Lábemelés ferde padon

2012-03-12
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lábemelés ferde padon - leírás

Lábemelés ferde padon

Angolul: Incline Leg Raises

Hatás

A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak akkor lesz hatásos a gyakorlat, ha a csípőt a mellkas felé közelítjük, tehát görbítjük a hátat, különben elsősorban a csípő izmai fognak csak mozogni.

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy ferde padon vagy haspadon úgy, hogy a fejed felfelé van, a hátad alsó része pedig szorosan a padra simuljon.

A mozgás

A testedet és hátadnak az alsó részét szorosan a padra szorítva, térdeitd kissé hajlítva, emeld fel lábadat egyenesen tartva egészen addig, amíg törzseddel derékszögben nem lesz, majd ereszd vissza egészen addig, amíg lábad nem érinti a padot. Ismételd meg a gyakorlatot.

Edzéstipp

Hogy az alhasi izmokban fenntartsd a feszülést, ügyelj rá: a hátad mindenkor simán legyen a padon. Ha pihensz, és kidomborítod a hátadat, ez a mozdulat túl nagy feszültséget ad a hát alsó részére, és a gyakorlat elveszti hasizomépítő hatását. A gyakorlat intenzitásának fokozására lejtős padot használj, amint ezt az ábra is mutatja.


Kapcsolódó cikkek
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy mellékhatás?...
LÁBEMELÉS EGYENES PADON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. ...
A hasizom edzését sokan hajlamosak ellógni mondván, hogy "úgysem látszik" vagy "nő az magától is". Kormos Zoli edzőguru elmondja, miért nagyon fontos a has edzé...
TÉRDFELHÚZÁS KERETBEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi...
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül. Urbán Ági elmondja a "titkokat"! ...
Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is é...
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!