Magnézium, az izmok ásványa

2017-09-20 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Szedsz te elég magnéziumot? Mert ha nem, azzal gátat szabhatsz a fejlődésednek.

A magnézium egy rendkívül alulértékelt ásványi anyag, amiből az elmúlt 100 évben egyre kevesebbet visznek be a szervezetükbe az emberek. Szinte biztos, hogy magnéziumhiányban szenvedsz, ha étrended nem tartalmaz elég teljes kiőrlésű gabonát, zöld leveles zöldséget, borsót, babot, lencsét, dióféléket és magvakat.


Még rosszabb a helyzet, ha eddig cukrokat ettél, nem vetetted meg az alkoholt, túlzásba vitted a kalciumfogyasztást – de még akkor is, ha fehérjedús az étrended. Hogy még "szebb" legyen a történet: ha megfelelően étkezel, de diétázol, és 2000 kalóriánál kevesebbet viszel be a szervezetedbe, akkor szinte biztos, hogy nem elegendő a magnéziumbeviteled.

Mi történik, ha túl kevés a magnézium?

Azon kívül – amit még a nem sportoló emberek is tudnak –, hogy a magnéziumhiány izomgörcsöket okozhat, még nagyon sok minden van, ami történhet veled:

  • rendszeresen fáradt lehetsz
  • feszült, ingerlékeny lehetsz, gyakoriak lehetnek a hangulatváltozások
  • előmenstruációs puffadás léphet elő
  • romolhat a fehérjeszintézis
  • sűrűn előfordulhat fejfájás

Ha a fentieket veszed észre magadon, akkor valószínűleg magnéziumhiányban szenvedsz. Ezek az állapotok sajnos erősen belezavarhatnak az edzésbe is, depressziósan elég nehéz ugyanis motivációt találni. Ha valamilyen csoda következtében rosszkedvűen mégis eljutsz a terembe, de a 15. perc után görcsölni kezdenek az izmaid, az sem egy jó móka. Már csak azért sem, mert az edzés során a negatív szakasz a legfontosabb, és ha izmaid nem tudnak kinyúlni, elernyedni, az edzés sem lesz túl hatékony.

Ha már szóba került az edzés – amely során elektrolitokat veszítünk –, a magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához is.

Ha épp diétázol, és nem szeretnél szénhidrátot és zsírt fogyasztani a fentebb említett táplálékokból, fordulj nyugodtan a táplálékkiegészítő formájában kapható magnéziumos készítményekhez.

Kell egy kis extra

Hogy a magnézium jól fel tudjon szívódni, illetve hogy minél lassabban ürüljön ki a sejtekből, kell neki egy kis extra segítség. Ezt a segítséget egy vitamin, nevezetesen a B6 vitamin adhatja meg neki, a magára valamit adó magnéziumos, de kalcium nélküli, tablettás készítményben megtalálható ez a vitamin is.


Kapcsolódó cikkek
Magnéziumból található a szervezetben messze a legkevesebb a makroelemekhez tartozó ásványi anyagok közül. Egy átlagos felnőtt teste mindössze 25-30 gramm magné...
Hogyan hat a sport és a súlyzózás a csontsűrűségre? Lehet-e vastagítani a csontokat edzéssel? Ezekre a kérdésekre keressük a választ ebben a cikkben....
A fehér por vagy porból préselt kocka sok teremben nem megengedett, de ahol igen, ott egyre lelkesebben használják. Megpróbáljuk megfejteni, hogy miért....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-27
Ez nagyon érdekes téma, már többféle mg.készítményt szedtem, azt mondják a gyógyszerészek, hiába van bennük kb 250 mg magnézium, mégsem szívódik fel az egész, mert szervetlen mg van bennük. Most a Chela-Mag B6 világszabadalommal védett szerves magnéziumot szedem, amiből állítólag 100 % felszívódik, egy kapszulában van 100 mg. Nehéz eldönteni melyik az igazi? A szerves vagy a szervetlen?

válasz
2017-10-30
Szia!

100%-os felszívódás nincs, aki ezt állítja az simán hazudik.
A kelát kötésű ásványi anyagok valamivel jobban szívódnak fel mint a sima változat. Ez tény. Azonban ha nincs az embernek gondja az emésztéssel akkor észrevehető változást nem fogsz tapasztalni. Ellenben árban sokkal többet fizetsz.
Kérdés
2017-10-18
Dr Lenkei Gábor (Lenkei vitamin) van egy úgynevezett Kal-Mag nevű vitaminja, por formában kapható. Kálcium Magnézium és C-vitamin van benne 500-250-1000 mg arányban. Mióta azt szedem lefekvés előtt azóta jobbakat alszok, a munkát is jobban bírom és a kedvem is jobb. De amint elfogy és pár napig nem eszem, már is észre lehet rajtam venni hogy valami nincs rendben. Állítólag azok a magnézium készítmények, amelyekben nincs se kálcium se c vitamin az fel sem szívódik olyan mértékben mint amiben van. Újabban 4gramm alá nem adom a c vitaminból és a multi vitaminomat rendesen szedem, nincs semmi bajom.
Biztosan jó más fajta Mg készítmény is, de nekem ez a tapasztalat sokkal többet adott mint egy gyógyszertári Mg.

válasz
2017-10-20
Szia!

A magnáziumnak is vannak változatai, ebben a termékben például magnézium citrát van, ami jobban szívódik fel a szervezetben, mint a hagyomnyos magnézium-oxid. Ettől függetlenül persze jót tesz, ha van mellette még az általad felsorolt vitaminokból is.