Lee Haney Melledzése

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lee Haney mindig is híres volt legendás mellizomzatáról. Lássuk, mit javasol tehát a Mester a leglátványosabb izomcsoport megedzésére. Kezdő melledzés és haladó melledzés Lee Haney-módra!


Kezdő melledzés

Kezdők számára nem szükséges ezernyi gyakorlatot végezni. Az alap nyomásokkal az első időszakban remek fejlődést lehet elérni. Mivel a mellizomzat felső része általánosságban nézve mindenkinél fejletlenebb, így célszerű a ferdepados nyomással kezdeni az edzést. Ha a mellkas felső része fejlettebb, akkor a mellizomzat sokkal látványosabb lesz akár ruhán keresztül is.

Nyomás ferde padon:
1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 sorozat, 6-8 ismétlés

Fekvenyomás:
1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 6-8 ismétlés

* Bemelegítő sorozat

Ebben a kezdő melledzésben 8 munkasorozatot végzel. Hetente 1, max 2 alkalommal végezd ezt a melledzést. A sorozatok között maximum 2 percet pihenj. Akkora terheléssel dolgozz, hogy az alább látható ismétlésszámokat szabályosan tudd kivitelezni. A 6-8 ismétlés azt jelenti, hogy az első sorozatban nyilván menni fog 8 ismétlés, de az utolsóban már esélyes, hogy csak 6.

Haladó melledzés

Haladóbbak számára már belefér, hogy végezzenek valamennyi izolációs gyakorlatot is. Ettől persze az alapgyakorlatoknak kell hangsúlyosnak maradniuk, azonban haladó szinten már több oldalról, több mozgásformával célszerű megtámadni az izmokat. Az alábbi haladó melledzésben gyakorlatilag a kezdő verziót egészíted ki tárogatással és kábeles keresztezéssel.

Nyomás ferde padon:

1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 sorozat, 6-8 ismétlés

Fekvenyomás:
1 sorozat, 12-15 ismétlés*
4 sorozat, 6-8 ismétlés
Tárogatás: 3-4 sorozat, 12-15 ismétlés
Kábel-keresztezés: 3-4 sorozat, 12-15 ismétlés

* Bemelegítő sorozat

Itt jegyezzük meg, hogy 16 sorozat mellizomra picit sok lehet a legtöbbek számára, így az izolációs gyakorlatok esetében elegendőnek tartjuk a 3-3 sorozatot, de persze ezt ki kell tapasztalnod. Fontos: ezt az edzést hetente egyetlen alkalommal végezd, hosszú távon kiégéshez vezet, ha több ilyen edzésed van egy héten. A pihenőidő az alapgyakorlatoknál legyen maximum 2 perc, a izolációs gyakorlatoknál 1 perc is elegendő!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Bár a kar tömegének legnagyobb részét a tricepsz adja, az esetek többségében a bicepsz edzése háttérbe szorítja a tricepsz fejlesztését - ez...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
A tesztoszteronszintet számos módon fokozhatod legális módszerekkel. A cikkkben az edzés és a tesztoszteron kapcsolatáról lesz szó....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!