen más szögben dolgoztatja meg a bicepszet. Van egy csomó féle Scott pad, a legtöbbön rúddal kell dolgozni, ami már mindjárt más, mint egy egykezes kézi súlyzó a koncentrált bicepsznél. Ha szeretnéd megérteni, melyik gyakorlat pontosan melyik pontját dolgoztatja meg a bicepsznek, erre a linkre kattints: Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
Kérdés
2017-11-14
Ennél a gyakorlatnál nemrég arra jöttem rá, hogy rendszeresen "csalok" benne... a combomat mozgatom oldalra, és ezzel segítem a mozdulatot. Tudom, gyenge vagyok, hogy nem vagyok képes megállni :D Így azt találtam ki, hogy a haspad végére ülve csinálom, a karomat annak a résznek támasztva, ahová a lábamat akasztanám be ( térd rész ). A pozíció és a mozdulat ugyan az maradt érzésre (kicsit el kell fordulni), de kb 20%-kkal kevesebbet tudok csinálni belőle azóta... szóval ennyit számíthatott a csalás.
( ha hülyeség amit kitaláltam, írjátok meg nyugodtan, de ha nem, akkor talán másnak is hasznos lehet )

válasz
2017-11-15
Szia!

Egyáltalán nem hülyeség, sőt! Nagyon jól tetted, és másnak is ajánljuk, ha az a haspad tényleg olyan pozícióba tartja a felkarod, amilyenbe kell!