L-Karnitin
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
- Gyorsabb edzés utáni regeneráció
- Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint L-karnitin nélkül.
- Zsírégetés
- A rendszeres testmozgás mellett szedett L-karnitin zsírégető hatású, mivel ez a vegyület végzi acil-CoA-hoz (acil-koenzim A-hoz) kötött aktivált zsírsavak mitokondriumba szállítását, ezáltal segíti azok felhasználását.
Az L-karnitin (régi nevén BT vitamin, de az ember is képes előállítására, nem tekintjük vitaminnak) nitrogén tartalmú vegyület egy hidroxi-aminosav, ami fehérjékben nem fordul elő. Szintézise a lizin metilálásával indul. A megfelelő képzéshez sok vitamin és ásványi anyag szükséges, például vas, C-vitamin, B12, betain (kolin származék), niacin, magnézium, és még számos anyag, például metionin. Az L-karnitin az emlősök májában, veséjében és agyában szintetizálódik, a szintézis aránya 0,16-0,48 mg/testtömeg kilogramm/nap. Az egészséges emberi test teljes karnitinkészlete körülbelül 20g. Az acil-CoA-hoz (acil-koenzim A-hoz) kötött aktivált zsírsavak mitokondriumba szállítását végzi, ezáltal segítve a zsírégetést. A szív energiafelhasználásának 60%-át zsírok fedezik, de a szervezet más részeiben, a vázizomzatban, májban is jelentős a zsírbontás, zsírsavoxidáció, különösen nyugalmi állapotban, de edzett emberekben a fizikai terhelés jelentős részében is. A hosszú szénláncú zsírsavak szállításában a karnitin nélkülözhetetlen. A külső mitokondrium-membránban az acil-CoA-val (a zsírsavval komplexet képező koenzim A-val) a karnitint a karnitin aciltranszferáz I enzim összekapcsolja. A karnitin szállítórendszer segítségével a hosszú láncú zsírsav bejut a sejt energiatermelő szervecskéjébe, és itt a karnitin aciltranszferáz II enzim a belső mitokondrium-membránban az acil-CoA-t leválasztja a szállító vegyületről, ami így újabb zsírsavak szállításában vehet részt. A zsírsavlebontás a mitokondriumban a béta oxidációba torkollik bele.
A vizsgálatokban három hónapig tartó 1000mg-os napi karnitin-kiegészítés jelentősen nagyobb testsúlycsökkenést idézett elő túlsúlyos egyéneknél, mint amit az L-karnitint nem fogyasztók elértek. Más tanulmányok nem mutattak kedvező hatást a fogyásra. Aszpartát, aszparagin és karnitin együttes alkalmazása (az aszpartát és aszparaginsav oxálacetát prekurzor volta miatt) lassította az izom glikogén felhasználását és jelentősen növelte zsírsav felhasználását az izomzatban, és így a teljesítményre is egyértelműen pozitív hatása volt. Érbetegségekben, szívelégtelenségben és krónikus kimerültség felléptekor, magas triglicerid és koleszterin szint esetén, tehát hiányállapotokban kifejezett jótékony hatása van a karnitin kiegészítésnek. A pajzsmirigy túlműködése esetén hatásosan megelőzi a tünetek kialakulását, és mivel nincs vagy kevés a mellékhatása, jól alkalmazható a kezelésben (ez a pajzsmirigyre gyakorolt hatás egy zsírégető anyagnál meglepő tulajdonság). Az L-karnitin véd a magas proteintartalmú diéta eredményezte magasabb ammónium szint neurotoxikus, idegrendszert károsító hatásától, pontosan nem ismert módon -talán az ALC antioxidáns hatásán keresztül. Néhány grammos dózisokig (az L-karnitin) a vizsgálatok szerint nem rendelkezik tényleges mellékhatásokkal. Az acetil-L-karnitin egy a karnitin észterek közül. A karnitin és észterei megakadályozzák a toxikus zsírsav és acetil-CoA felhalmozódást, és szabad Coenzim A-t nyújtanak amikor a sejt folyamataihoz ez szükséges. Az L-karnitin sportolókra gyakorolt hatását sokat vizsgálták, és az eredmények ellentmondóak. A sportteljesítmény növekedését nem minden kutató tapasztalta napi 1-2 grammos