L-karnitin: többségben az erő
Mint azt tudjuk, minden ember más. Van, aki a magyar népzenét szereti, engem viszont világgá lehetne kergetni vele. Két embernek nem csak az ízlése lehet eltérő, hanem a testfelépítése, genetikája, és ebből adódóan a testének működése is. És ez így van jól.
Ha valaki zsírégetésre adja a fejét – így a karácsonyi zabálások után ez tényleg elég égetően aktuális dolog –, és elhatározza, hogy az alapokon, vagyis a megfelelő étrenden és mozgáson felül étrendkiegészítőkkel szeretné meggyorsítani a kilók leadását, akkor bizony nem mindegy, hogy milyen terméket választ.
Méghozzá azért, mert szinte egyetlen összetevőről sem mondható el, hogy ugyanazt a hatást fejti ki minden egyes emberben. A tejsavófehérjét valaki tudja emészteni, valaki nem. Száz milligramm koffeint én meg sem érzek, más viszont két hétig nem tud aludni tőle. És még sorolhatnám.
Ugyanez a helyzet a zsírégetőkkel is: egyesek a termogenikus zsírégetőkre esküsznek, mások pedig a stimulánsmentes verziókkal is elérik azt, hogy más emberek elismerő pillantásokat vessenek rájuk. Nézzük most meg ezt az utóbbi csoportot, beszéljünk egy kicsit a karnitinről.
Két dudás egy csárdában
Nem minden karnitin egyenlő. Ennek a nitrogén tartalmú, emberi mitokondriumban található vegyületnek van egy biológiailag aktív (L-karnitin) és egy inaktív (D-karnitin) verziója is. Ez utóbbival nem foglalkozunk, mert haszontalan a számunkra, ezért nem is forgalmazzák a tápkieg piacon.
Amivel viszont foglalkoznunk kell, a biológiailag aktív, L kezdőbetűs verzió két legnépszerűbb formája, az L-tartrát és az Acetil L-carnitine (ALC).
Hogy miért ez a kettő a legjobb L-karnitin forrás? Nos, tudományos kutatás igazolja, hogy az L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, és javította a regenerációt1. Igen, jól olvastad, a karnitint nem csak akkor érdemes szedni, ha meg szeretnél szabadulni a feleslegtől.
A másik dudás, az ALC már egy újabb felfedezés, titka abban rejlik, hogy jobban hasznosul, hatékonyabban tud áthaladni a vér-agy gáton, vagyis kisebb mennyiséget is elég belőle ugyanazért a hatásért cserébe, mint a sima L-karnitin esetében.
Mindkét karnitin úgy működik, hogy a mitokondriumokban elősegíti a zsírsavak felszabadulását, hogy te fel tudd őket használni energiaként az edzés során. Magyarul: a karnitin segít abban, hogy a zsír ne maradjon ott a testedben.
Az ALC-t szokták javasolni többek között az energiaszint növelésére (különösen állóképességet igénylő eseményekkor), továbbá az agyműködés elősegítésére is, az öregedéssel összefüggő memóriaromlást lassító hatása miatt.
A kutatásoknak hála már azt is tudjuk, hogy az ALC-t szénhidrátos étkezésekkel együtt érdemes szedni, hiszen a szénhidrát nem csak a kreatin felszívódását javítja, hanem a karnitinét is.
Túl korai még a zsírégetés?
Akkor is érdemes szedni karnitint, ugyanis van egy olyan tulajdonsága is, hogy a vércukorszintet segít alacsonyan tartani, még egy szénhidrátos étkezés után is.
A karnitinnek tehát van létjogosultsága tömegnövelés során is, nem csak diétában, hiszen tisztább izomtömeg-növelést eredményezhet.
A karnitinból maximum 3 grammot érdemes szedni, és a jó hír az, hogy nem kell vele szünetet tartani, mint a termogenikus zsírégetők esetében, ugyanis hosszútávon fejti ki hatását. A potens dózis 2-3 gramm között van.
A cikk elején említett tény (különbözőek vagyunk) miatt érdemes mindkét fajta karnitint szedni az optimális eredményekért. Megspóroljuk neked a keresgélést: aCarni Complex-ben a karnitin mindkét verzióját megtalálod.
1: Metabolism Clinical and Experimental, in press; published online January 2010
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!