Látszólag hülye gyakorlat

2017-01-15
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha az ember ilyet lát, könnyen elgondolkozhat, hogy a delikvens esetleg nem normális. És ez jogos is, ha valaki nem tudja pontosan, miért csinálja. Speciális gyakorlat, keveseknek van rá szüksége.


Komolyan mondom, hogy kifejezetten vicces, amikor készülődök az erőkeretben ehhez a gyakorlathoz, és ahogy haladok előre az összeállításban (biztosító rúd kivesz, súlytartó alulra helyez stb.), egyre furcsábban néznek rám. Főképp az új arcok.

A furán nézés pedig fokozódik, amikor elkezdem az első sorozatot.

Ez a rejtélyes gyakorlat, az erőatléták között sokkal közismertebb: a neve floor press, vagy szép magyar nyelvünkön talajról nyomás.

A gyakorlat valójában rém egyszerű, minden szabályában megegyezik a fekvenyomással, azzal a meglepő különbséggel, hogy itt a földön fekszünk.

Mozgás pályájában, fogás szélességben is pont ugyanúgy csináljuk, mintha fekvenyomnánk.

A huncutság a dologban az, hogy mivel itt az alsó holtpont ott jön el, amikor a tricepszünk leér a talajra. Ott igen hasznos, ha kicsit meg is pihenünk és utána nyomjuk majd ki.

Kérdezhetitek, hogy mi a haszna?

Nos, ha amolyan koca gyúrós módra, fél nyomásokkal nyomsz fekve, akkor semmi, sőt.

Ha azonban felkvenyomó céljaid vannak és rendesen, teljes mozgás tartományában csinálod, akkor ezzel a gyakorlattal tudsz segíteni azon a jelenségen, amikor a kifelé nyomott súly egyszer csak megáll. Arról a bizonyos mindenki által ismert holtpontról való túljutásban nagyon nagy segítség tud lenni.

Ha nagyon egyszerűen akarjuk felfogni, akkor ez a fekvenyomás tricepsz része, (persze közel sem csak az) így ez egy összetett nagysúlyos tricepsz gyakorlat.

Hagyományosan nagyobb súllyal tudsz így szériázni, mint ha simán fekvenyomnál, hiszen körülbelül csak a feléig engeded le a súlyt. Ha elkezded, akkor 10-20%-al a fekvenyomó súly felett érdemes dolgozni. De természetesen ez a gyakorlat akkor kell, ha nem mellizom fejlesztés, hanem fekvenyomó erő fejlesztés a célod.

Van ennek egy párja is azok számára, akiknek a nyomás megindítása jelent komolyabb kihívást, ez az úgynevezett deadpress, de erről majd legközelebb.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az edzésedet és kerüld...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Megszámlálhatatlanul kapjuk az olyan kérdéseket, melyekben a kérdező leírja, hogy ő sokat eszik, de nincs mit tenni, olyan alkata van hogy m...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Ha te is szenvedsz a térded miatt, és úgy érzed mintha forró piszkavassal szurkálnák, nem vagy egyedül. A Gallup-Healthways kutatásai szerin...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!