Küzdősport és harcművészet ízületi fájdalmakkal

2017-12-24
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Legyen szó akár full-contact küzdősportról, akár harcművészetről, az ilyen tevékenységek közben a stílusok művelői gyakran megsérülnek (súlyosabban, vagy enyhébben), de az ízületi fájdalom bizony sérülés nélkül is kialakulhat, alattomosan. A cikkben leírjuk, mit tegyen az, akinek ízületi bántalmai vannak, de nem akarja abbahagyni az edzéseket.


Masutatsu Oyama a Kyokushin karate legendás alapítója súlyos ízületi bántalmakkal küszködött, de nem hagyta, hogy legyőzze őt a fájdalom, ezért inkább ő győzte le a fájdalmat.

Az osteoarthritis kiváltó okai

Ha a rúgásoknál fáj a csípőd,térded, akkor valószínűleg osteoarthritised (krónikus ízületi gyulladás) van, ami a téged ért erős fizikai hatások (akár olyan ütések, rúgások, könyökösök, amelyeket bekaptál, vagy amelyeket te adtál a másiknak) miatt alakulhat ki. Sajnos az ízületeknek elég lassú az anyagcseréje, így lerombolásuk gyorsabb, mint a felépülésük.

A kiváltó okok lehetnek:

  • Genetikai jellegűek (az osteoarthritis örökölhető)
  • Nagy erejű fizikai behatások
  • Gyakran ismétlődő mozdulatok, ami terheli az ízületeket
  • Gyenge izmok az ízületek környékén
  • Túledzés (amikor nem tud regenerálódni a szervezet két edzés között)

Valljuk be, nincs idegesítőbb dolog annál, amikor az edzést egy ízületi fájdalom hátráltatja. De ne izgulj, mindenre van megoldás. Támadjuk meg együtt – több fronton – a fájdalmat a következő lépésekkel (ha úgy tetszik, hívhatjuk ezt Builder dojo kun-nak is):

1. Erősítsd az izmaidat!

Az izmok stabilizáló szerepe legalább annyira fontos, mint az, hogy a testedben sehol se legyen kiegyensúlyozatlanság. Ha a mellizmod sokkal erősebb, mint a hátizmaid, az hosszú távon nem egészséges, fájdalomhoz vezet. Ha nem az izmod erejére hagyatkozol, akkor könnyen átveheti az ízület a terhelést, amit nem szeretnénk.

Szinte elengedhetetlen a súlyzós edzés a harcművészet mellett, mint kiegészítő sport. Fontos, hogy lehetőleg egy izmot se hagyjatok ki az edzésből, különös figyelmet kell fordítani az antagonista (egymással ellentétesen dolgozó) izmok edzésére. Ha kell, a részletekkel kapcsolatban kérd ki egy szakember véleményét, ne csak a Sensei-edre hagyatkozz. Egy UFC-s (Ultimate Fighting Championship) versenyzőnek sem csak egy ember egyengeti az útját, van külön masszőrje, dietetikusa, erőnléti edzője, birkózó edzője, stb.

2. Védd az ízületeidet!

A képlet egyszerű: egyrészt szedj ízületvédő készítményeket, másrészt használj ízületvédő felszerelést, ezzel két fronton is támogathatod a gyenge láncszemeket a testedben.

Tedd ezt mind megelőzés, mind fájdalom esetén. Arra figyelj, hogy a védőfelszerelések ne legyenek rajtad állandóan minden edzésen, mert ezek mégis csak természetellenes dolgok, támogatásuk nélkül is kell edzeni az izmokat.

Egy térdbandázs például annyira megkönnyítheti a guggolást, hogy nélküle már szinte végig sem tudjuk csinálni a gyakorlatot ugyanazzal a súllyal.

3. Óvakodj bizonyos technikáktól

A fájdalom súlyosságától függően sajnos változtatnod kell az edzéseiden. Súlyos problémák esetén abba kell hagyni a sportot (akár hosszabb, akár rövidebb pihenő idejére), de lehet, hogy az is elég, ha kerülöd az olyan mozdulatokat, amelyek fájdalmat okoznak. Ilyenek lehetnek például – ha karatézol – a túl mély alapállások.

A zenkutsu dachi helyett például gyakorold be és használd a han-zenkutsu dachi alapállást.

4. Melegíts be jobban

Meglehet, hogy több bemelegítésre van szükséged, mint a többieknek a dojóban, ezt nyugodtan említsd meg a mesterednek, meg fogja érteni, ha egy kicsivel tovább csinálod a bemelegítést, mint az átlag. Ha van rá lehetőséged, érj oda 10 perccel a többiek előtt az edzésre, és csinálj egy kis extra bemelegítést.

Ne feledd: akkor a legkönnyebb lesérülni, ha az ízületek még hidegek, és akkor terheled meg őket.

5. Szabadulj meg a túlsúlytól

Azt hiszem, könnyen belátható, hogy minél nehezebb valaki, az ízületeinek annál több terhet kell cipelnie nap mint nap. Az nem baj, ha felszedsz magadra egy kis súlyt, főleg, ha azért, mert izmosabb lettél, de ha a pocakodtól már nem látod a férfiasságod, vagy ha már az L-es blúz is nehezen jön rád, akkor nincs mese: drasztikusan le kell csökkentened a testzsírszázalékodat.

6. Az utolsó mentsvár: gyógyszeres kezelés

Sajnos még akkor is fennmaradhat az ízületi problémád, ha az összes fenti lépést betartottad. Lehet, hogy csak egy krémre van szükség – a gyógyszeres kezelés legyen a legutolsó megoldás, amit bevetsz a probléma megszüntetése érdekében. Beszélj az orvosoddal erről, mert az ő feladata, hogy eldöntse, mit szedj.

Ez volt tehát a Builder dojo kun. Ti milyen módszerrel szoktátok felvenni a kesztyűt az ízületi fájdalmak ellen?


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Természetesen, mint minden izom esetében, itt is vannak az edzésnek olyan buktatói, gyakori hibái, melyeket jobb elkerülni. De lássuk, mik i...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!