Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel

2012-01-23
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A lórúgás leírása

Angolul: Triceps Kickback

Hatás

A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gyakorlatilag nem kapcsolódnak be a mozgásba. Így nagy súlyokkal nem is lehet, és nem is célszerű végezni.

Kiinduló helyzet

Előrehajolva támaszkodj egyik kezeddel egy pad végére és másik kezedben tarts egy egykezes súlyzót.

A mozgás

A könyöködet tartsd magasan, de stabilan, és egyenesítsd ki alkarodat. Csak az alkaroddal végezd a mozgást.

Edzéstipp

A maximális fejlődés érdekében alkalmazd a Weider-féle ISO feszítési elvet (izolált ráfeszítés), és a mozgás végén nagyon keményen feszíts rá a tricepszedre, és tartsd így 3 másodpercig, mielőtt visszaengeded. A nagy súlyok használata itt nem kifizetődő - a gyakorlat hatásosságát csökkenti, cserébe a sérülésveszélyt növeli!

Lórúgás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
ELŐREEMELÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA - VÁLTOTT KARÚ ELŐREEMELÉS KÉZISÚLYZÓVAL ANGOLUL: FORWARD RAISE WITH DUMBBELL OR BARBELL Álló helyzetben fogj a kezeidben egy p...
A csigás letolás tricepsz kötéllel a rudas letolás módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. Dolgoztasd meg tricepszed!...
Folytatjuk a tricepsz edzés hibák feltárását Molnár Petivel: (Ha kimaradt esetleg, itt az első rész) ...
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván me...
Ezúttal is Molnár Peti okosít. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!