Letolás csigán - sima vagy fordított fogással?

2015-09-05
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Aki esetleg nem próbálta volna, a fordított fogású letolás is egy olyan gyakorlat, amivel újabb szögből eddzhetjük meg ticepszünket. De miért, és hogyan tudjuk beilleszteni ezt a gyakorlatot az edzéseinkbe?


A közkedvelt csigás letolás...

A csigás letolás az egyik legkedveltebb tricepszgyakorlat - az igazat megvallva picit túlzottan is az, tekintve, hogy gyakran azok is a csigás gyakorlatokra helyezik a fő hangsúlyt, akik tömeget szeretnének, és a szűknyomásokból, tolódzkodásokból és nehéz tricepsznyújtásokból többet profitálnának. A sima, madárfogással végzett letolásba tehát úton-útfélen beleakadunk, akármelyik edzőterembe is tévedünk be. Ennél ritkábban lehet találkozni ugyanennek a gyakorlatnak a fordított fogású változatával, amivel még jobban lehet izolálni a tricepszet.

Végezd fordított fogással is!

A fordított fogású letolás esetében kisebb súlyra van szükség, mint a madárfogás esetében. A madárfogással végzett gyakorlatnál a deltaizom besegíthet a mozdulatba, az alsó fogás esetében viszont, mivel itt nem letolunk, hanem gyakorlatilag olyan, mintha húznánk, a vállak nem jutnak szerephez. Emellett a terhelés a madárfogással végzett letolásnál elsősorban a tricepsz külső fejét éri, míg fordított fogással a belső fej kap többet. De vajon melyik változat alkalmasabb mindent összevetve a tricepsz edzésére, melyik okozza a nagyobb stimulust?

Az a legjobb döntés, ha mindkét változatot bevetjük edzéseink során, hogy fejlődésünk kiegyensúlyozott legyen. A madárfogású letolás lehetővé teszi a nagyobb súlyok használatát, és a külső fej fejlesztését. A fordított fogású letolások pedig remekül izolálják a tricepszet, és nagyobb hangsúlyt fektetnek a belső fejre. Egyik lehetséges módja a két gyakorlat variálásának, ha minden tricepszedzésen váltogatjuk őket. Másik módja lehet az, ha végzünk 2-3 sorozatot madárfogással, majd ezt követően, mikor már úgyis gyengébbek vagyunk, jöhet pár sorozat a fordított fogású letolásból.


Kapcsolódó cikkek
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más sportban a tökéletes alapok megteremtésé...
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkészülésben? Kattints, és megtudod!...
Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át minden testrészedet néhány egyszerű, jól ism...
Egyre többen érdeklődtök nálunk a fegyencedzésről. Bár egy bizonyos szintig nyilván el lehet jutni vele, mégsem vagyunk nagy véleménnyel magáról a könyvről....
Ez a teljes testet átmozgató edzésterv kiválóan alkalmas arra, hogy elsajátítsuk a gyakorlatokat, és hozzászoktassuk testünket a súlyzós edzés okozta terheléshe...
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Benis Vivien Superbody bajnok megtöri a monotóniát: megmutatja, hogyan lehet összekombinálni különböző edzéstípusokat. ...
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!