L-karnitin: többségben az erő

2018-12-27
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mint azt tudjuk, minden ember más. Van, aki a magyar népzenét szereti, engem viszont világgá lehetne kergetni vele. Két embernek nem csak az ízlése lehet eltérő, hanem a testfelépítése, genetikája, és ebből adódóan a testének működése is. És ez így van jól.

Ha valaki zsírégetésre adja a fejét – így a karácsonyi zabálások után ez tényleg elég égetően aktuális dolog –, és elhatározza, hogy az alapokon, vagyis a megfelelő étrenden és mozgáson felül étrendkiegészítőkkel szeretné meggyorsítani a kilók leadását, akkor bizony nem mindegy, hogy milyen terméket választ.

Méghozzá azért, mert szinte egyetlen összetevőről sem mondható el, hogy ugyanazt a hatást fejti ki minden egyes emberben. A tejsavófehérjét valaki tudja emészteni, valaki nem. Száz milligramm koffeint én meg sem érzek, más viszont két hétig nem tud aludni tőle. És még sorolhatnám.

Ugyanez a helyzet a zsírégetőkkel is: egyesek a termogenikus zsírégetőkre esküsznek, mások pedig a stimulánsmentes verziókkal is elérik azt, hogy más emberek elismerő pillantásokat vessenek rájuk. Nézzük most meg ezt az utóbbi csoportot, beszéljünk egy kicsit a karnitinről.

Két dudás egy csárdában

Nem minden karnitin egyenlő. Ennek a nitrogén tartalmú, emberi mitokondriumban található vegyületnek van egy biológiailag aktív (L-karnitin) és egy inaktív (D-karnitin) verziója is. Ez utóbbival nem foglalkozunk, mert haszontalan a számunkra, ezért nem is forgalmazzák a tápkieg piacon.

Amivel viszont foglalkoznunk kell, a biológiailag aktív, L kezdőbetűs verzió két legnépszerűbb formája, az L-tartrát és az Acetil L-carnitine (ALC).

Hogy miért ez a kettő a legjobb L-karnitin forrás? Nos, tudományos kutatás igazolja, hogy az L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, és javította a regenerációt1. Igen, jól olvastad, a karnitint nem csak akkor érdemes szedni, ha meg szeretnél szabadulni a feleslegtől.

A másik dudás, az ALC már egy újabb felfedezés, titka abban rejlik, hogy jobban hasznosul, hatékonyabban tud áthaladni a vér-agy gáton, vagyis kisebb mennyiséget is elég belőle ugyanazért a hatásért cserébe, mint a sima L-karnitin esetében.

Mindkét karnitin úgy működik, hogy a mitokondriumokban elősegíti a zsírsavak felszabadulását, hogy te fel tudd őket használni energiaként az edzés során. Magyarul: a karnitin segít abban, hogy a zsír ne maradjon ott a testedben.

Az ALC-t szokták javasolni többek között az energiaszint növelésére (különösen állóképességet igénylő eseményekkor), továbbá az agyműködés elősegítésére is, az öregedéssel összefüggő memóriaromlást lassító hatása miatt.

A kutatásoknak hála már azt is tudjuk, hogy az ALC-t szénhidrátos étkezésekkel együtt érdemes szedni, hiszen a szénhidrát nem csak a kreatin felszívódását javítja, hanem a karnitinét is.

Túl korai még a zsírégetés?

Akkor is érdemes szedni karnitint, ugyanis van egy olyan tulajdonsága is, hogy a vércukorszintet segít alacsonyan tartani, még egy szénhidrátos étkezés után is.

A karnitinnek tehát van létjogosultsága tömegnövelés során is, nem csak diétában, hiszen tisztább izomtömeg-növelést eredményezhet.

A karnitinból maximum 3 grammot érdemes szedni, és a jó hír az, hogy nem kell vele szünetet tartani, mint a termogenikus zsírégetők esetében, ugyanis hosszútávon fejti ki hatását. A potens dózis 2-3 gramm között van.

A cikk elején említett tény (különbözőek vagyunk) miatt érdemes mindkét fajta karnitint szedni az optimális eredményekért. Megspóroljuk neked a keresgélést: aCarni Complex-ben a karnitin mindkét verzióját megtalálod.

1: Metabolism Clinical and Experimental, in press; published online January 2010


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A farizmot rendszerint csak a nők edzik. Tudjuk jól, miért: mert a férfiak nagyon gerjednek a kerek, feszes női fenékre. Mint azt már egy ko...
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nincs itt semmi varázslat csak egy kis anatómia, Te magad, és néhány gyakorlat, amivel formálhatod a sejhajod. Ez a formás, kerek popsi titk...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!