Legyél sportoló, ne csak testépítő!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fura cím egy testépítő magazintól, webshoptól, ugye? Elismerjük, így van. Azonban van itt pár dolog, amit mindenkinek érdemes lenne tudni és fejben tartani – lehetőleg a nap kb 24 órájában. Ha picit csapongós a cikk, hát bocs, de saját emlékek is feltolulnak ilyenkor, és nehéz nekik gátat szabni.


Kezdjük az elején

Mindenki hasonló okokból kezd el edzeni. Sportos életmódra vágyik, meg akarja erősíteni a jellemét... Na ezt a maszlagot most felejtsük el. Csajok, haverok, gyengébb vagy mint az átlag, a kinézeteddel (főként a karral és a mellel) akarsz kitűnni a tömegből – lehet válogatni. Ezek a fő motivációk, minden más csak önámítás, vagy hazugság.

A csajok szeretik az izmokat - de csak ha önbizalommal párosulnak!

Elkezdesz tehát valamilyen motivációtól vezérelve edzeni. Szerencsésebb esetben van aki elmondja neked, hogyan érdemes elkezdeni, vagy kikutatod magadnak. Rájössz, hogy jelentős részben a kajádon fog múlni a siker, így elkezdesz nem csak a teremben, hanem a termen kívül is „testépítő életmódot” élni.

És ez így van jól.

Elkezdesz magazinokat, internetet böngészni a témában. Ahogy a szemed megszokja a testépítő fizikumot – mert sokunknak idő kell ehhez, elsőre ugye „túl sok” amit látsz – egyre magasabbra kerül a léc. Amit kezdetben elégséges végcélnak hittél, az abban a pillanatban, amint eléred, már kevés lesz. Egyre éhesebb leszel. Éhesebb az izmokra, éhesebb az erőre. Már teljesen természetesnek látsz egy Mr. Olympia fizikumot, és nem érted, miért ütődnek meg rajta az emberek. Pedig volt idő, amikor neked is a béjváccsos felsőtest jelentette az izmokat. (Majd egyszer nézz meg egy epizódot a Youtube-on. Még mindig izmosnak látod őket?)

Na itt fog jó eséllyel kicsúszni a lábad alól a talaj - ha nem figyelsz, és nem vagy elég tudatos.

A testépítés fontossága az életedben

Valahol itt kezd majd a testépítés – nem tudunk erre szebb szót – a fejedre nőni. Észre sem veszed, és nem is tudsz mással foglalkozni. Soroljam a tüneteket?

Központi kérdések az életedben ekkor, melyek csaknem minden mást háttérbe szorítanak:

  • Mennyit eszel, mikor eszel, milyen tápkieget szedsz,
  • Jajj, ez nem jó, megjelent egy jobb, azt kéne inkább szedni, ez a régi fajta már nem is hat
  • Úristen, kimaradt egy kaja,
  • Jesszusom, kimaradt egy edzés,
  • Hogy nézek meg egy mozifilmet ha pont kajaidőbe esik,
  • Hogy oldom meg buszon/metrón/stb. utazva a kaját (végül megoldod a műanyag dobozodból beburkolva menet közben), stb.
  • Mennyit nyomsz/húzol/guggolsz, milyen gyakorlat, milyen edzésterv a legjobb, (melyik kox az igazi és melyik a hamis) - egy idő után nem is lesz más témád, nem lehet veled értelmesen másról beszélni

Étrend, diétás étrend, testépítő étrend, testépítés étrend, tömegnövelő étrend, szálkásító étrendEzzel párhuzamosan gyakorlatilag amikor a „szemed ügyébe” kerül a fizikumod, legyen az egy kirakatüveg vagy egy akármilyen tükör, már-már tudat alatt csekkolod, hogy rendbe van-e a bickó, és kidudorodik-e a mellkas a póló alól. Nem kell a rizsa, mindenki ezt csinálja. Olyan ez mint az önkielégítés. Mindenki kicikizi, de aztán otthon, sunyiban... Magyarázzam még?

Fontos megjegyezni, hogy nem az a baj, hogy foglalkozol ezekkel a dolgokkal - az a baj, hogy hagyod, hogy minden mást kiszorítsanak az életedből!

