Kozmetikai táplálkozás, avagy feszes izmokra tiszta bőrt!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az már senkit sem érdekel, hogy a súlyzós edzés és a helyes táplálkozás milyen nagyszerűen rendbe teszi az embert belülről. Ha egy cikk arról szól, hogy egyé’ halolaj kapszulát, és kisebb eséllyel halsz bele valamilyen szívbetegségbe, akkor valószínűleg el sem olvasod, mert te amúgy sem kaphatsz szívinfarktust, csak mindenki más. De van, ami minden nőt izgat, mégpedig a hiúsága.


Akármilyen hihetetlen, a táplálkozástól és a tápkiegektől nem csak az izmaid lesznek feszesek, de a bőröd is tiszta, egészséges maradhat, ha külön ügyelsz erre. Most erről írunk neked, no meg bónusznak kapsz még egy-két okosságot, amivel megtámogathatod a bőröd épségét.

Hétköznapi táplálékok

Kezdjük a sort olyan élelmiszerekkel, amik ásványi anyag, vitamin, vagy éppen zsírtartalmuk miatt lehetnek hasznosak. Tény, hogy a nagyüzemi termesztésből származó zöldségek, gyümölcsök vitamintartalma már messze nem elegendő ahhoz sem, hogy egy átlag ember szükségletét kielégítsék, egy sportolónak pedig pláne nem. Nem véletlenül szajkózzuk mindig a vitaminok és ásványi anyagok pótlását táplálékkiegészítő formájában.

Azonban egy kis plusz sosem árt, és ha nem tudunk dönteni, hogy mit együnk épp a sok jóból, akkor legalább van egy szempont, ami segít a választásban.

Halak

Bizonyos halak nagy dózisban tartalmaznak Omega3 zsírsavakat. Ezek a zsírsavak védik a szöveteidet, a hajad, a körmöd rugalmasságát és késleltetik az öregedést. (Nem a szülinapod tolódik el pár hónappal, hanem a bőröd lesz babásabb)

Bogyós gyümölcsök, déli gyümölcsök

Málna, (vörös)áfonya, szeder, acai… Gyümölcsök, amik telis-tele vannak antioxidánsokkal, amik egyrészt késleltetik a bőr öregedését, valamint gyulladáscsökkentő hatásuk miatt a gyulladásos bőrhibák/betegségek megelőzésében is segítségedre vannak.

Nagyon hasznosak még a citrusfélék és a kiwi, mert nagy mennyiségben fordul elő bennük C-vitamin, ami elengedhetetlen a kollagén termelésben is. Sőt, egyes anekdoták szerint a grapefruit védi a bőrödet az UV-sugárzással szemben. 

Dió és társai

Azért nem egyszerűen olajos magvakat írtunk, mert kétségtelenül a dió a legjobb, a halhoz hasonlóan omega3 tartalma miatt. Az olajos magvak közül ugyanis a dióban van a legoptimálisabb arányban az omega 3, az omega 6-hoz és omega 9-hez képest. A dió társai a legjobb magvak sorában a mandula és a tökmag, ellentétben például a mogyoróval, amitől akár pattanásos is lehetsz, főleg, ha allergiás vagy rá.

 

Táplálékkiegészítők

Kezdjük a legnépszerűbb barátunkkal, a C-vitaminnal. Ez az a vitamin, amit a legtöbben fogyasztanak az alap multi mellett. És miért jó a bőrödnek? Mert a C-vitamin, mint fentebb is említettük, szerepet játszik a kollagén képzésében, ami a bőröd elasztikus anyaga. Ha eddig nem használtad, ideje beszerezni. Ha igen, és problémás a bőröd, duplázd meg a dózist. A minimum egyébként napi 2 g kéne, hogy legyen.

Az A-vitamin segíti a sejtépítést, és ad a bőrödnek egy jó kis színt, azaz picit megszínez anélkül, hogy napoznál vagy szoliznál. Így konkrétan, hogy A-vitamin, nem jutsz hozzá, a természetben is és a a legtöbb táplálékkiegészítőkben is csak az előanyaga, a béta-karotin fordul elő, de ez nem baj, mert kis testünk gond nélkül előállítja belőle az A-vitamint. Itt említenénk meg továbbá a szintén karotenoid kiegészítőt, a luteint, amely támogatja a szem és a bőr egészségét is.