L-karnitin bevitelnél. Azt feltételezik, hogy a karnitin szupplementáció csak a szintézis viszonylagos elégtelenségénél, tehát hiány esetén használ. Az izom karnitin koncentrációja csökken edzés hatására, de az, hogy ezt a kiegészítés mennyiben befolyásolja nem teljesen ismert. A rövidtávú kiegészítés, pár hetes alkalmazás azonban nem valószínű, hogy jelentős izomkarnitin koncentrációváltozást vagy erőteljes hatást idéz elő. A nitrogén egyensúlyt is javíthatja, noha ez a hatás nem túl nagy, tehát kismértékben anabolikus, fokozza a fehérjebeépülést. Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül. A karnitinhasználat előnyeiből egy potencia és/vagy terméketlenségi problémákkal küzdő, vagy esetleg egy szteroidkúra után minden szinten regenerálódni kívánó ember is profitálhat, férfiak korosodással járó panaszait is enyhítheti. Ezt igazolja, hogy kutatók testosterone undecanoate, propionyl-L-carnitine, acetyl-L-carnitine (ALC) és placebo hatását hasonlították össze a férfi öregedés tüneteinek kezelésében, és azt találták, hogy a karintinszármazékok szignifikánsan aktívabbak voltak az éjjeli pénisz duzzadás és nemzetközi erekciós funkciós index javításában, mint a tesztoszteron, ugyanakkor nem eredményeztek kedvezőtlen mellékhatásokat. Az L-karnitin és az acetil-L-karnitin (ALC) a mellékherékben nagy koncentrációban találhatók meg, és kritikus szerepet játszanak a spermiumok anyagcseréjében és érésében. Befolyásolják a spermiumok motilitását (mozgékonyságát), és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. A szakirodalom áttekintésekor számos tanulmányt találunk, amelyek azt igazolják, hogy az L-karnitin és/vagy az ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva jelentősen javítja a sperma minőségét, a spermium koncentrációt, és az összes spermium számát.
A karnitin húsokban található meg nagyobb mennyiségben, ez néhány tíz milligrammot (30-90 mg) jelent 100 gramm húsban. Ebből következik, hogy a vegetáriánusoknak alacsonyabb a szérum karnitin szintje, de hiányállapot általában nem következik be az endogén karnitin szintézis eredményeként, vese-, májproblémák és komolyabb megbetegedések, nagy terhelések során azonban ez könnyen kialakulhat. A karnitin bélből más aminosavakkal versengve szívódik föl, tehát minden valószínűség szerint üres gyomorból szívódik fel jobban, ez amúgy sem magas arányú, csak 55-85%-a vagy kisebb része szívódik fel az emésztőrendszerből. A máj és vese előállította karnitin a vázizomzatban raktározódik, és a vizelettel ürül. Egy tanulmány szerint napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből, mindenesetre célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a felszívódásért felelős rendszereket. A vese karnitin bevitel esetén növeli a karnitin kiválasztását a vizeletbe (illetve csökkenti a visszaszívást), tehát kiegyensúlyozó hatást fejt ki, ez más kiegészítők esetén is előfordul.
Miért használjuk?
- Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül.
- Enyhítheti a potenciaproblémákat, javíthatja a közérzetet, különösen idősebb emberekben, Az L-karnitin és/vagy az ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva kedvezően befolyásolja a sperma minőségét, a spermium koncentrációt, és az összspermium számot.
További előnyös hatások
- Dializált vesebetegeknél az orvosi kontroll mellett alkalmazott L-karnitin az állapottal járó izomgyengeség, gyengeség és az EPO kezelésre nem vagy rosszul reagáló anémia (vérszegénység) kezelésében is felhasználható.
- Néhány, még kezdeti fázisban lévő vizsgálat szerint a karnitin használat kedvező hatású kiegészítő terápia lehet a HIV fertőzöttek kezelésében.