Az önbizalom

Ezek a „könnyebb” tünetek. Ezekkel nem ártasz senkinek – maximum a BKV utasai kénytelenek lesznek a brokkolis csirkédet szagolni, ami mondjuk súrolja részedről a bunkóság fogalmát - bár igaz, más utasok meg más miatt büdösek, legyen ez akkor 1:1.

De van itt egy komolyabb probléma, aminek feltárásához tegyél fel magadnak egy kérdést, és brutálisan őszinte választ várok rá:

Valóban megnőtt az önbizalmad, mióta elkezdtél edzeni? Valóban jó hatással volt a testépítés a személyiségedre?

Segítek: MINDENKI átesik azon a fázison, amikor ezekre a kérdésekre „nem” a válasz. Gyakorlatilag nincs kivétel. Csak van, aki aztán kinövi. És most egy nagyon ingoványos ösvényre tévedtünk, mert minden sportnak valahol a velejárója az, hogy sosem vagy elégedett a teljesítményeddel, mindig újabb és újabb sikerekre hajtasz. Ha ez nincs meg benned, jó esély van rá hogy el fogod veszíteni a motivációdat.

De, és ez itt inkább egy nagybetűs DE, más sportoknál ez nem okoz önbecsülés problémákat, frusztrációt. Miközben nálunk még a versenyzők között is – és ezt azok, akik őszinték veled, és magukkal szemben, be is vállalják, ha máskor nem, hát utólag – sokan akadnak, akik folyamatos frusztráltsággal küzdenek a kinézetüket illetően. Miért?

Miért vált ki ilyen dolgokat sokkal nagyobb mértékben az emberekből a testépítés, mint más sportok?

testépítés, izomnövelés, tömegnövelés, bicepszTalán azért, mert ennyire szorosan összefügg a teljesítményünk a kinézetünkkel. Amit elérsz, az azonnal látszik. Szemmel látható eredmények elérésére törekszünk nap mint nap. Egy futó, egy úszó kb. ugyanúgy fest akkor is, ha 2 másodpercet javított a részidején, pedig az rövid távoknál már hatalmas eredménynek számít a mai világban. Ha te 2 centit javítasz a bicepszeden, az azonnal látszik. Ugyanígy a rontás is persze. Ez egy relatíve érthető indok.

Itt jön a képbe az önfegyelem, és önmagad őszinte, kamu és mellébeszélés nélküli megismerése. Mert ha mást át is verhetsz, magadat sosem fogod igazán.

Legyél az önmagad ura!

Mint korábban érintettük, nagyon érzékeny a határ a között, amikor odafigyelsz az étkezésedre, az edzésedre és az életviteledre, és a között, amikor már ez irányítja az életedet és nincs gyakorlatilag egy nyugodt perced. Hatalmas különbség, hogy a testépítéstől egy frusztrált, önbizalomhiányos ember lettél-e, vagy egy önbizalommal teli, egészséges kinézetű és lelkű valakivé válsz. Mondjuk ki: ehhez nagyon észnél kell lenned, mert járhatsz úgy, hogy a testépítés egyáltalán nem fog a javadra szolgálni!

Mit akarsz valójában?

Ezt a témát már korábban érintettük, de muszáj ismét beszélni róla. Amikor épp bontanád a csirkerizsedet a buszon, vagy nekiállnál egy mozi előtt a kaján parázni, vagy ne adj' isten, azon agyalsz, hogy nekiállsz koxolni, tedd fel magadnak a kérdést: Miért? Tényleg az számodra a legfontosabb, hogy hogy nézel ki?

Nem akarunk belemenni itt egy belső értékekről szóló csöpögős lelkizésbe, de egy dolgot mindenképpen véss az eszedbe: NEM az határozza meg ki vagy, hogy hogyan nézel ki! Senki sem lesz plusz 2 centitől a bicepszén faszagyerek. Még az sem, aki ettől annak hiszi magát. Egy halom nagyon izmos, nagyon féreg ember szaladgál kerek e világon. Ne az izmosság foka legyen számodra az etalon. A külső az egy dolog. A külső az semmi. Még akkor is így van, ha egy adott sportban mégiscsak a külső az egyik meghatározó mércéje a fejlődésnek. (Ja, bónusz: a csajok nagy része meg sem látja az izmaidat, ha a kisugárzásod rossz a - akár tudat alatti – frusztráltságod miatt).

