Last minute strandpopsi formálás


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kicsit meg vagyunk már késve, hogy most álljunk neki a strandpopsi kialakításához, de talán a nyaralásig még orvosolható a probléma és feszesíthetünk-kerekíthetünk a hátsó idomokon. Persze a rövidebb idő jóval nagyobb fegyelmet is követel, de bízzunk a képességeinkben és így egy csodás kerek popsit tudunk süttetni a napon.


Vitatkozhatnánk férfitársainkkal azon, hogy milyen is egy jó női hátsó, ám a lényeg minden tekintetben az, hogy feszes és kerek legyen. Ne lógjon, ne legyen narancsbőrös, ne érjen 20 centivel a combon kívül és rá a combra. A férfitekintetek egyik legkedveltebb pihenőhelye most tehát a célpontunk, formáljunk nagyon gyorsan formás hátsót.

Mi kell a maximális hatékonysághoz?

  • egy megfelelő étrend: az alakunk 70%-ban az étrendtől függ, így a popsi formáját is nagyszerűen befolyásolhatjuk egy diétás étrenddel. Mindenféle nasi, cukor, csoki és lisztes étel tiltólistás! A diétához íme egy hasznos cikksorozat, de a shop.builder.hu weboldalán összeállíthatod a saját étrendedet is, mert adatbázisunkban minden étel pontos tápérték adatokkal szerepel és így kikalkulálja Neked az elfogyasztott ételek tápértékét, kalória tartalmát.

  • az edzésterv három napos, vagyis hetente háromszor fogsz más-más gyakorlatokkal edzeni a popsira, hogy a leghatékonyabban megdolgoztasd a farizmokat és a hajlítót

  • hetente legalább 3, alkalmanként 40 perces aerob edzés ajánlott a lenti edzésen kívül. Főleg taposás, futás, ellipszis tréner. A lényeg, hogy ne ülj, dolgozzon a csípő és a farizom. Az aerob edzések előtt dobj be egy adag folyékony L-carnitine-t.

  • természetesen a popsin kívül minden más izomcsoportot is meg kell edzeni a hét során, hogy az izomegyensúly és szimmetria fennmaradjon

  • a popsi genetikai formáját nem lehet megváltoztatni, ez ne is legyen a célod. Akinek alma, annak alma marad, akinek körte, annak körte marad, ám mindkét típus szép a maga nemében, ha megfelelően karban van tartva!

  • az edzések után 20 g fehérje fogyasztása ajánlott

Edzésterv

  1. edzésnap:

    - 10 perc taposás

    - padra lépés váltott lábbal: a pad legalább térdmagasságban legyen, lehet használni kézisúlyzót kézben, vagy rudat a nyakban. 3X10-10 lépés

    - combtávolítás gépen 3x30

    - 10 perc taposás

    - lábemelés hátra alsócsigán 4x25

    - terpeszugrás: zárt állásból mély, nagy terpeszbe ugrás 3x30

    - 10 perc taposás

    - 10 perc nyújtás

  1. edzésnap

    - 10 perc erőltetett séta 10 fokos emelkedőn, 5,5 km/h-val

    - lábtoló 3x20

    - sétálós kitörés 3x30 lépés

    - 10 perc futás 7-8 km/h sebességgel

    - combközelítés gépen 3x30

    - combhajlító gépen 3x15

    - 5 perc séta 10 fokos emelkedőn, 5 km/h-val

    - 10 perc nyújtás

  2. 5 perc futás 8-9 km/h sebességgel

  1. edzésnap

    - 10 perc ellipszis tréner mérsékelt intenzitással (izzadás kezdetéig)

    - guggolás tarkóra tett kézzel vagy rúddal mélyen, szabályosan, akár keretben is 3x15

    - kitörés hátra súlyzóval vagy rúddal a nyakban, váltott lábbal 3x15-15

    - 10 perc séta 10 fokos emelkedőn, 5 km/h-val

    - lábemelés hátra könyöktámaszban lábsúllyal, nyújtott lábbal 3x30-30

    - kitörés oldalra váltott lábbal súlyzóval vagy rúddal a nyakban 3x10-10

    - 10 perc ellipszis tréner mérsékelt intenzitással

    - 10 perc nyújtás

A gyakorlatok végrehajtásához itt találsz képeket.

Picipoci


Kapcsolódó cikkek
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
Ha lehet, ne a gagyi képek, a gagyi videók, a gagyi posztok, az önmagukat szépnek és izmosnak nevező emberek motiváljanak, hanem az egész lényedet, az egész éle...
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja a fizikumot még abban az esetben is, ha ...
Milyen jól hangzik ebben a hőségben! Nagyon hepi fíling lenne folyton lelkesíteni az olvasókat, hogy a sport öröm, mekkora királyság fej fölé vinni a negyvenö...
Semmi újat nem árulunk el azzal, hogy Magyarországon egyre több a túlsúlyos fiatal. Cikkünkben az elhízott tinik problémájával foglalkozunk, nekik segítünk....
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki aerobik ó...
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt hozni. A ko...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!