Hogyan használjuk
Egy tanulmány szerint napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből, mindenesetre célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a felszívódásért felelős rendszereket. Nagyobb, 500-1000mg-os, esetleg ezt meghaladó L-karnitin adagokra van szükség, egy grammot meghaladó fogyasztás halszagot okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt, ekkor csökkenthető a bevitel. Éhgyomorra, mozgás előtt fél-1 órával érdemes bevenni, hosszabb ideig (több hónap) érdemes alkalmazni, használatát pedig kolin tartalmú zsírégetőkkel érdemes kombinálni, valamint amennyiben nem áll fenn szívérrendszeri betegség (a túlzott koffeinbevitel akár szívrohamhoz is vezethet), koffeintartalmú kiegészítőket is érdemes a nap folyamán mérsékelt mennyiségben fogyasztani. Önmagában alkalmazva nem javasolt, hiszen a felszívódás, a nem megfelelő nagyságú és/vagy idejű adagolás, a túl kevés testmozgás, túlzott tápanyagbevitel mind meggátolhatják hatásának kifejtésében, amelyet viszont jóval megnövelhet a kombinált alkalmazás (például a Zöld teával).
Kölcsönhatások illetve szinergizmus
A kolin kiegészítés csökkentheti a vizelet karnitin kiválasztását, és növelheti az izom karnitin raktárait.
HIV kezelésre felhasznált gyógyszerek (pl. AZT) L-karnitin hiányt idézhetnek elő, de ez más gyógyszereknél is előfordulhat, például pivalic-sav tartalmú antibiotikumoknál (pivampicillin, pivmecillinam and pivcephalexin), kemoterápiás szereknél. Gyógyszerszedés esetén érdemes megkérdezni a kezelőorvost a pótlás szükségességéről és biztonságosságáról. További ismert kölcsönhatásba lépő gyógyszerek: Allopurinol, antikonvulzánsok, Doxorubicin, Gabapentin, Phenobarbital, Valproic acid.
Természetes forrásai
A karnitin húsokban található meg nagyobb mennyiségben, ez néhány tíz milligrammot (30-90mg) jelent 100 gramm húsban.
Nyersanyagok karnitin tartalma 100g-ra vetítve milligrammban
| Teljes tej | 3,5 mg |
| Csirkemell | 3,5 mg |
| Disznóhús | 28 mg |
| Marhahús | 95 mg |
Esetleges mellékhatásai
A napi 1 grammot (más adatok szerint a 3 g-ot) meghaladó fogyasztás halszagot okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt, ekkor csökkentendő a bevitel. Toxikus hatásai nem ismertek, gyomor-bélrendszeri panaszok, hányás, hasmenés jelentkezhetnek nagy dózisok fogyasztásakor. Terhes és szoptató nők csak orvosi javaslata használják! Máj-, vese-, pajzsmirigy- és cukorbetegek szintén ne vagy csak orvosi javaslatra használják!
Tiltás: Nincs.
Az L-karnitint először 1905-ben izolálták húsból, neve is ebből származik (carnus, carn- ~hús). Állatkísérletek alapján kapta a BT-vitamin nevet, de mivel a magasabb rendű élőlények, így az ember is képes szintetizálására, ezért a vitamin név nem illeti meg.
Testépítőként hasznos számomra az L-karnitin kiegészítés?
Minden valószínűség szerint igen, különösen hiszen ártani viszont egészséges embernek mai tudásunk szerint biztosan nem árt. A rendszeres testmozgás mellett szedett L-karnitin zsírégető hatású, mivel acil-CoA-hoz (acil-koenzim A-hoz) kötött aktivált zsírsavak mitokondriumba szállítását végzi, ezáltal segíti azok felhasználását. Kismértékben anabolikus, fokozza a fehérjebeépülést. Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül. Elősegítheti a kúrák utáni regenerációt, mivel igazoltan javítja a sperma minőségét, a spermium koncentrációt, és az összes spermium számát (bizonyítására nem végeztek még kísérletet koxoló embereken).
Ahmad S. L-carnitine in dialysis patients. Semin Dial. 2001;14(3):209-217.
Cavallini G, Caracciolo S, Vitali G, Modenini F, Biagiotti G. Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood, and fatigue associated with male aging. Urology. 2004 Apr;63(4):641-6.
Caviglia D, Scarabelli L, Palmero S. Effects of carnitines on rat sertoli cell protein metabolism. Horm Metab Res. 2004 Apr;36(4):221-5.
Clinical practice guidelines for nutrition in chronic renal failure. K/DOQI, National Kidney Foundation. Am J Kidney Dis. 2000;35(6 Suppl 2):S1-140.
Guarnieri G, Situlin R, Biolo G. Carnitine metabolism in uremia. Am J Kidney Dis. 2001;38(4 Suppl 1):S63-67. Hurot JM, Cucherat M, Haugh M, Fouque D. Effects of L-carnitine supplementation in maintenance hemodialysis patients: a systematic review. J Am Soc Nephrol. 2002;13(3):708-714. Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gomez AL, Ratamess NA, Newton RU, Jemiolo B, Craig BW, Hakkinen K The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):455-62.
