Last minute strandpopsi formálás


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kicsit meg vagyunk már késve, hogy most álljunk neki a strandpopsi kialakításához, de talán a nyaralásig még orvosolható a probléma és feszesíthetünk-kerekíthetünk a hátsó idomokon. Persze a rövidebb idő jóval nagyobb fegyelmet is követel, de bízzunk a képességeinkben és így egy csodás kerek popsit tudunk süttetni a napon.


Vitatkozhatnánk férfitársainkkal azon, hogy milyen is egy jó női hátsó, ám a lényeg minden tekintetben az, hogy feszes és kerek legyen. Ne lógjon, ne legyen narancsbőrös, ne érjen 20 centivel a combon kívül és rá a combra. A férfitekintetek egyik legkedveltebb pihenőhelye most tehát a célpontunk, formáljunk nagyon gyorsan formás hátsót.

Mi kell a maximális hatékonysághoz?

  • egy megfelelő étrend: az alakunk 70%-ban az étrendtől függ, így a popsi formáját is nagyszerűen befolyásolhatjuk egy diétás étrenddel. Mindenféle nasi, cukor, csoki és lisztes étel tiltólistás! A diétához íme egy hasznos cikksorozat, de a shop.builder.hu weboldalán összeállíthatod a saját étrendedet is, mert adatbázisunkban minden étel pontos tápérték adatokkal szerepel és így kikalkulálja Neked az elfogyasztott ételek tápértékét, kalória tartalmát.

  • az edzésterv három napos, vagyis hetente háromszor fogsz más-más gyakorlatokkal edzeni a popsira, hogy a leghatékonyabban megdolgoztasd a farizmokat és a hajlítót

  • hetente legalább 3, alkalmanként 40 perces aerob edzés ajánlott a lenti edzésen kívül. Főleg taposás, futás, ellipszis tréner. A lényeg, hogy ne ülj, dolgozzon a csípő és a farizom. Az aerob edzések előtt dobj be egy adag folyékony L-carnitine-t.

  • természetesen a popsin kívül minden más izomcsoportot is meg kell edzeni a hét során, hogy az izomegyensúly és szimmetria fennmaradjon

  • a popsi genetikai formáját nem lehet megváltoztatni, ez ne is legyen a célod. Akinek alma, annak alma marad, akinek körte, annak körte marad, ám mindkét típus szép a maga nemében, ha megfelelően karban van tartva!

  • az edzések után 20 g fehérje fogyasztása ajánlott

Edzésterv

  1. edzésnap:

    - 10 perc taposás

    - padra lépés váltott lábbal: a pad legalább térdmagasságban legyen, lehet használni kézisúlyzót kézben, vagy rudat a nyakban. 3X10-10 lépés

    - combtávolítás gépen 3x30

    - 10 perc taposás

    - lábemelés hátra alsócsigán 4x25

    - terpeszugrás: zárt állásból mély, nagy terpeszbe ugrás 3x30

    - 10 perc taposás

    - 10 perc nyújtás

  1. edzésnap

    - 10 perc erőltetett séta 10 fokos emelkedőn, 5,5 km/h-val

    - lábtoló 3x20

    - sétálós kitörés 3x30 lépés

    - 10 perc futás 7-8 km/h sebességgel

    - combközelítés gépen 3x30

    - combhajlító gépen 3x15

    - 5 perc séta 10 fokos emelkedőn, 5 km/h-val

    - 10 perc nyújtás

  2. 5 perc futás 8-9 km/h sebességgel

  1. edzésnap

    - 10 perc ellipszis tréner mérsékelt intenzitással (izzadás kezdetéig)

    - guggolás tarkóra tett kézzel vagy rúddal mélyen, szabályosan, akár keretben is 3x15

    - kitörés hátra súlyzóval vagy rúddal a nyakban, váltott lábbal 3x15-15

    - 10 perc séta 10 fokos emelkedőn, 5 km/h-val

    - lábemelés hátra könyöktámaszban lábsúllyal, nyújtott lábbal 3x30-30

    - kitörés oldalra váltott lábbal súlyzóval vagy rúddal a nyakban 3x10-10

    - 10 perc ellipszis tréner mérsékelt intenzitással

    - 10 perc nyújtás

A gyakorlatok végrehajtásához itt találsz képeket.

Picipoci


Kapcsolódó cikkek
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...
Ez a cikk inkább azon hölgyeknek szól, akik rájöttek, hogy ideje alakítani a testükön és a tornát, konditermi edzést tartják erre a legcélszerűbb módszernek. Le...
Ahhoz, hogy az alakformáló edzések eredménye mutatós legyen, kell egy alap, amiről lepucoljátok a zsírt. Hogyan néz ki egy ideális tömegnövelés női szemszögből?...
Az esztétikus női fizikum még mindig nem merül ki a kerek fenék és formás comb fogalmánál. Tartsd magad karban! Karedzés és bicepsz bakik csajoknak! Katt!...
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
Az alábbiakban Monica Brandt-tól olvashattok pár nyári diétás tippet. Monica számára, aki gyakorlatilag az év nagy részét meleg időjárásban tölti, a diétázás eg...
Előfordul, hogy életünk során olyan helyeken járunk, ahol nincs lehetőségünk edzőterembe járni. Például egy nyaralás alatt is. Tudom, sokan azt mondják, nem azé...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve * bicepsz állva 3x10 * tricepsz állva egykezessel 3x10 * vállból nyomás egykezessel 3x10 * evezés egykezessel ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!