Lábemelés egyenes padon

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lábemelés egyenes padon

Hatás

A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy egyenes padon. A lábad lógjon le, a kezedet vagy tedd a feneked alá, vagy kapaszkodj meg a fejed felett valamiben.

A mozgás

A hasizmod erejével emeld fel a lábaidat, majd lassan engedd őket vissza a vízszintes pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat alatt minél jobban a hasizmodra összpontosíts. A gyakorlatot a lábakra erősített bokasúllyal teheted nehezebbé.


Kapcsolódó cikkek
Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is é...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE ANGOLUL: SITTING KNEE-UPS HATÁS A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadát. Fon...
A hasedzés nem egy ördöglakat, de könnyű rosszul végezni. Ha nem vagy biztos a dolgodban, akkor a termekben terjedő legendák helyett jobb ha egy szakértőtől fog...
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...
A felülés falhoz támasztott lábakkal az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimulálja, valamint a csípő hajlítóizmai is szerephez jutnak. Katt! ...
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés otthon!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-04-17
Hello! Tegnap csinaltam ezt a gyakorlatot, es a combom felso reszeben erzem az izomlazat. Rosszul csinalhattam?? Koszi

válasz
2020-04-20
Szia. Igen. Fontos, hogy a törzsedet begörbítsd a gyakorlat végzése közben. Ez azt jelenti, hogy a medencédet kell a vállad felé "hajlítani", ha érted, mire gondolok. A hasizom akkor húzódik össze, ha ez a görbület megvan. Ha a hasad, törzsed egyenesen áll, és emelgeted a lábadat, azzal nem a hasizmot dolgoztatod - pont ez történt nálad is. Ha túl nezéznek bizonyul ez a "begörbítés", végezz térdfelhúzásokat ugyanerre figyelve, amíg fel nem erősödsz.
Kérdés
2018-02-18
Sziasztok!
Mit csináljak ha lapos erős hasat szeretnék???
Mennyi ismétlés számmal?
Még egy kérdés, hogyan edzem az alsó hasat hatásosan?
Előre is köszönöm a választ!

válasz
2018-02-19
Szia!

Lábemeléseket csinálj, meg "biciklizést", ezek az alsó has irányába dolgozzák meg az izmokat, illetve a haskerekezés is jó lehet, az az egész hasfalat megdolgoztatja.

Ismétlésszám: nyugodtan mehet annyi, amennyit tudsz. Ha rám hallgatsz, nem használsz extra súlyokat, mert azok szerintem vastagítják a hasat.