Nem mondhatjuk azt, hogy ne foglalkozz a külsőddel, hiszen ez a fejlődésed fokmérője. Egyébként is, utáljuk ezt az „úgy fogadd el magad, ahogy vagy” maszlagot, ami tétlenségbe taszítja az embereket, és gyakorlatilag megerősítést ad számukra a lusta életmódjukhoz. Csak ne az emberséged fokmérője legyen ez. Ne az adjon önbizalmat, hogy mekkora a karod/melled/stb. Igenis törődj a kinézeteddel, de soha ne hagyd, hogy frusztráljon. Nehéz lesz tetten érni magad, de ha odafigyelsz magadra, meglátod, sikerül.

étrend edzés tanulás szex alvás

Inkább arra gondolj, hogy ha már haladó szinten edzel, jó eséllyel az emberiség 95%-ánál erősebb vagy. Azért ez nem rossz arány. Gondolj arra, hogy szemben a sok tunya, elkényelmesedett emberrel, te minden nap teszel valamit magadért. Vagy gondolj arra, hogy te igenis kitörtél a kakaóscsiga-zsömle-párizsi háromszögből, és tudod, melyik tápanyagnak milyen szerepe van a testedben. Gondolj arra, hogy nem sokan tudnák veled tartani a lépést a teremben, úgy edzel. Nyugodtan helyezd csak fejben magad a tunya átlagemberek fölé. Mert te teszel valamit magadért. Ezek igenis nagy dolgok!

Számunkra például az, aki a teremben mindent megtesz, hogy elérje a célját, és a termen kívül is a lehetőségeihez mérten minden megtesz ezért, az már akkor is „faszagyerek”, ha éppenséggel nem mondanád meg róla, hogy testépítéssel foglalkozik. Megteszi amit kell? Megteszi, a lehetőségei és a genetikája dacára is. Innentől kezdve számunkra tök mindegy, mennyi izom van rajta.

Te vagy a főnök!

Egy dologra figyelj: mindig Te irányíts, és mindig tudd, mi az igazán fontos neked az életben. Tartsd be az étkezés szabályait, de ne ess kétségbe, ha egy kajád elcsúszik egy órával. Használd az alapvető kiegészítőket, de ne kapj szívinfarktust, ha egyik reggel valamiért nem tudtad betolni a proteines zabpelyhedet. Az edzőteremben törekedj a tökéletességre. Eddz olyan keményen, hogy utána becsülettel nézhess a tükörbe, de ha kimarad egy edzés, ne hidd azt hogy összedől a világ.

Élvezd az edzést, élvezd, hogy sportolsz! A testépítésről csak akkor lehet sportként beszélni, ha olyan hatással is van rád: magabiztos leszel, erős leszel testben és lélekben, céltudatos leszel.

Na, sportolónak érzed magad?

coller


Kapcsolódó cikkek
A bojtorján, melyet ma sok kertész csak gyomnövényként ismer, régóta használatos méregtelenítőként és vértisztítóként, ami ellentétben áll mai megítélésével. ...
Mik azok a természetes tesztoszterontermelést fokozó táplálékkiegészítők és hogyan működnek? Kiderül mi az, amit a tesztoszteronfokozókról tudnod kell! Katt...
A kék-zöld alga, vagy más néven spirulina az egyik legprimitívebb algafaj. Az elmúlt 10 évben elsősorban étkezési célokra használták, mivel sok fehérjét, valami...
Hozzávalók VADAS * 1kg marhahús (esetünkben felsál volt, de jobb a lapocka, a tápanyagtartalom is lapockával lett kiszámolva) * 500g répa * 300g ...
A málna ketonok valójában a fenolok csoportjába tartoznak, melyek az elsődlegesen előforduló aromás vegyületek a vörösmálnában, de megtalálhatók többek között a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-01-03
Külön vádlinapos vagyok:

Köszönöm a tanácsot - akkor sikerült megtalálni az ideális menetrendet. Vádlival kapcsolatban ha megszorít a meló akkor beteszem valami mellé addig megmarad külön napon. Olyan verzió is van hogy mielőtt szakad a nadrág akkor teljesen el is hagyom/szinten tartóvá válik - de ehhez rengeteg ismétlés kell még sztem :D

