Koncentrált tricepsz, csigán!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Akinek az izomtömeg építése a célja, annak nem is nagyon kell speciális gyakorlatokat vizslatnia. Azonban ha vágysz egy kis változatosságra, vagy a részletek kihangsúlyozása a fő célod, akkor érdemes az izolációs gyakorlatokat is részletesebben megvizsgálni. A koncentrált tricepsz, csigán kifejezetten egy olyan gyakorlat, amit célszerű beépítened az edzéseidbe.


A csigás gyakorlatok előnye

Általában az izolációs gyakorlatok esetében a csiga egy gyakori vendég. Miért? Mert a csiga segítségével a gyakorlat minden szakaszában egyenletes lesz a terhelés, emellett rendkívül szabályos végrehajtást tesz lehetővé, ami az izolációt még könnyebbé teszi. Az agy-izom kapcsolat remekül érezhető ezeknél a gyakorlatoknál, már kezdő szinten is, ami persze paradoxon, mert pont nem elsősorban kezdők számára javasoltak ezek a gyakorlatok. Persze ha problémád van az agy-izom kapcsolattal, akkor érdemes magasabb ismétlésszámmal egy-egy izolációs gyakorlatnál kezdeni az edzést. Garantálom, hogy ez után érezni fogod az izmaidat az alapgyakorlatoknál is.

Koncentrált tricepsz csigán

Koncentrált tricepsz?

Mindenki ismeri a koncentrált bicepszezést. Valószínűleg az egyik első gyakorlat, amit otthon, az első súlyzóddal elvégeztél, az a koncentrált bicepsz volt. Ismerős a pozíció: ülsz egy padon, vagy széken, a könyököd betámasztva a térdednél, és ebben a viszonylag stabil helyzetben végzel remélhetőleg teljesen szabályos ismétléseket. Kezdetben persze nem ez az a gyakorlat, amire szükséged van, és nem is lesz szabályos, az fix, de úgyis ezzel kezdi mindenki.

A koncentrált tricepsz gyakorlat az igazat megvallva némileg különbözik ettől jellegében, ugyanis felső csiga is szükségeltetik hozzá. A gyakorlat korrekt elnevezése egykezes tricepsznyújtás ülve felső csigán lenne, és a pontosság kedvéért hozzá kellene tenni azt is hogy betámasztott könyékkel, de úgy gondolom, ez egy csöppet macerás elnevezés. Maradjunk a koncentrált tricepszezésnél. Nekem nem kell annyit írni, nektek meg nem kell annyit olvasni!

Végrehajtás

Ülj le egy padra úgy, hogy a térdedhez be tudd támasztani a könyöködet, hasonlóan a koncentrált bicepsz gyakorlathoz. Úgy ülj le, hogy azzal a kezeddel, amelyikkel ép dolgozol, meg tudd ragadni a kábel végét, és a tested előtt el is tudd húzni a kábelt. A könyöködet folyamatosan betámasztva tartva nyújtsd ki a karodat, majd engedd vissza a kiinduló pozícióba. A fogás lehet fordított, semleges, vagy felső fogás is, attól függően, hogy a tricepsz melyik részét szeretnéd leginkább megdolgoztatni. Ha fordított fogást használsz akkor a tricepsz középső feje kapja a legnagyobb stimulust, míg ha felső fogást választasz akkor a külső, patkó alakú fejet tudod megcélozni leginkább. Persze olyan nincsen, hogy egy fejet tökéletesen izolálsz, a tricepsz egésze végzi a munkát, maximum a terhelés nagyobb hangsúlyt kap egyes területeken.

Mikor végezd?

Mivel nem tudsz nagy súlyt alkalmazni, ezért célszerű edzés végére tenni, és relatíve magasabb ismétlésszámra törekedni. A másik, már fentebb említett felhasználási lehetőség az, amikor kifejezetten az izomérzet fejlesztése érdekében edzés elején végzel belőle 1-2 sorozatot, nagyon magas (akár 50 ismétlés, vagy több) ismétlésszámmal (akár 50, vagy több is sorozatonként).

Ennyi az egész! A koncentrált tricepsz, csigán nem nagy varázslat, de mindenképp egy kis változatosságot tudsz vele csempészni az edzéseidbe, ha meglegyintett téged az egyhangúság szele.


Kapcsolódó cikkek
A lórúgás egy olyan gyakorlat, melyet sokan végeznek helytelenül. Pedig rém egyszerű a végrehajtás, de amennyire egyszerű, olyan könnyű elrontani azt. Lássuk a ...
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
Mivel egy csomóan rosszul alkalmazzák a magas ismétlésszámot az edzéseiken, így szükségét éreztük, hogy picit rendet tegyünk a fejekben ezzel kapcsolatosan. A c...
Az elölguggolás egy remek combizom gyakorlat, bár tény, nem a legközkedveltebb. Nem sokan tudják, de a kéz tartására – vagyis a rúd megtartására – van egy variá...
A vádlit egész nap használod. Járás, futás, lépcsőzés: gyakorlatilag napi szinten egy alacsony intenzitású, magas ismétlésszámú, afféle állóképességi edzést vég...
Megint egy idióta, eszement edzés, gondolhatnád... Némileg jogosan, de ismersz minket, szeretjük az intenzitást, és az időtakarékos edzéseket. Na, ez pont egy i...
Az egyik legnépszerűbb gyakorlat végrehajtása sajnos nem annyira egyértelmű, legalábbis ha megnézzük, hányan hajladoznak, mint kalász a szélben. A mozgástartomá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!