Kreatint a nőknek!
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni.
Nők és a kreatin
Ha beszéltél már srácokkal edzésről, étkezésről és tápkiegekről, tuti, hogy az elsők közt kerül szóba a kreatin. Persze a nők hajlamosak az ilyen és hasonló információkat egyszerűen figyelmen kívül hagyni, hiszen ez olyan „férfidolog”. A nők alapvetően is jobban ódzkodnak a kiegészítőktől, amikhez bármilyen módon köthető az izomtömeg növekedés, abbéli félelmükben, hogy hirtelen túlságosan megizmosodnának. Bizony óriási gátja a fejlőldésnek és a női alakformálásnak, hogy ennyire félünk az „izmoktól”.
Az izmok alapvető előnye nők esetén (de persze ez mindenkire érvényes), hogy több kalóriát használnak fel, mint a zsírszövetek. Vagyis minél nagyobb az izomtömeged, annál több a kalóriaszükségleted. Ráadásul az izomtömeg ad tónust a testednek. Főleg ha fogysz, a bőröd hajlamos lógni, ám némi izom építésével (amitől még messze nem vagy testépítőnek nevezhető) nagyon szépen kompenzálható a probléma. Sajnos a nők nehezen értik meg, hogy látványos izomtömegekhez hosszú évek kitartó edzésmunkája, szorgalma és következetes táplálkozási üteme szükséges. Ráadásul a cél nem is ez, csupán egy esztétikus fizikum kidolgozása.
A kreatin ráadásul azért is veszélytelen, mert természetes formában számos élelmiszerben is megtalálható, pl a marhahúsban, csak nyilván nem a megfelelő hatás eléréséhez szükséges mennyiségben.
A kreatin előnyei
Súlyzós edzés
A kreatin elsődleges előnye, hogy nagyobb intenzitással és erőbedobással tudsz edzeni. Nő az erő, így nagyobb súllyal tudsz dolgozni, ami az izomnövekedés alapja. Ha megfelelő a kreatinellátás, akkor minden összehúzódás jóval erőteljesebb és több munkát tudsz elvégezni, mielőtt az izom kifáradna. Vagyis ugyanazzal a súllyal több ismétlésre leszel képes, az izom ettől fejlődik és a nagyobb izomtömeggel több kalóriát égetsz naponta.
Kardióedzés
Ám nemcsak a súlyzós edzéseknél, de a kardióedzéseknél is hasznát veheted a kreatinnak. Egy kutatás bebizonyította, hogy a kreatinfogyasztás kitolja a besavasodás idejét 16%-kal. Vagyis ennyivel tovább bírod a kardióedzést besavasodás nélkül.
Legújabb tesztek
Legújabban az idősebbek körében tesztelik a kreatint. Azt találták ugyanis, hogy a kreatin már két héten belül jelentős hatással volt az izomfunkciókra az idősebbek körében.
Egyéb hatások
A kreatin további előnyei, hogy segít megelőzni az izomlebontást, fokozza a regenerációt és megőrzi a sovány izomtömeget – ezek mind nagyon előnyös tulajdonságai a nők számára. Ráadásul úgy növeli az energiádat, hogy közben nem vált ki inzulincsúcsot, mint egyébként az energizáló egyszerű szénhidrátok. Semmilyen hormonreakciót nem vált ki a kreatin.
A kreatin monohidrát alkalmazása
Első körben érdemes egy tiszta kreatin monohidrátot kipróbálni, olyan formulát, ami semmilyen egyéb hatóanyagot nem tartalmaz. Alkalmazását tekintve 1 hétig feltöltési időszakot kell tartani, majd 6-8 hétig szintentartást. A feltöltési időszak alatt a testsúlyod harmadát vidd be kreatinból grammban (60 kg-s nő tehát 20 g-ot), minden nap, 5 g-os adagokban elosztva, legalább 3-4 dl vízben feloldva. Az adagokból 1 edzés előttre, 1 edzés utánra essen, a többi adag pedig étkezésekkel egy időben, vagy utána, mert a kreatin szénhidrát jelenlétében jobban hasznosul.
A szinten tartás időszakában a feltöltési mennyiség felét kell alkalmazni szintén kb. 5 g-os adagokban, edzés előtt és után feltétlenül, pihenőnapon a szokásos szerint, étkezésekkel.
Írta Picipoci a www.oxygenmag.com cikke alapján
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
20 éves nő vagyok, már másfél éve intenzíven edzek és úgy érzem nagyon lelassult a fejlődésben. Gondoltam besegítek kreatinnal, de nem tudom milyet válasszak. Gyomor és bél problémák miatt nem merek kreatin monohidráttal kezdeni, mert azt olvastam problémát okozhat. Mit javasoltok? Köszönöm előre is.
A monohidrát verzió messze a legbiztonságosabb. Akkor okozhat gyomorproblémákat, ha valaki nem reneltetésszerűen szedi, vagyis letol mellé 50 gramm szőlőcukrot. Régen csinálták ezt sokan, mert a kreatin szénhidráttal könnyebben felszívódik, de ma már tudjuk, hogy ennek nincs nagy jelentősége, ráadásul a kreatint normális étkezéssel is be lehet vinni. A másik, ami problémákat okozhat, a túlzott kreatinbevitel. Ma már tudjuk, hogy bőven elég 5 gramm is naponta, és feltöltés szakaszt sem érdemes alkalmazni.
Ha mégsem tudtalak meggyőzni a monohidráttal kapcsolatban, akkor ezzel probálkozz: Kre-Alkalyn® 2500 Mega Caps, mert ez a gyomorkímélőbb verzió, és nem kell grammonként meginni hozzá 1 deci vizet, mint a sima monohidrátnál.