Terem egyébként nem pálya mert egy házszám alatt van így annyit megyek amennyit jól esik. Vannak nehéz időszakok de alapvetően sikerül kihozni havonta a két fordulót. Létfontosságú ez az egész :D

válasz
2018-01-04
Huhh, mázlista!!! :)
Hajrá, mindent bele!
Kérdés
2017-12-24
Aranyat érő írás. Sajnos kiskamaszként (12 évesen!) már diétáztam, amit azért merek bevallani, mert úgy gondolom, hogy nem rólam, de sokkal inkább a világról mond el valamit, amiben élünk... És sok-sok év munkája volt, hogy ne egész napos bűntudat legyen egy szelet túrórudi elfogyasztásának az eredménye, vagy ahogy a cikk írója tökéletesen ráérzett, be merjek ülni a moziba dobozolt kaja nélkül is:) Pedig nem vagyok/voltam pszichiátriai eset. Ami pedig a legmeglepőbb, hogy amint elengedtem az önkínzást, önostorozást, állandó önmonitorozást, nagyságrendekkel szebb és tartósabb fizikumot értem el, ami először paradoxikusnak tűnt. Most viszont azt hiszem, értem: az embernek nem az a dolga, hogy a földbe döngölje magát, hogyha nem tökéletes a külseje, hanem az, hogy MEGENGEDJE magának, hogy ne legyen se tökéletes, se tökéletesen fegyelmezett, se valamilyen fajta szuperemberi számítógép, akinek az agya akkor is automatikusan büfögi fel a tápérték adatokat, ha épp egy halotti toron ül. A kulcsszó az, hogy önutálatból vagy önszeretetből dolgozunk magunkon? NAGYON nem mindegy. És a belső tényezőket külső eszközökkel nem változtathatjuk meg. Amit pedig kifejezetten veszélyesnek látok itt, ami a téma 22-es csapdája, hogy viszont külső eszközökkel és eredményekkel (jó profilkép, nárcisztikus-elégedett önmustra minden tükröződő felületben, végre feszül/lóg AZ a ruha, több szexuális figyelem) nagyságrendekkel több lehetőségünk van megfeledkezni a valós bajainkról, ráadásul látszólagos jóérzéssel tehetjük mindezt, mert hát "megdolgoztunk érte". Hogyne, akárcsak a kokós kurvázó "bizniszmen" a merciben. De az ember ne teremtsen és tartson fenn magának olyan életet, ahol állandóan komfortos egérutat biztosít önmagának önmaga elől.

válasz
2018-01-03
Szia, köszi, hogy leírtad, elgondolkodtató.
Kérdés
2017-12-24
Cikkel kapcsolatba ami sztem nagyon jó, inkább inkább az életem részének számít ez a dolog, mintsem az agyamra nőtt volna. Persze ha véletlen halasztani kell az edzést 2nap után már elvonási tünetek vannak :D

Egyébként második újrakezdést követően lassan elérem azt amit már egyszer elértem :)
Technikai okból már nem valószínű a megmozgatott súly emelése, a végrehajtás gyorsaságával fogok már inkább variálni. Ami most már látszik hogy 87kilósan elértem az eredeti erőszínt 95%-át ami egyébként 97kilósan volt elérhető - tehát hatásosabb a mostani rendszer mint a régi. Kitartásban viszont már meg is haladtam az eredeti szintet, tovább vagyok képes izzadni a súlyok alatt :)

Edzés menetrendben viszont kellene egy kis tanács vagy megerősítés mert úgy tűnik ismét változtatni kell az eddig bevált rendszeren. Most mivel a súly növelése helyett a mozgásforma lassítása folyik, valamennyi edzés után sokkal erélyesebb és tartósabb izomlázat ad - ez eddig jó.

Viszont a mostani ciklusban a mellnapot el kellett tolni 1nappal a tricepsznapból megmaradt kis izomláz miatt.

A sorrend egyébként a következő:
#1.: bicepsz
#2.: vádli
#3.: tricepsz - majd egy nap pihenő
#4.: mell - majd egy nap pihenő
#5.: láb vádli nélkül - majd egy nap pihenő
#6.: váll - majd egy nap pihenő
#7.: hát - majd egy nap pihenő
aztán újra az egész

A módosítás után így nézne ki a buli:
#1.: tricepsz
#2.: vádli
#3.: bicepsz - majd egy nap pihenő
#4.: mell - majd egy nap pihenő
#5.: láb vádli nélkül - majd egy nap pihenő
#6.: váll - majd egy nap pihenő
#7.: hát - majd egy nap pihenő

