Larissa Reis IFBB Pro edzésterve

2017-06-09 | 
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A brazil szépséget nincs, aki ne ismerné fitness körökben. Kidolgozott, izmos testét sokan irigylik. Larissa már gyerekkorában közel került a sportokhoz. Remek alkatának köszönhetően pedig nemcsak a fitness iparban futott be szép karriert, de Playmate-ként is sikeres volt. Népszerűségének köszönhetően számos ajtó nyílt meg előtte, amelyek lehetőséget adtak arra, hogy az egészséges életmód és fitnesz egyik nagykövete legyen. Most bemutatjuk Nektek az egyik edzéstervét. Próbáljátok ki, ha tetszik. Alapvetően nem ajánljuk, hogy versenyzők edzésterveit másoljátok, ugyanakkor remek ötleteket lehet belőlük meríteni!


Az edzéstervből láthatjátok, hogy Larissa nem dolgozik túl alacsony ismétlésszámokkal. 6 súlyzós edzésnapja van és kétszer edz a lábára, szétbontva azt feszítőre és hajlítóra. Valószínű, hogy könnyen és jól fejlődik a feszítője, mert nem sok gyakorlatot végez rá. Érdekesség, hogy bicepszre és tricepszre minden gyakorlatból 4 sorozatot végez, míg minden más izomcsoportra csupán 3-at.

1. Nap: váll-has

  • Vállból nyomás ülve 3x12-15
  • Előre emelés súlyzóval 3x12-15
  • Döntött törzsű oldalemelés alsócsigán 3x12-15
  • Fordított Pec Deck (hátsó deltára) 3x12-15
  • Vállgépes nyomás 3x12-15
  • Hasprés gép 3x20-25
  • Lábemelés függeszkedésben 3x20-25 (azért ehhez kell egy kemény kondi!)
  • Ferdepados lábemelés 3x20-25 (ezt nem teljesen értjük, hogy az előző gyakorlat után miért szükséges, de így van az edzéstervben… talán érdemesebb lenne némi ferde hasizom gyakorlatot berakni inkább…)

Larissa Reis IFBB Pro edzésterve

2. Nap: bicepsz-tricepsz

  • Bicepsz hajlítás súlyzóval 4x15
  • Bicepsz hajlítás rúddal 4x15
  • Gépes karhajlítás 4x15
  • Csigás lenyomás 4x15
  • Tricepsznyújtás kézisúlyzóval 4x15
  • Tolódzkodás 4x15

3. Nap: láb-vádli

  • Lábnyújtás 3x12-15
  • Guggolás 3x12-15 (érdekes, hogy csupán 3 sorozatot végez belőle, azt is viszonylat magas ismétlésszámmal!)
  • Lábtoló 3x12-15
  • Ülővádli 3x25
  • Álló vádli 3x25

4. Nap: hát

  • Húzódzkodás 3x12-15
  • Lehúzás mellhez 3x12-15
  • Evezés ülve csigán 3x12-15
  • Egy karos evezés súlyzóval 3x12-15
  • Hipernyújtás 3x12-15
  • Hátrafeszítés gépen 3x12-15

5. Nap: mell-has

  • Döntött pados nyomás 3x12-15
  • Vízszintes pados nyomás súlyzóval 3x12-15
  • Fekvőtámasz 3x12-15 (valószínűleg plusz súllyal, bár erről nem szól a fáma…)
  • Fekvenyomás gépen 3x12-15
  • Pec Deck gépes tárogatás 3x12-15
  • Hasprés gépen 3x20-25
  • Lábemelés függeszkedve 3x20-25
  • Lábemelés döntött padon 3x20-25

6. Nap: Combhajlító-farizom

  • Járó kitörés 3x12-15
  • Egy lábas guggolás 3x12-15/láb
  • Merevlábas felhúzás 3x12-15
  • Combhajlító fekve 3x12-15
  • Combhajlító ülve 3x12-15
  • Lábemelés hátra gépen 3x12-15

Larissa Reis edzésterve - Combhajlító-farizom

  • Combtávolító gép (tárogató) 3x12-15 (Érdekes, ezt nagyobb ismétlésszámban szokták végezni, de Larissa valószínűleg ezt is nagy súllyal végzi, ami nem feltétlenül előnyös mindenkinek, aki formálni szeretné magát!)

Mindezek mellett Larissa reggelente végez 45 perc aerob edzést éhgyomorra.

Az edzések nem állnak túl sok gyakorlatból, ugyanakkor tudjuk Larissáról, hogy elég kemény edzéseknek köszönheti a tökéletes alakját. Ám ha formálni szeretnéd magadat, nem biztos, hogy ez az ideális út. A minden napos aerob edzés mellett minden nap súlyzós edzést is végezni elég könnyen kimeríti a szervezetet és túledzéshez vezet. Célszerű inkább szettekkel feldobni a súlyzós edzések intenzitását és 4 napba sűríteni azokat. Így legalább 2 aerob edzésnapot be tudsz iktatni túledzés, túlerőltetés nélkül. Persze az alakformálás (legyen szó fogyásról, vagy izomtömeg növelésről) nagyon nagy részben a táplálkozásodtól függ. Erről a következő cikkben lesz szó!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!