Lórúgás fekve, szűk fogással

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Lórúgás fekve, szűk fogással - leírás

Hatás

A lórúgás fekve, szűk fogással a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy kétkezes rudat kb 20-30 cm-es fogásszélességgel, tenyérrel lefelé. Feküdj egy padra, a fejed legyen közel az egyik végéhez.

A mozgás

A rudat engedd a fejed mögé. A felkarokat tartsd a fejedhez közel, a talajjal párhuzamosan, míg az alkarok a talajra merőlegesen lefelé mutatnak. Egyenesítsd ki a karjaidat, amíg az alkarok is párhuzamosak nem lesznek a talajjal. A felső csúcsösszehúzódást tartsd ki egy másodpercig. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló pozícióba

Edzéstipp​

A gyakorlat végezhető közepes fogásszélességgel is, ez picit másképpen stimulálja a tricepszet, hagsúlyosabb lesz a tricepsz alsó, hosszú feje. Mivel kis súlyokat használunk, a sérülés veszélye ennél a gyakorlatnál elhanyagolható.


Kapcsolódó cikkek
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Így végezd a gyakorlatot! ...
A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg. Dolgoztasd meg alaposan izmaidat!...
A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlatot elsősorban testépítő versenyek előtt szokták alkalmazni a vérbőség fokozására az izmokban. Ismered a gyakorlatot? ...
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amivel megépítette őket. Újabb masszív oktató...
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
Phil Heath idén besöpörte az ötödik Mr. Olympia címét is. Kétségtelenül erősségei közé tartoznak a brutálisan masszív karjai, ami az összhatáshoz szó szerint na...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!