A C-vitamin után a hasznossági és népszerűségi listán következő antioxidáns-barátunk az E-vitamin. Fogyasztásával csökkenthető az oxidatív stressz okozta szabadgyökök egészségkárosító hatása. Márpedig a kemény fizikai terhelés elég nagy stressz, ezt tetézhetik még egyéb környezeti tényezők vagy egy komolyabb diéta, és máris minden bajod lesz, ilyenkor pedig idegi alapon támadó pattanások, aknék alakulnak ki, a bőröd, hajad és körmeid pedig veszthetnek üdeségükből.

Nem vagyunk egy „laboratoár gárnyié”, de a Q-10 koenzimet mi is bizalommal ajánljuk, pláne, hogy bár ezt kevesen tudják, de bőrön át nem is szívódik fel olyan jól, mint tápkieg formájában. Tehát ne a ráncaidat kenegesd vele, hanem told be arcba, mert bőrfiatalító hatását – úristen, ezt leírtuk - így fejti ki igazán. A Q-10 egyébként szintén antioxidáns, vitamin-szerű anyag.

Mit tehetsz még?

Na, most jön a csajoskodás. Vagyis amikor megnézzük, hogy mit tehetsz még azon felül, hogy jól kajálsz.

  • Ne menj kisminkelve edzeni, vagy legalábbis minimalizáld a szépítkezést valami diszkrét szemfestékre és ajakápolóra. Az még hagyján, hogy alapozóval meg egyéb maszkkal úgy fogsz kinézni az edzés végére, mint Paris Hilton a Viasztestekből, de az izzadás és festék keveréke szépen eltömíti a pórusaidat is.
  • Edzés előtt és után is tonizálj. Ennek egyszerű oka van. Az arcodon már alapból rajta lévő szennyeződés az edzés során kitágult pórusok révén szépen bejut a bőrödbe, és miteszerré alakul. Ugyanez a helyzet az edzés után nyitva maradt pórusokkal, sokkal könnyebben gyűjtik össze a nap további részén téged érő piszkot, mintha lezártad volna őket arclemosóval.
  • Figyeld a tested, főleg, ha valami újat próbálsz ki. Akadnak, akik a tejsavó fehérjétől válnak pattanásossá, nekik ajánlott szójára váltani. Komplex aminosav formuláktól, energizálóktól is fedezhetsz fel újabb bőrhibákat. A legkevesebb baj a glutaminnal lehet, nem árt kipróbálni ilyen esetekben.
  • A szaunáknak és a termogén ruhadaraboknak, krémeknek is megvan a helye, csak nem a zsírégetésben. Az izzadással vizet - nem zsírt! - veszítesz, ezzel együtt káros anyagokat is, amik megtapadnak a pórusokban. Ráadásul némileg feszesíted is a bőrödet.

A különböző praktikák alkalmazása, betartása önmagában nem elég, hiszen hiába eszel marok számra antioxidánsokat, ha egyébként rombolod a tested. Például azzal, hogy radikális kalóriamegvonással a normál értéknél gyorsabban fogysz, amit a bőröd nem tud követni, és megereszkedik vagy striás lesz. A bőrrepedések akkor is előjönnek, ha pont az ellenkezőjét teszed, tehát elszalad veled a ló, és jól behízol (és persze van akinél mindenképpen előjön, mivel ez alkati kérdés is, de ez ne legyen számodra kibúvó - a szerk.).

Szóval javasoljuk, hogy mindezeket a normális, testépítő életmód mellett próbáld, alkalmazd, és az eredmény nem marad el.

Macsek


Kapcsolódó cikkek
A rugalmas ellenállásoknak, így a gumiszalagnak is számos felhasználási módja van kialakítástól, erősségtől függően. Farizom erősítés gumiszalaggal. Katt!...
Ebben a cikkben a kevésbé szerencsés genetikával megáldott lányokat segítjük néhány fontos infóval. Ugyanis attól, hogy túl könnyen raktározod a zsírt, nem kell...
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
Az esztétikus női fizikum még mindig nem merül ki a kerek fenék és formás comb fogalmánál. Tartsd magad karban! Karedzés és bicepsz bakik csajoknak! Katt!...
Ebben a cikkben összeszedtük azt az 5 leggyakoribb kérdést, ami felmerül a nőkben, ha alakformálásról van szó. Jöjjön tehát a nők 5 leggyakoribb kérdése! ...
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyeket érdemes végezni, ha látványos fejlődé...
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
A súlyzós edzést mindenki élvezi, aki már próbálta és nem hisztis. Tény azonban, hogy önmagában akár a heti négy edzés sem mindenkinek elegendő ahhoz, hogy mind...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!