Vesela E, Racek J, Trefil L, Jankovy'ch V, Pojer M. Effect of L-carnitine supplementation in hemodialysis patients. Nephron. 2001;88(3):218-223.
Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gomez AL, Ratamess NA, Gaynor P. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Lehet hogy buta kérdés lesz, de bízok a válaszotokban. Az lenne a kérdésem, hogy l-karnitin mellé lehet e szedni collagént, clat és omega 3mat? A választ előre is köszönöm.
Lehet, és érdemes is :)
érdeklődni szeretnék, hogy PCOS betegség esetén is lehet szedni L-karnitint? Köszönöm!
Lehet, javítja a mentális egészséget és az oxidatív stressz ellen is véd. Az elhízott PCOS-es nők l-karnitin szintje amúgy is alacsonyabb a kelleténél, úgyhogy erősen javasolt a szedése.
www.origo.hu/tafelspicc/20140422-a-zsiregeto-amive...
www.menshealth.hu/80645-a-legnepszerubb-hatastalan...
Vannak ennek ellentmondó kutatások is.
Keress rá erre például: The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Bármi is az igazság, azt tudjuk, hogy karnitin nem csak zsírégetésre jó, számos egyéb előnye is van, amiért bizony erősen ajánlott szedni, még ha nem is célod a fogyás.
Bunny nemrég csinált egy videót arról, hogy az l-karnitin mire jó, érdemes meghallgatnod:
Éget-e zsírt a zsírégető?.
Tehát sajnos az L-Carnitine-nek semmiféle hatása nem lesz, ha nem edzel mellette. Önmagában szedve nem éget zsírt.
Az izomnövelésben közvetett szerepe van a karnitinnek: segít a regenerációban, de alapvetően az izom attól nő, ha megdolgoztatjuk őket súlyokkal, és jó táplálkozással (sok fehérje, jó szénhidrátok, sok zöldség, stb) és táplálékkiegészítéssel (fehérje por, kreatin, l-karnitin, stb.) megteremtjük azokat a feltételeket, amelyek kedveznek az izomnövekedésnek.
Káros hatással nem, de a te korodban úgy nő az ember, mint a gomba, benne is van a nevében, hogy "fejlődésben lévő" a szervezeted. Nem kell karnitin, annyi a dolgod, hogy lejársz a terembe, mérsékelt súlyokkal edzel és jól kajálsz. Próbálj nem sok cukrot enni, a zsíros ételeket sem szabad sokszor enni. Ami segítene sokat, az a vitamin.
Igen, lehet, 3 grammot nyugodtan, de az 1 gramm is "működőképes adag", érdemes azzal kezdeni először.
Az L-Carnitinet magas pulzusosok is szedhetik?
Enyém magasabb az áltagnal (85-88 nyugalomban) és néha érzem, mikor kardiózom hogy nagyobbat ver a szívem.
Olyanokat olvastam, h nrm tudtak tőle aludni.
Köszi a válaszod. :)
A sima L-carnitine nem emel pulzust, főleg nem a L-Carnitine Basic Line, és a vérnyomásodba sem nyúl bele! :)
Fogyni szeretnék, ezért diétázom, és heti 2x, ha időm engedi 3x úszok, ehhez szedek L-Karnitint.
De szeretném maximalizálni a fogyást, ezért kérdem, hogy van-e értelme annak, hogy munkába tekerés előtt beveszek 500 mg L-Karnitint? A bicikliút kb 20 perc.
Hatásos lehet ez? Van értelme?
Köszi!
Persze, mehet nyugodtan akár 1gr karnitin is.
Pihenőnapokon reggel szedem a kreatint éhgyomorra. Mehet mellette a karnitin pezsgőtabletta vagy tabletta? Esetleg máskor szedjem?
Edzésnapokon nem probléma, mert ott edzés előtt iszom a karnitint.
Üdv
Mehet.
Azért, mert még tovább csökkentheti az alacsony hormontermelést.
Igen, mehet nyugodtan.
Pihenőnapokon mikor szedjem, reggel ébredés után, vagy mikor érdemes?
Felkelés után mehet egyből, leginkább éhgyomorra!