Lehengerlő regeneráció!

2016-12-06
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bár a bemelegítés fontosságát egyre többen veszik komolyan - nagyon helyesen -, az edzés utáni procedúrák azonban még mindig sokszor elmaradnak: a bemelegítés egy részeként elvégzett gimnasztikai átmozgatással és dinamikus nyújtásokkal remekül fel tudjuk az izmainkat készíteni az edzés során bekövetkező terhelésre, viszont az éremnek van egy másik oldala is: edzés után a regenerációra és a pihenésre is ugyanúgy érdemes rákészíteni őket, ha nem jobban.


Le az ízületi bajokkal!

Az edzés utáni nyújtás elmulasztásával hosszabb távon rengeteg hátrányunk származhat. A nyújtás elhanyagolásával az izmok mozgáspályái lerövidülnek és befeszesednek, az izom bizonyos szakaszai pedig hajlamosak beállni egy rosszabb esetben fájdalmas csomóba. Gondoljunk csak bele: edzés közben összezsugorodik majd kinyúlik az izom. Ha elég intenzíven megküldjük azt az edzést, akkor az ilyen zsugorodott helyzetet veszi fel hosszabb távra is. Hogy ez miért baj? Egy példán keresztül lehetne ezt a legkönnyebben szemléltetni: simán előlfordulhat mondjuk, hogy egy ideje gyötör már a térdfájás.

A legtöbb esetben ilyenkor magában a térdízületben keresnénk a hibát, azonban a megoldás általánosságban véve nem biztos, hogy ott rejlik. Egy megrövidült izom ugyanis képes olyan terhelést róni az ízületre (jelen esetben a térdre), aminek következtében erősen elkezdi "húzni" a szalagokat. A térdfájás példájánál maradva tehát jó eséllyel a combfeszítőnk, a combhajlítónk vagy a vádlink lehet a ludas.
A jó hír az, hogy ha ez a probléma áll fenn, akkor kellő mennyiségű és jól kivitelezett nyújtással sokat tehetünk a fájdalom ellen. A még jobb hírünk viszont az, hogy egy kissé furcsa eszköz segítségével gyakorlatilag véglegesen el is mulaszthatjuk az ilyen jellegű panaszokat!

Hengerre fel!

A legprofibb megoldás persze egy masszőr bevonása lenne a képletbe, de tegyük a kezünket a szívünkre: ez egy elég idő és költségigényes opció. A legjobb az egészben, hogy egy jó SMR hengerrel ezek a feszülések és gócok az izmokban nagyszerűen kipofozhatóak, ráadásul magadnak tudod megcsinálni, akár otthoni körülmények között! Kimondottan felemelő érzés tud lenni, amikor gyakorlatilag pár perc odafigyeléssel megszűntetsz egy hetek óta tartó ízületi fájdalmat. Aki már átélt hasonlót, az tudja miről van szó. ;) Ha el szeretnéd kerülni az ehhez hasonló meglepetéseket a jövőben, akkor nagyon egyszerű a képlet: edzés után közvetlenül hengerezés és nyújtás, ebben a sorrendben!
Hogy miért nem elég csak az egyik? Jó kérdés, igazán egyszerű rá a válasz: a henger segítségével kilazítod ezeket az izomcsomókat, a nyújtással pedig kvázi visszaállítod az eredeti mozgástartományt. Jól láthatod, hogy ezek ketten szimbiózisban élnek, akár csak a Jedik és a midikloriánok: egyik sem igazán hatásos a másik nélkül. ;) De ha nem a porhintésnek szeretnél hinni, hanem a sziklaszilárd alapokon nyugvó tényeknek, akkor nyugodtan kukkants bele véleményekbe, az ilyen visszajelzések önmagukért beszélnek!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról build...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-03-24
Nem kérdésem van, hanem köszönet a kitűnő elemzésért a "Hengerre fel!" cikkhez. Volt ilyen jellegű bajom, nem tudtam rájönni, mi húzódik olyan fájdalmasan jó fél éven át. Ezzel a kilazítással, csak egyik ötletként kis fitneszlabdával görgettem, ahol fájt és pár nap alatt kiállt a görcs, amit izületnek, csontnak vagy bárminek hittem. Még azért érzem a helyét. Úgy tűnik, az izomcsomó volt a baj, túlzásba vitt erőltetett mozgás és helytelen súlyok alkalmazása miatt.
Nem vagyok fiatal, de a mozgást szeretem, meg is ijedtem, hogy csak korlátozva fogok majd mozogni. Nagyon tetszett az írás, köszönöm.


válasz
2020-03-25
Mi is köszönjük a kedves szavakat :) Örülünk, hogy segíthettünk.