Látszólag hülye gyakorlat

2017-01-15
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha az ember ilyet lát, könnyen elgondolkozhat, hogy a delikvens esetleg nem normális. És ez jogos is, ha valaki nem tudja pontosan, miért csinálja. Speciális gyakorlat, keveseknek van rá szüksége.


Komolyan mondom, hogy kifejezetten vicces, amikor készülődök az erőkeretben ehhez a gyakorlathoz, és ahogy haladok előre az összeállításban (biztosító rúd kivesz, súlytartó alulra helyez stb.), egyre furcsábban néznek rám. Főképp az új arcok.

A furán nézés pedig fokozódik, amikor elkezdem az első sorozatot.

Ez a rejtélyes gyakorlat, az erőatléták között sokkal közismertebb: a neve floor press, vagy szép magyar nyelvünkön talajról nyomás.

A gyakorlat valójában rém egyszerű, minden szabályában megegyezik a fekvenyomással, azzal a meglepő különbséggel, hogy itt a földön fekszünk.

Mozgás pályájában, fogás szélességben is pont ugyanúgy csináljuk, mintha fekvenyomnánk.

A huncutság a dologban az, hogy mivel itt az alsó holtpont ott jön el, amikor a tricepszünk leér a talajra. Ott igen hasznos, ha kicsit meg is pihenünk és utána nyomjuk majd ki.

Kérdezhetitek, hogy mi a haszna?

Nos, ha amolyan koca gyúrós módra, fél nyomásokkal nyomsz fekve, akkor semmi, sőt.

Ha azonban felkvenyomó céljaid vannak és rendesen, teljes mozgás tartományában csinálod, akkor ezzel a gyakorlattal tudsz segíteni azon a jelenségen, amikor a kifelé nyomott súly egyszer csak megáll. Arról a bizonyos mindenki által ismert holtpontról való túljutásban nagyon nagy segítség tud lenni.

Ha nagyon egyszerűen akarjuk felfogni, akkor ez a fekvenyomás tricepsz része, (persze közel sem csak az) így ez egy összetett nagysúlyos tricepsz gyakorlat.

Hagyományosan nagyobb súllyal tudsz így szériázni, mint ha simán fekvenyomnál, hiszen körülbelül csak a feléig engeded le a súlyt. Ha elkezded, akkor 10-20%-al a fekvenyomó súly felett érdemes dolgozni. De természetesen ez a gyakorlat akkor kell, ha nem mellizom fejlesztés, hanem fekvenyomó erő fejlesztés a célod.

Van ennek egy párja is azok számára, akiknek a nyomás megindítása jelent komolyabb kihívást, ez az úgynevezett deadpress, de erről majd legközelebb.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Egyes elszánt, profi testépítők hosszú évekkel ezelőtt azt találták ki, hogy direkt felkelnek hajnalban azért, hogy ez alatt a 8 óra alatt i...
A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, de ha hibásan végzed, akkor nem csak hatástalan, hanem veszélyes is lehet. Lássuk a gyakori ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A 2008-as Scitec Megatesztben kerültek bevezetésre a mágikus tasakos kiszerelések, ráadásul, ez volt a legendás edzés előtti, a Hot Blood de...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!