Last minute diéta

2016-04-22 | 
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bizony van, amikor későn kapunk észbe, vagy hirtelen jön a „nagy nap”, amikorra igencsak fontos lenne jól kinézni. Meló nélkül ez sem fog menni és utána eséllyel kerülsz a jojó effektusba, ha nem vigyázol, de ha ez a cél, hát mutatok rá megoldási lehetőséget! Még az is lehet, hogy ez lesz egy szép átalakulás kezdete, ha utána okosan tudsz váltani megfelelő étrendre és kellő szigorral úrrá tudsz lenni a „túl vagyunk rajta, lehet zabálni” effektuson. Ez a pozitív hozzáállás motivál a megírásban, mert ha őszinte akarok lenni, ez a gyors fogyásos sztori egy eléggé rossz ötlet…

De nézzük, mit is tehetünk, meg mit ne tegyünk inkább? Nézzük részletesen:


Mit ne tegyünk?

  • koplalás
  • idióta divatdiéták, amik tápanyaghiányra apellálnak
  • edzés fél napokat
  • szauna, testtekercselés, kínzás és kínlódás fél napokat

Mit tehetünk?

  • okos étrend: kérdés, milyenek az eddigi étkezési szokásaid, mert az alapján lehet és érdemes szigorításokat/változtatásokat bevezetni. Ha jelenleg abszolút nem figyelsz oda az étrendedre, akkor mostantól próbálj kisebb adagokat naponta 5-ször fogyasztani. A köretet (rizs, burgonya) csökkentsd le (akár felejtsd is el), inkább a zöldségekkel és a salátával barátkozz. A húsok mennyiségét növeld meg, de panír nélkül, roston! Próbálj inkább szárnyasokat, tengeri halakat fogyasztani! Nem kell rá semmilyen öntet/szósz. A sajtot és más tejtermékeket iktasd ki erre az időre. Kávéhoz kevés tej és maximum zsírszegény túró fogyasztása javasolható. A péksüteményeket, cukros, lisztes ételeket teljesen iktasd ki és kezdj barátkozni a zöldségekkel és a salátafélékkel. A gyümölcsöket is javasolt kiiktatni erre az időre. Ha már odafigyelsz a táplálkozásra, akkor figyelj oda a mennyiségekre. Csökkentsd a szénhidrát mennyiségét minimálisra, főleg az utolsó héten az esemény előtt, a fehérjét pedig növeld kb. 2g/ttkg-ra. A zsiradékok tekintetében az esszenciális zsírok (főleg az omega-3) bevitelét növeld meg némileg (napi 2 teáskanál lenmag olaj pl.) Az étrend összeállításakor természetesen figyelembe kell venni az ételallergiákat, egyéni érzékenységeket és ízlést is, bár az ilyen „villámdiétáknál” az ízlés a legkevésbé mérvadó… Ha őrületes édességhiányod van, igyál egy fehérje turmixot!

Gyors diéta

  • okos edzés: ez annyit takar, hogy nem reggeltől estig nyúzod a gépeket a teremben és nyomod a köröket a parkban, hanem azt, hogy ésszerűen megnöveled az intenzitást és megfelelően kombinálod az erősítő és az aerob edzést. Nyilván itt is tisztában kellene lenni az edzésmúltaddal/erőszinteddel/állóképességeddel/sérüléseiddel, hogy ez személyre szabható legyen. Célszerű tehát az erősítő edzéseket és az aerob edzéseket kombinálni akár pihenő nap beiktatása nélkül. Tehát egyik nap erősítés, kis aerob edzés (ez a regenerációban is segít), másnap hosszú aerob edzés, következő nap ismét erősítés, kis aerob edzés aztán hosszú aerob stb.stb.

  • némi vízhajtás: néhány kilót nyerhetünk azon, ha megnöveljük a folyadékbevitelünket (3-4 l/nap vízből), csökkentjük az ételek fűszerezését, kerüljük a nátrium tartalmú ételeket (minél kevesebb az íz, annál kevesebb a nátrium) és vizekből is az alacsony nátrium tartalmút választjuk. A szénhidrát mennyiségének lecsökkenése is segíteni fogja a folyamatot. Vannak gyógynövény teák, vagy táplálék-kiegészítők, amik szintén segíthetnek.

  • szolárium vagy más barnítás: akár hiszed, akár nem, optikailag nagyon sokat számít, hogy mennyire vagy lebarnulva. A barnább bőr sokkal egészségesebb, slankabb, tónusosabb hatást kelt, mint a hófehér, sápadt bőr.

  • optikailag megfelelő ruha kiválasztása: a megfelelő ruha kiválasztásával is „kilókat” tudunk magunkon faragni, erről divatmagazinok millió cikke szól. Milyen színű és mintájú ruha az, amelyik a legjobb formát tudja kihozni belőlünk, ráadásul a személyre szabással kifejezetten azokon a pontokon is tudunk optikailag módosítani, amelyekkel kevésbé vagyunk elégedettek.

  • önbizalomtréning: bizony, sokszor nem más a probléma, mint az, hogy nem vagy magaddal elégedett és ez önbizalomhiányhoz vezet, ami a mozdulataidon is egyértelműen látszik. Ha rosszul érzed magad a bőrödben, hidd el, rosszul is nézel ki. Viszont ha meglátod magadban a szépet, megtalálod a kihangsúlyozandó testrészeidet és ezekre fókuszálva megalapozod a magabiztos megjelenést, kilókat tudsz optikailag lefaragni. És ez nem egy pszichoblabla… Tényleg működik. Gondolj csak az életvidám ducikra, mennyire sugárzik belőlük az energia és nem arra figyelsz, hogy hány kiló vagy hogy néz ki, hanem arra, hogy mennyire jó a társaságában lenni. Vagy lásd pl. az „előtte-utána” képeket. Az előtte képeken mindig savanyú képet vágnak a delikvensek, ami sokkal rosszabbá teszi az összhatást.

Mosolyogj, legyél nyitott és vidám, élvezd az életet és vállald, aki vagy - a fejed búbjától a lábujjad körméig! Most és kilókkal könnyebben később is!


Kapcsolódó cikkek
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos ...
Kevesebb tudomány és több ösztönösség, az Arnold-korszak diétája. Miképpen táplálkoztak akkoriban a testépítők, és milyen módszereket követtek?...
Sok sportágban vannak súlycsoportok és van, hogy a sportoló súlya meghaladja a szükséges súlyt. Hogyan diétázzunk, ha súlycsoportban versenyzünk? Katt!...
A nitrogén oxid fokozók jelentik a sporttáplálék-kiegészítők egyik legfrissebb felfedezését. Azóta lassan olyan népszerűségre tesznek szert, mint a kreatinok. A...
Egy dolgot meg kell értened, ha fogyni szeretnél. Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nélkül minden ...
Amikor valami trenddé válik, az azt jelenti, hogy vannak lelkes elkötelezettjei a témának, mert túlvan azon a fázison, hogy néhány őrült kísérletezget vele. Bes...
Nem véletlen, hogy egyre több helyen tűnik fel a „gluténmentes” felirat. Talán gondolkodóba is esel, hogy _vajon a glutén miért nem jó_? Miért kéne kerülni? Net...
Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested megálljt p...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!