Ez így is úgy is, 12-14nap alatt fordul, csak a tricepszet "eltávolítanám" a mellnaptól - hozzáteszem hogy a mai mellnapon sikerült megtalálni egy olyan vonalvezetést hogy alig érzem a tricepszet de ettől függetlenül sztem érdemes lenne az első két napom felcserélni. Egyébként minden ciklusba bele van tervezve 1nap kényszerpihenő bármilyen egyéb ok miatt. Ha nincs kényszerpihenő akkor van öröm és boldogság :D

Nem, nem azért van ennyire eltolva és szétcincálva mert esetleg gyengén tolom, hanem mert egy kiújulni képes krónikus betegség miatt egyszerre csak egy nagyobb izomcsoportot izzasztok. Test egészére vetítve így kevesebb a stresszhatás, izom szinten viszont nagyobb terhelés - lehet ezért is hatásosabb ez a módszer cserébe 2hét a forduló.

Kérdés: hogy látjátok ezt? :)
Remény: remélhetőleg nem csesződik szét az irományom a fórumba :D

válasz
2018-01-03
Szia!

Adok egy tippet: a vádlinak ne szentelj külön napot. Egyrészt, egy napot spórolsz így, nem kell lemenni a terembe, nem kell ruhát mosni utána, stb. A vádlit beiktathatod bármelyik edzésbe, mivel ennyire osztva csinálod, simán belefér mondjuk egy tricepsz vagy egy bicepsz napon. A vádli elég nehezen fejleszthető, nagyjából a genetika dönti el 90%-ban, hogy mekkora. Kis izom ráadásul.

Jó a terv amúgy, jó ötlet volt áttenni a tricepszet. Mellesleg én is jobban szeretem a "szétcincált" edzésprogramot, csak sajnos nekem nincs rá időm :) Szóval jól kitaláltad, hajrá!
Kérdés
2017-12-23
Ennek a csajozásos témának kis jelentőséget tulajdonítanak általában az egész interneten, de valójában akkora a fajsúlya, mint a galaxis közepének. Ez a frusztráltság is valószínűleg éppen abból adódik, hogy régebben volt egy ilyen mondás, hogy ha a férfi az ördögtől egy kicsit is szebb akkor már jár neki egy feleség. Aha! Akkor ha 150 kilós dagadt sörhasú vagyok, ha összesen 1 hetente lenyomok 10 fekvőtámaszt, akkor nyilván már szebb is vagyok egy kicsit az ördögnél. Ismerjük a mondást, és a férfihang weboldalán (amit melegen ajánlok.) írták is már valahol, hogy ez az egész ördögös dologból mennyi az igazság és mennyi az a kicsi, amennyivel legyünk az ördögtől szebbek. És milyen a nők férfi ideálja. Kisugárzás? Mi az? Egy bunkó megjegyzésem lesz hozzá, mert soha nem értettem és a mai napig nem értem, hogy mit jelent: a Nap szokott kisugározni. De félretéve a viccet. Ha manapság már lassan mindenki a társkereső oldalakon ismerkedik, ami elég szomorú, akkor ne fog érződni a kisugárzás sehol. Mindez mellett rengeteg nagyon jó belső értékekkel rendelkező ember él az országban, mégis több, mint 3 millióan nem találják párjukat! Viszont épp az lenne szerintem a megoldás, hogy betiltani az összes online társkeresőt és igen, elmenni közösségekbe. Ne ideálokat kergessünk, hanem a másik nemet, és akkor senkit nem érdekel annyira, hogy fél centiméterrel kisebb a bicepsze, vagy a dereka fél centiméterrel vastagodott. Csak mivel ez belátható időn belül nem fog ez megoldódni, és itt abszolút a külsőségekről szólak a dolgok. Tudtommal még az állásinterjún is előnyt élvezel, ha közelebb vagy az Adóniszhoz, ha két pontosan egyforma belső értékekkel és tudással felvértezett ember közül kell a munkaadónak választania, csak azért, mert jobban nézel ki, nem csak a csajoknál. Szemünkbe hazudnak, ha nem. Viszont ezért tart itt, ahol tart ez a témakör, akit ezek a dolgok így frusztrálnak, a frusztráltak 99%-ára ez a nyomás nehezedik, a maradék 1% pedig az az őrült, aki ténylegesen csak saját magának akar tetszelegve minél nagyobb izmokat a végletekig fajulva.

válasz
2018-01-02
Köszi a hozzászólást, elgondolkodtató.