Letolás csigán - sima vagy fordított fogással?

A közkedvelt csigás letolás...

A csigás letolás az egyik legkedveltebb tricepszgyakorlat - az igazat megvallva picit túlzottan is az, tekintve, hogy gyakran azok is a csigás gyakorlatokra helyezik a fő hangsúlyt, akik tömeget szeretnének, és a szűknyomásokból, tolódzkodásokból és nehéz tricepsznyújtásokból többet profitálnának. A sima, madárfogással végzett letolásba tehát úton-útfélen beleakadunk, akármelyik edzőterembe is tévedünk be. Ennél ritkábban lehet találkozni ugyanennek a gyakorlatnak a fordított fogású változatával, amivel még jobban lehet izolálni a tricepszet.

Végezd fordított fogással is!

A fordított fogású letolás esetében kisebb súlyra van szükség, mint a madárfogás esetében. A madárfogással végzett gyakorlatnál a deltaizom besegíthet a mozdulatba, az alsó fogás esetében viszont, mivel itt nem letolunk, hanem gyakorlatilag olyan, mintha húznánk, a vállak nem jutnak szerephez. Emellett a terhelés a madárfogással végzett letolásnál elsősorban a tricepsz külső fejét éri, míg fordított fogással a belső fej kap többet. De vajon melyik változat alkalmasabb mindent összevetve a tricepsz edzésére, melyik okozza a nagyobb stimulust?

Az a legjobb döntés, ha mindkét változatot bevetjük edzéseink során, hogy fejlődésünk kiegyensúlyozott legyen. A madárfogású letolás lehetővé teszi a nagyobb súlyok használatát, és a külső fej fejlesztését. A fordított fogású letolások pedig remekül izolálják a tricepszet, és nagyobb hangsúlyt fektetnek a belső fejre. Egyik lehetséges módja a két gyakorlat variálásának, ha minden tricepszedzésen váltogatjuk őket. Másik módja lehet az, ha végzünk 2-3 sorozatot madárfogással, majd ezt követően, mikor már úgyis gyengébbek vagyunk, jöhet pár sorozat a fordított fogású letolásból.