L-karnitin: többségben az erő

2018-12-27
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mint azt tudjuk, minden ember más. Van, aki a magyar népzenét szereti, engem viszont világgá lehetne kergetni vele. Két embernek nem csak az ízlése lehet eltérő, hanem a testfelépítése, genetikája, és ebből adódóan a testének működése is. És ez így van jól.

Ha valaki zsírégetésre adja a fejét – így a karácsonyi zabálások után ez tényleg elég égetően aktuális dolog –, és elhatározza, hogy az alapokon, vagyis a megfelelő étrenden és mozgáson felül étrendkiegészítőkkel szeretné meggyorsítani a kilók leadását, akkor bizony nem mindegy, hogy milyen terméket választ.

Méghozzá azért, mert szinte egyetlen összetevőről sem mondható el, hogy ugyanazt a hatást fejti ki minden egyes emberben. A tejsavófehérjét valaki tudja emészteni, valaki nem. Száz milligramm koffeint én meg sem érzek, más viszont két hétig nem tud aludni tőle. És még sorolhatnám.

Ugyanez a helyzet a zsírégetőkkel is: egyesek a termogenikus zsírégetőkre esküsznek, mások pedig a stimulánsmentes verziókkal is elérik azt, hogy más emberek elismerő pillantásokat vessenek rájuk. Nézzük most meg ezt az utóbbi csoportot, beszéljünk egy kicsit a karnitinről.

Két dudás egy csárdában

Nem minden karnitin egyenlő. Ennek a nitrogén tartalmú, emberi mitokondriumban található vegyületnek van egy biológiailag aktív (L-karnitin) és egy inaktív (D-karnitin) verziója is. Ez utóbbival nem foglalkozunk, mert haszontalan a számunkra, ezért nem is forgalmazzák a tápkieg piacon.

Amivel viszont foglalkoznunk kell, a biológiailag aktív, L kezdőbetűs verzió két legnépszerűbb formája, az L-tartrát és az Acetil L-carnitine (ALC).

Hogy miért ez a kettő a legjobb L-karnitin forrás? Nos, tudományos kutatás igazolja, hogy az L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, és javította a regenerációt1. Igen, jól olvastad, a karnitint nem csak akkor érdemes szedni, ha meg szeretnél szabadulni a feleslegtől.

A másik dudás, az ALC már egy újabb felfedezés, titka abban rejlik, hogy jobban hasznosul, hatékonyabban tud áthaladni a vér-agy gáton, vagyis kisebb mennyiséget is elég belőle ugyanazért a hatásért cserébe, mint a sima L-karnitin esetében.

Mindkét karnitin úgy működik, hogy a mitokondriumokban elősegíti a zsírsavak felszabadulását, hogy te fel tudd őket használni energiaként az edzés során. Magyarul: a karnitin segít abban, hogy a zsír ne maradjon ott a testedben.

Az ALC-t szokták javasolni többek között az energiaszint növelésére (különösen állóképességet igénylő eseményekkor), továbbá az agyműködés elősegítésére is, az öregedéssel összefüggő memóriaromlást lassító hatása miatt.

A kutatásoknak hála már azt is tudjuk, hogy az ALC-t szénhidrátos étkezésekkel együtt érdemes szedni, hiszen a szénhidrát nem csak a kreatin felszívódását javítja, hanem a karnitinét is.

Túl korai még a zsírégetés?

Akkor is érdemes szedni karnitint, ugyanis van egy olyan tulajdonsága is, hogy a vércukorszintet segít alacsonyan tartani, még egy szénhidrátos étkezés után is.

A karnitinnek tehát van létjogosultsága tömegnövelés során is, nem csak diétában, hiszen tisztább izomtömeg-növelést eredményezhet.

A karnitinból maximum 3 grammot érdemes szedni, és a jó hír az, hogy nem kell vele szünetet tartani, mint a termogenikus zsírégetők esetében, ugyanis hosszútávon fejti ki hatását. A potens dózis 2-3 gramm között van.

A cikk elején említett tény (különbözőek vagyunk) miatt érdemes mindkét fajta karnitint szedni az optimális eredményekért. Megspóroljuk neked a keresgélést: aCarni Complex-ben a karnitin mindkét verzióját megtalálod.

1: Metabolism Clinical and Experimental, in press; published online January 2010


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!